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一：[体态纠正]修正歪七扭八怪体态：普林斯顿大学体态矫正课程（一）
在开始塑造自己的身材之前，修正体态是基础中的基础，最最基本的要务。可是大部分人却忽略了这一点。错误的体态和运动模式，对身材的影响是非常大的。海龟早就说过，你的坐姿、站姿、走路方式、你的一举一动，都在影响着你的身材。
想要好身材，先要端正体态。第一步先学会正确的站，然后学会正确走，学会正确的运动模式，再然后，才是一些细化的精细雕琢。
所以，海龟决定，把自己目前最喜欢的体态自然矫正课程分享给大家：来自普林斯顿大学运动医学学院专门开设的，用来矫正不良体态和不良运动模式的课程，共分为五大部分。这篇文给大家介绍五大部分中最重要的骨盆操部分——骨盆稳定、髋关节稳定与臀部力量强化课程。
是的，你没看错，就是普林斯顿大学，哈哈哈。没想到吧，美国综合排名第一的常春藤名校也出骨盆操。
海龟看过太多的骨盆操，五花八门、良莠不齐。大部分骨盆操，海龟看了之后都会心里默念一句：“ 神马！逗我呢！就这样？哎。。。“
先让我们看看，通俗的讲，这个课程能解决哪些问题：
1、 肌肉骨骼系统紊乱导致的：X型腿，O型腿，腿粗肌肉线条不顺溜不好看
2、胯宽，胯两边向外突出
3、下半身明显比上半身胖
4、大腿前侧特别壮
5、小腿肌肉从侧面看特别壮
6、小腹部特别突出
7、屁股扁平、宽，屁股大腿连接处一大坨肉
8、两腿不一样粗
9、两侧的腰弧度不一样
10、腰酸背痛腿抽筋
11、腿看上去短
12、屁股不够圆润上翘
13、溜胯
14、锻炼屁股的时候找不到臀部发力的感觉
哈哈，你中了机枪？
不要嫌弃文长，长才有用。专业人士要用好多好多时间学会的课程，怎么可能几分钟就教会你呢？对不对？所以慢慢看，慢慢学，每一个字都要看。世界上不存在三两个动作就能彻底解决各种体态问题这种事儿，天上是不会掉馅儿饼嗒，请相信普林斯顿大学运动医学学院。
这套课程建议你分成7天来学习，每天学习一小部分。每天只需10到15分钟，7天之后，你就会发现自己大变样。
Part 1: 听海龟分析分析：
骨盆稳定课程是专门针对提升骨盆和臀部区域的功能和稳定性，从而解决由骨盆和臀部功能不足而引发的不良体态和错误运动方式。下背部、臀部、膝盖和脚踝的问题都会被骨盆和臀部的稳定性不足而影响。身体是一个精妙的仪器，全身是协同工作的，当某一个部位功能不足，身体就会产生一种错误的运动模式，在无意识的情况下用不该用的肌肉或关节来完成动作，从而产生不良的肌肉和关节代偿。从而对人的体态、步态、运动形态产生影响。最终结果就是身材完全走样，该直的地方不直，该挺的地方不挺、该凹的地方不凹、该小的肌肉不小、不该大的肌肉很大。这些问题主要就是由于长期的不良习惯导致肌肉力量不均衡所致，也就是有的肌肉过于紧张，有的肌肉过于松弛了。
用于稳定身体的最重要的肌肉包括：臀中肌、臀大肌、梨状肌以及一系列深层核心肌肉。下图为所有与不良体态相关的重要肌肉，每一块肌肉都对应的影响着不同的体态问题。举个例子吧：比如，在这些肌肉里面，臀中肌对髂胫束综合症、髌骨关节综合症的影响是最大的，也就是说对你的膝盖和髋部的外在形态影响最大。
我们先来看看，由骨盆稳定和力量不足而引发的不良体态，到底会有些什么恶果：
首先来看看集中有问题的骨盆状态，如果骨盆在生活中长期的、习惯性的处于如下状态，那就应该十二分的重视，严重者需要直接去看医生。
如下图，骨盆前倾、后倾、歪斜、扭转。
注意，是习惯性的、长期的处在这些个异常的骨盆位置的时候才是病态的，在生活中的某个瞬间出现这些状态是非常正常的。
