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一：[跑步机2个月减肥30斤]你知道你一个月能减多少体重吗？10斤？20斤？还是30斤
妹子们头一次跟汉子约会、
或与好久不见的朋友团聚、
甚至是自己的婚礼或其他大事情之前，都希望自己能快速变瘦变美。、
因此我们总是能看到各种月减二十斤！一周十斤等等的减肥广告。
也有许多妹子们开始依赖各种各样的减肥药。
从健康考虑，一个月减个二三十斤是正常的吗？
不要你回答，就是不正常！
那么，一个月30天，我们究竟能真正健康地减去多少肥？
在一个月内你可以瘦掉8-10斤的体重，
但前提是你必须遵守一个严格的饮食和训练计划。
减去一斤左右的脂肪，大约需要你消耗3500卡路里。
为了一周减去2斤的脂肪，你每天都必须消耗1000卡路里。
而消耗这些卡路里的方法只有两个：
减少你的卡路里摄入和增大你的运动量来消耗热量。
一定要确保你的卡路里消耗比之前的消耗要满1000卡，才能达到效果。
为了控制饮食，通过饮食记录是最有效和直接的方法。
盲目节食的人也更容易暴饮暴食导致越减越肥。
生活压力大的人也容易乱吃东西。
有一个简单的方法，那就是记录好你每天所吃的食物。
不记录的时候，觉得自己并没有吃太多，
当你开始记录好你吃进嘴巴里的任何一样东西，
你就能发现，你的肥肉就是从一小片面包、一瓶汽水、一块儿饼干开始的。
从而减少这些不必要摄入的能量，1000卡路里就很简单了。
这就是饮食的控制，
然后谈谈关于你的运动对卡路里的消耗。
为了消耗那1000卡路里，你要坚持一周要花上5-6天来做一些适度的运动练习。
每个人在运动中消耗的热量是要根据你的性别、体重、以及运动的强度和运动的时长来判断的。
下面是举一个比较大众的例子：
跑步机上以10km/小时的速度跑20分钟 大约消耗229卡路里
椭圆机上运动30分钟 大约消耗179卡路里
蛙泳30分钟 大约消耗189卡路里
练习跆拳道30分钟 大约消耗357卡路里
“管住嘴，迈开腿。”是一句被大家说烂了的口号，
但是想要减肥，这永远是最好的方法。
许多广告承诺一个月要瘦二三十斤，
他不是叫你节食，就是要你节食了。
美国营养学会建议女性一天不要吃少于1200卡的食物
男性不能少于1800卡。
要知道，以节食减肥，最终的代价就是身体变差、代谢下降。
节食会导致肌肉流失，新城代谢率下降。
一旦恢复正常饮食，就会复胖到比之前更重。
二：[跑步机2个月减肥30斤]两个月就减30斤 每天跳绳200下就ok
很多人可能觉得跳绳是项很乏味的运动，其实不是的。当你掌握要领以后，它就会变得乐趣横生。
跳绳运动竞争性强、花样多，对体力要求非常高，像摇滚一样“刺激”，可以充分 展示人活力四射的一面。
4年前，英国跳绳协会推广跳绳运动，他们曾经借助英国着名电视节目200多种跳绳花样。
很多观众看后无不为跳绳运动复杂新奇的脚底花活和年轻朝气所惊叹。
为把这项古老的运动重新推广起来，英国跳绳协会下了很大功夫。
今年英国创造了7632名儿童,一起在85个地点同时跳绳3分钟的新的世界纪录。老师们给予了很大的支持，他们普遍认为，跳绳对孩子的身体健康极为有益。
基本的跳绳很简单，但是达到高层次，花样就很多了。英国至少有6个高水平的俱乐部定期会进行比赛。
目前简单的速度跳绳世界纪录是30秒钟跳188次。复杂的则由一组人完成，有人以每分钟200下的速度跳两根绳子，还有人在跳绳的同时表演翻筋斗、俯卧撑、倒立等。
跳绳时最好穿软底鞋
每周跳绳3—4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。
