【www.shanpow.com--对联故事】
【一】:女性健骨操
女性健骨操
女性站立姿势：手交叉放在腰前、挺胸、脖子向上伸。
1、隔墙看戏（脖子向上伸拉直，双脚跟站起）
2、十点十分操（双手向左右两侧伸开，来回向上向下
抬起）
3、翻手腕操（双手向前伸，手背对手背再交叉往前伸
直）
4、旱地划船（双脚稍站开，上半身向前弯，双手握拳，
前后划动）
5、腰部练习操（双手抱头，双脚站开，上下摆动，左
右来回摆动）www.shanpow.com_男女性是怎样操的,。
6、髋关节操（双手叉腰，脚向前后左右抬起，双手向
左右两侧伸开，腿前后抬起伸直）
7、膝关节操（双手叉腰，脚向下半蹲——小半蹲）www.shanpow.com_男女性是怎样操的,。
8、踝关节操（双手叉腰，脚后跟站起来，再往下收，
来回做）
【二】:女性怎样才能获得性高潮
女性怎样才能获得性高潮
我国的一项统计数据表明，已婚妇女性感不足或丧失者，占百分之三十五；在三十岁以前的青年妇女中，比例就更高了。性高潮缺乏的原因是多种多样的，比如疲劳、虚弱、躯体疾病、药物作用、夫妻感情不和、居住环境欠佳等等。如果排除了上述种种原因，那么就多由于夫妇缺乏性知识、性交流不理想、性技巧未掌握或性羞怯心理的负性作用所致。
目前，越来越多的性学工作者认为女子性高潮障碍的一个重要原因，是由于“以男子为中心的性交模式”和“性交型性欲高潮理论”。这种模式和理论实质上就是推崇男上女下的“传教士式“的性交方式，认为只有这样才是正常的。然而，据性社会学家莎丽.梅特调查，百分之七十的女人却不能在对阴蒂直接刺激的情况下产生性高潮。其问题就在于上述性交模式和理论，误使女方在整个性交过程中始终处于受动的一方，得不到应有的、足够的性刺激，从而无法释放性能量，获得极度的性快感。
确切地说，在性生活中，男子是以射精作为达到性高潮的最终标志的，如果能够给予阴蒂以充分、适当的性刺激，无论是自慰或是他人操作，大部分女人几乎都能达到性高潮，然而在许多夫妇的性生活过程中，都不懂得或羞于对此进行适当的刺激，这是十分令人遗憾的。
性兴奋时，阴蒂与阴茎一样，具有勃起功能，阴蒂头上具有丰富的神经末梢，感觉极为灵敏。在性生活中，对阴蒂刺激，既可自我进行，也可由配偶操作，刺激时需将阴蒂包皮翻起，用涂有润滑剂的手指轻轻作环状或来回摩擦，此时，能同时得到配偶的配合，效果就会更好，恰当舒适的阴蒂操作，往往使女方在很短的时间内就会积聚并迸发出强大的性能量，从而获得高度的性满足。
当然，阴蒂操作的成功进行，也需要夫妇双方的密切配合，在操作过程中，女方需及时提供反馈信息，引导男方作出或调整女方所需要的刺激动作，另外通过合适的体位和姿势，接受男方的爱抚。目前，西方国家已婚夫妇中，阴蒂操作发生率高达百分之八十八。我国有关数据也显示，随着性文明程度的提高，夫妇性生活中，阴蒂操作的比例也正趋于逐步增大。
所需指出的是，性高潮的获得，并非只是通过阴蒂操作这条唯一的途径，阴蒂操作只是作为性的准备和补充，真正的性满足，还是大多数所期望的──通过性实现满足。换言之，美满的性生活，不仅是双方生理的满足，而且是双方心理的愉悦，如果只追求阴蒂操作的感官享受，久而久之，恐怕也会索然无味，甚至会引起反感、厌恶的。
【三】:让女人更性感的体操怎么练习
如果你还不是小“腹”婆，那么就赶紧防患未然，将生活习惯修正吧;下面，学习啦小编为大家介绍一下让女人更性感的体操，欢迎大家阅读。
让女人更性感的体操练习一、要无时无刻缩小腹：
平常走路和站立时，要记得用力缩腹，再配合腹式呼吸，也许前一两天会觉得很辛苦，但日子一久，你可以看见自己的小腹肌肉变得紧实，轻而易举地就能达到瘦身的功效。
让女人更性感的体操练习二、不要忍便：
忍习惯了，会让直肠黏膜变得迟钝，甚至会形成惯性便秘，排便不顺畅，那么小腹自然会逐渐成长茁壮!