而这些病态的体态问题可能会导致什么后果呢？
如下图：高低肩、脊柱侧弯、臀部歪斜、长短腿、圆肩、驼背、颈、前伸、膝盖超伸等等。
再进一步的讨论，会引发哪些后续问题呢？
如下图：X型腿，O型腿，膝盖超伸的侧看弯腿
再进一步剖析，以下这些我们生活中大家都能看到的那些不好看的体型问题大都是从骨盆稳定性不足引发的：
1、 肌肉骨骼系统紊乱导致的：X型腿，O型腿，腿粗肌肉线条不顺溜不好看
2、胯宽，胯两边向外突出
3、下半身明显比上半身胖
4、大腿前侧特别壮
5、小腿肌肉从侧面看特别壮
6、小腹部特别突出
7、屁股扁平、宽，屁股大腿连接处一大坨肉
8、两腿不一样粗
9、两侧的腰弧度不一样
10、腰酸背痛腿抽筋
11、腿看上去短
12、屁股不够圆润上翘
13、溜胯
14、锻炼屁股的时候找不到臀部发力的感觉
不管你中了多少枪, 不怕不怕，有普林斯顿大学的体态矫正课程。但是，你可必须认认真真学啊！不能懒啊！懒就没有好看的身材啦！又直又细的腿、圆润上翘的屁股、高高的胯、摩天的长腿，正在召唤你啊！
Part 2: 好了！课程开始啦！
在这个骨盆稳定的课程中，必须遵循普拉提的“将身体保持在中立状态”的概念。 详情请务必查看海龟的微博中有关neutral spine和neutral pelvis的所有内容，尤其长微博部分，有详细讲解身体中立位置的重要性及如何找到身体中立位置。必须必须必须看！不看就不能进行之后的训练！
正式进行矫正训练之前，请务必遵循以下两点：
1、注意身体体态、动作重复次数、阻力。一定要讲动作幅度控制在可控范围内、小幅度进行，然后再在动作质量不下降的情况下增加动作幅度。从低重复次数开始，在动作质量不下降的情况下逐步增加重复次数。从自重训练开始，若增加阻力，请务必从小阻力开始逐步增加。
2、如果你体验到超过一天的疼痛或者不舒服，请务必寻求医疗专业人士的帮助。此训练并不能代替由医院提供的医疗康复训练。如有任何问题，请咨询医疗专业人士。
矫正训练Part 1——动态稳定，臀桥系列
双腿臀桥：
仰卧，脚跟靠近臀部，保持臀部水平。腹部向内收紧，保持脊柱中立和骨盆中立。保持腿部稳定的同时，将注意力集中在臀部（而非大腿后侧）。呼气，缓慢的提升臀部，吸气放松恢复起始位置。
重复次数：8～10次。
单腿臀桥：
与双腿臀桥起始位置相同，但仅将一条腿固定于地面，另一条腿垂直地面90度抬起。抬起的腿需要讲脚掌勾起与腿保持垂直并时刻保持稳定。保持腿部稳定的同时，将注意力集中在臀部（而非大腿后侧）。呼气，缓慢的提升臀部，吸气放松恢复起始位置。
重复次数：每侧 8～10次。
矫正训练Part 2——旋转稳定
蚌式 level 1:
侧躺，脚跟和臀部在一条直线上，确保大腿与脊柱夹角为45度，小腿与大腿夹角为90度。腹部锁紧保持脊柱中立和骨盆中立。臀部保持绝对稳定，不要来回晃动。呼气的同时像蚌壳打开那样向外展开，将在上面的一条腿向上打开到顶点，并在顶点处维持2秒钟。脚跟全程相互靠紧。吸气放松。
重复次数：每侧 8～10次。
蚌式 level 2:
在上一个动作的基础上，讲小腿抬起与地面成30度角左右。呼气的同时像蚌壳打开那样，将在上面的一条腿向上打开到顶点，并在顶点处维持2秒钟，时刻注意控制好下面那条腿的稳定。脚跟全程相互靠紧。吸气放松。
重复次数：每侧 8～10次。
矫正训练Part 3——活动能力训练
侧弯:
侧卧，手肘撑起上半身。上面的一根手臂放松的放在上面一根大腿上，腹部缩紧，保持脊柱中立和骨盆中立。呼气，发力，将臀部抬离地面，于此同时将上面的手臂向上伸展贴近耳朵，拉伸躯干的侧面。吸气放松。