据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。要穿舒适的软底运动鞋缓解冲击力，防止受到震荡损伤关节。
最初可以用轻的绳子开始锻炼，每个单元为30秒钟，逐渐加量，熟练后可以采取更多的花样。
跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益;而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。
除此之外，跳绳还有简单易学、投资小、提高人的创造性、自信度和与人交流的技能等优点。
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三：[跑步机2个月减肥30斤]我是如何在2个月里瘦身40斤的
文+图=白小开（原网名白开水77）
雅痞大联盟平台主编、百日瘦身兴趣小组助理教练
在很长一段时间里，我的各种签名都是这样一句话：鲜为人知的著名胖子。
是的，我胖了很久，以至于有些朋友与我失联多年，每次得到的最新消息都是——这个胖子，又胖了……
我第一次发胖，是在高考结束后的那个暑假，体重激增10斤，可见，应试教育是多么万恶。
大学毕业之后，我的体重以每年2斤的速度匀速增长，十几年下来，又胖了20多斤……
所以说，做胖子，我是久经考验的，是饱受刺激的。
来看看我当年的样子。
和陈胖子Eason合影，我明显更胖子。
和老婆在一起，我基本只能充当背景……伐开心……
终于有一天，我抱着体检报告，看着一堆超标的指标，回想起多年来不堪回首的胖子生涯，伤心地哭了。
于是，励志，发奋，去年，我花了2个月时间，甩掉40斤肥肉，进入了18岁成年以来体重最轻、状态最好的阶段，并一直保持至今，变成了下面这个样子。
嗯，妈妈再也不用担心墨镜都挡不住我的脸了……
用雅痞大联盟百日瘦身兴趣小组总教头@魔鬼筋肉猪 的话来说，就是活生生从“洪兴包皮瘦成了罗大佑”。并成为雅痞大联盟百日瘦身兴趣小组的助理教练。
终于，这个整整胖了15年的胖子，可以脱掉衣服，以大海为背景，拍骚包大片了。
以下进入干货时间。
那么，我是怎么做到的？
我通过自己的学习，结合健身教练与营养师的建议，形成了自己的一套有效方法：运动+合理饮食。
我现在是什么状态？
1、体脂率（身体脂肪含量）低至6.8%。而我在刚开始减肥时，体脂率是“痴肥”级别，具体数据就不忍心报出来了……
2、运动能力，不强化训练，可以轻松跑完半程马拉松，做半个月强化训练，可以跑马拉松。我第一次跑步5公里，连滚带爬花了足足50分钟，现在我只需要20分钟，即便是自己18岁时，也没想过能以这样的速度跑完5公里。
3、体检报告上的超标指数全部消失，转眼变成了小超人。
4、最佳福利，是想吃什么吃什么。我现在已经进入吃什么都不会胖的阶段，长期保持运动状态，让我的基础代谢值较高。
在我参加的饭局里，经常出现以下一幕——一群从不运动的胖子，坐在那边担心吃这个会胖吃那个不容易消耗，而全桌最瘦的我，在那边狼吞虎咽，毫不忌口……
具体写一写我的瘦身攻略。
首先，是决心。
这种决心不是喊口号，而是需要不折不扣地转化为执行力。
1、作息调整，良好规律的作息时间，有助于身体保持良好的状态。我保持着规律的作息1年半，每天早上5点30分起床，1小时后开始运动，每天晚上11点前一定进入梦乡（节假日相对宽松）。
2、坚持每天运动，在过去的一年里，365天，我只有15天没有运动，平均每个月不运动的时间不超过2天，运动已经成为生活的一部分，就像吃饭一样，是需要也是习惯。