让女人更性感的体操练习三、运用腹式呼吸法：
当我们吸气时，肚皮涨起、呼气时，肚皮缩紧。此法有助于刺激肠胃蠕动、促进体内废物排出，另一方面也能使气流顺畅，增加肺活量。
让女人更性感的体操练习四、做提肛运动：
除了要常常提醒自己缩小腹，做提肛运动及勤走楼梯，可以让脂肪不再受地心引力影响而往下垂;此外常坐办公室的女性，可利用办公室的椅子，将上半身维持挺直，骨盆往后倒，坐于屁股上，然后再慢慢将屁股往上拉，至紧绷处再恢复原状。
让女人更性感的体操练习五、坐姿要端正：
平日要长期呆在办公室的女性，坐姿绝对要端正，因为端正的坐姿可以让你的腹部及臀部保持在紧张的状态，臀线不易变形，腿部曲线更因此而得到修正。
【四】:塑性感身材的柔体静力操怎么学
还在为自己的身材而烦恼吗?下面，学习啦小编为大家介绍一下塑性感身材的柔体静力操，欢迎大家阅读。
柔体静力操的作用：
这套柔体静力操简单易学，只要在床上或地板上进行即可。这套柔体静力操对提高身体素质，增强肌肉力量，提高关节活动幅度和肌肉伸展的柔韧性，及保持体型和姿态都能起到很好的作用。
塑性感身材的柔体静力操锻的练习一：
炼背部的练习
第一节：伏地，两手拉住踝部，挺胸抬头，两腿尽力上抬，停顿20秒钟，反复练习4-5次。
第二节：正坐，两腿并拢前伸，用力向上勾足，上体向前伏，两臂用力前伸，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。
塑性感身材的柔体静力操锻的练习二：
锻炼臀部的练习
仰卧，两腿屈膝，两壁平放身体两侧或两手拉住踝骨，用力向上挺腹顶臂，臀、腰、背部尽力向上抬起停顿20秒钟，反复练习3-4次。
塑性感身材的柔体静力操锻的练习三：
抻拉腿部的练习
第一节：正坐，两腿尽力分开，上体向前扶地，两臂用力前伸，停顿20秒钟，反复练习3-4次，注意双腿不能屈膝。
第二节：正坐，两腿尽力分开，上体向左侧屈，右臂伸向左足，压腿，停顿20秒钟，反复练习3-4次，左右交替练习，注意双腿不能屈膝。
【五】:中年女性的收腹健美操
中年女性如何保养身体，保持优美的身材，除了正确地节制饮食外，运动更是不可缺少的。健美运动专家为中年人设计了一套收腹健美操，每天只需花20分钟，坚持练一段时间，腰腹就会变细，身体更加健康。
中年女性的收腹健美操
一、拱背运动
1.预备姿势：跪撑，抬头，背平直。
2.动作：拱背，低头，收缩腹肌，保持姿势5秒钟，还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气，还原时鼻吸气。
www.shanpow.com_男女性是怎样操的,。 二、体侧屈运动
1.预备姿势：盘腿端坐，双手放在体侧地上。
2.动作：左手向左侧方滑出，上体左侧屈，右臂上举，随之向左侧摆振，反复向左侧屈摆4次，还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动，动作要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1.预备姿势： 坐姿，两腿屈膝分开，双臂前平举，手心向下。
2.动作：双手随上体前屈而前伸，头伸向膝间，还原。每间隔6秒钟做1次，反复做24次。腰背挺直时收腹。上体前屈时呼气，伸直时吸气。
四、腿部运动