即便是在旅途中，我也不会停止运动。去年和我一起旅行的@杭城陈杭 ，当时非常想不通为什么旅途劳顿还要去跑步，现在也开始运动减肥的他，已经深深体会到了。因为，当一种健康的生活方式成为习惯，根本停不下来。
接着，说说运动。
运动分两个阶段，第一阶段是减脂，第二阶段是塑形，千万不要还没减肥就先去练肉，那完蛋了。
我目前处于第二阶段。本文主要讲第一阶段。
减脂运动很简单——有氧运动。
最有效的有氧运动：是跑步和游泳，但也有讲究。比如游泳，有效的只是自由泳，因为就消耗程度而言，蛙泳之类的与自由泳相比，就像散步与跑步的区别。
运动时长：以达到减脂效果为目标，自由泳，要连续游1000米以上，跑步，则要跑40分钟到1小时甚至以上。因为在有氧运动的前30分钟，消耗的是身体和血液里的糖分，之后才开始燃烧脂肪，很多人在30分钟内就结束了有氧运动，这最后是能是无用功。
运动强度：以减脂为目的运动，拿跑步举例，不追求快，而追求稳定，所谓有氧，就是你在运动过程中可以保持比较正常的呼吸，不感到缺氧，甚至可以和身边的人聊天，一旦跑得快了，就成了无氧运动。有氧运动和无氧运动最后的结果，看看长跑选手和短跑选手的身材就知道了。
所以，相对而言，在室内的跑步机跑步，更有助减肥，因为匀速状态下，心率稳定，长时间达到减肥心率，可以有助减肥。
就我的感受来说，在坚持跑完30分钟后，不管有多痛苦，一定要坚持下去，可以放慢速度，但必须坚持，因为从这个时间开始，每一分钟都在减脂。
运动方式：自由泳是全身运动，对颈椎特别好，但就直接减脂效果而言，跑步更为理想，跑步得注意保护膝盖，每次运动前，做足热身和拉伸，膝盖不适便先用其他运动代替。
运动的顺序一般是：热身-力量-跑步-拉伸
最后，是合理饮食
合理科学的饮食，在减肥初期，比运动更重要，管住自己的嘴，就等于成功了一半。
但管住自己的嘴，不等于少吃不吃挨饿，事实证明，靠饿肚子减肥的人，往往都是失败的，或是事后报复性反弹的。
最好的方式，是调整自己的饮食结构，控糖控油，多吃杂粮，多吃碱性食物，特别是碱性水果蔬菜。
具体的饮食方式就不详说了，以我减肥初期的一日三餐作为参考，现在我已经全部恢复，想吃什么吃什么，但是长期选择健康食品的惯性，让我还是不会去碰一些垃圾食品，比如洋快餐。
减肥初期，我的一日三餐和配食——
早餐：杂粮粥
饮料：短暂时间内以豆浆代替牛奶，后恢复
午餐：正常，特别注明（一天内只有这一顿是吃白米饭的，白米饭其实是不好的选择，会让人血糖飙升让人变胖，白粥更甚）
晚餐：杂粮+水果（选择碱性）
拒绝：油炸、红烧、奶油、坚果、甜食、面食（淀粉含量高的如白米饭、面、馒头等）
完成了这些，就瘦了。
其实很简单，最核心的是毅力。
雅痞大联盟首个社交健身平台——雅痞百日魔鬼瘦身兴趣小组，正在火热甩肉中，了解相关信息请直接对本账号回复“健”。
如果你对雅痞百日魔鬼瘦身兴趣小组还不了解，先阅读以下介绍快速了解这个有趣的健身社交平台。
雅痞百日瘦身兴趣小组的核心主张是——
1、参与者必须有决心，任何不按照总教头要求执行健身计划的，会随时被淘汰；
2、训练课程绝对健康科学，以科学的饮食搭配规范的运动，来达成瘦身目标，我们不是靠挨饿来达到减肥目的，也不是靠疯狂运动来减肥，我们循序渐进科学执行；
3、兴趣小组是健康社交平台；
雅痞百日瘦身兴趣小组的日常模式——
1、互联网模式的日常管理，每天学员要通过网络社交平台，打卡、提交三餐详情、提交运动完成详情，并形成日常考核体系，未达到考核要求的学员，将被无趣抛弃；
2、每周一次魔鬼集训，由教练组带领全体学员，进行线下健身，达到运动效果检测、社交、主题活动等目的；
总之，非常严格，也非常快乐。