平卧，左臂后伸平放，左腿伸直，右腿屈膝撑起，右臂平放体侧。背部贴紧地面，左臂前举、左腿后抬，尽量使两者相碰。重复12次，再换右臂、右腿做12次。要点是收腹，保持背部平直。
五、扭转运动
坐姿，两臂自然下垂，左腿屈膝右放，右腿屈膝抬起，脚放 左大腿外。上体向右扭转，左手置右脚跟上，右手放在身后地板上，眼睛看右肩。保持姿势20 秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹，深呼吸。
六、收腹运动
仰卧，双腿分开，腰不贴地，两臂平放体侧。收紧腹肌，使脊椎紧贴地面，保持姿势6秒钟，然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气，放松时吸气。
七、挺腰运动
1.预备姿势：仰卧，背贴地， 双腿屈膝分开，双臂平放体侧
2.动作：收腹肌，缓慢挺起腰部，直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做 12次。
八、转体运动
仰卧，右腿屈膝，右脚放在左大腿上，两臂平放体侧，手心向下。右膝尽量向左摆，反复做8次。然后，左脚放在右大腿上，左膝尽量向右摆，反复做8次。各重复做2遍。摆腿时肩部保持不动，两手位置不变。
健身的三个误区
1.有氧运动可以实时计算出你的身体消耗的热量。
“这根本毫无意义，”Mark Macdonald在提到有氧运动机吐出的数字时说道。他是一名私人教练，而且是《身体信心》("Body Confidence")一书的作者。有些机器甚至连你的体重和性别都不必知道。“它不关心你的身体组成，”他说，“如果你身体脂肪含量只占18%，你消耗的热量要比你作为一个35%脂肪含量的女性要多得多。”那么，又有多少人知道他们的脂肪含量呢?机器计算出的数字可能并不准确。
2.女人不应该举重，因为举重会让她们增大体型。
这种论调让一位前女性健美运动员Alice Burron疯狂。她在比赛期间可能会每天花费4到5个小时来锻炼肌肉。“为了生出肌肉你真得要进行负重锻炼，”Burron说道，“这非常非常的困难。”女人的雌性激素过多而很难练出大块肌肉。男人们能够更快地练出肌肉得益于他们拥有睾丸素。所以，女士们，不要害怕杠铃。力量训练可以减少身体脂肪、增加肌肉，并能更有效地消耗热量。政府发布的《2008年美国人锻炼指南》建议，对孩子来说每周要有至少三天进行力量增强型锻炼，对成人来说每周要有两天以上。
3.心率监测器可以让你知道你锻炼强度。
心率监测是一门有缺陷的科学。更好的监测你锻炼强度的探测器是你的身体本身，而非最新的高端技术设备。“运动自觉量，即你对自己运动强度的自我感觉往往更为可靠，”赛事组资深编辑Matt Fitzgerald说道。他说，运动自觉量指的是你对自己运动强度的估计，而且令人吃惊的是，这往往非常精确。“你的感知限度会随着时间发生改变。所以，即使你自己的感知并不完美，却也仍旧比心率监测器更好使，”Fitzgerald说。心率会随着你当前运动类型的不同而上下浮动。在运动中进行说话测试，根据你是否语句流畅、或只言片语、或很难迸出几个单词，可以衡量你的锻炼强度。
“最好学会辨别你的身体信号，从而更好地控制你的运动量，”Alex Hutchinson说，他是《何者为先：心脏还是体重》("Which Comes First： Cardio or Weights.")一书的作者。