重复次数：每侧 8～10次。
矫正训练Part 4——深层核心肌肉稳定
侧向静态平板支撑：
侧卧，腿伸直，手肘支撑起上半身，腹部缩紧，保持脊柱中立和骨盆中立。呼气，发力，将臀部抬离地面，全身保持在同一直线上。进行多次呼吸。
重复次数：每侧4次，每次保持15～30秒。换边进行以免过度疲劳。
组数：2～4组。
侧向腿平举静态平板支撑：
与上一个动作起始姿态相同。呼气，发力，将臀部向上抬起的同时，抬起在上面的一根腿至与地面平行。全身保持在同一直线上。进行多次呼吸。
重复次数：每侧4次，每次保持15～30秒。换边进行以免过度疲劳。
组数：2～4组。
矫正训练Part 5——横向臀部环绕稳定
训练A1:
侧卧，一手撑头，一手撑地。上半身微微向地面方向倾斜，腿微微向前伸，与脊柱夹角10度左右。呼气，非常缓慢的抬起在上面的一根腿，膝盖和脚踝保持放送，脚面与腿保持90度夹角，脚尖超前。吸气放松。
重复次数：每侧5～12次，做完一边再做另外一边。动作要缓慢流畅，保持控制力。
训练A2:
与上一个动作相同，改为膝盖和脚尖朝向地面旋转。呼气，非常缓慢的抬起在上面的一根腿，膝盖和脚踝保持放送，脚面与腿保持90度夹角，脚尖超前。吸气放松。
重复次数：每侧5～12次，做完一边再做另外一边。动作要缓慢流畅，保持控制力。
训练A3：
与上两个动作的起始姿态相同，先将腿向上抬起30度，再向后摆动20度。然后保持腿部的位置，在原地进行顺时针和逆时针小幅度绕环运动。
重复次数：每侧顺时针逆时针各5～12次，做完一边再做另外一边。动作要缓慢流畅，保持控制力。
训练B1：
站在20cm左右的稳定的台子上，一脚在台子边缘，一脚悬空在外。双手放在髋部两侧，保持平衡。保持臀部水平，肩部水平且位于臀部的垂直正上方。腹部收紧，保持脊柱中立和骨盆中立。呼气，悬空一侧的腿缓慢下沉大约5cm，吸气，恢复到起始位置。
重复次数：每侧顺时针逆时针各5～12次，做完一边再做另外一边。动作要缓慢流畅，保持控制力。
训练B2：
与上一个动作起始位置相同腹部收紧，保持脊柱中立和骨盆中立。配合呼吸进行前、侧、足内旋转侧、斜后45度侧、后踢腿。呼气踢腿，吸气放松。
重复次数：每个动作每边各5～12次，做完一边再做另外一边。动作要缓慢流畅，保持控制力。
训练B3：
与上一个动作起始位置相同腹部收紧，保持脊柱中立和骨盆中立。配合呼吸进行顺时针逆时针腿部旋转运动。呼气画圈，吸气回归起始位置。
重复次数：每个动作每边各5～12次，做完一边再做另外一边。动作要缓慢流畅，保持控制力。
矫正训练Part 5——臀部力量强化训练
跪姿臀侧展：
跪姿，双手位于肩膀正下方垂直于地面，膝盖位于髋部正下方垂直于地面。腹部收紧，保持脊柱中立和骨盆中立，臀部水平且不要晃动。呼气，保持大腿小腿成90度的前提下将一侧的腿向外打开。吸气放松。
重复次数：每边8～10次。做完一边再做另一边。
组数：2～4组。
跪姿臀后展：
跪姿，双手位于肩膀正下方垂直于地面，膝盖位于髋部正下方垂直于地面（可以不使用途中器具）。腹部收紧，保持脊柱中立和骨盆中立，臀部水平且不要晃动。呼气，腿部向后抬升至水平于地面。吸气放松。
重复次数：每边8～10次。做完一边再做另一边。
组数：2～4组。
好了，肌肉训练课程的部分就这么多，但是不要着急，体态的矫正是一个系统性工程，比较复杂。所以这套课程还有四套专门配套的拉伸和柔韧性灵活性的课程，海龟还没有时间写。如果有耐心，请慢慢等海龟写完，然后教你怎么用。如果没有耐心，可以将海龟写过的一组拜日式＋一组拉伸放在这套骨盆训练课程的之前和之后，必须做。（全程注意膝盖和手肘微微弯曲避免超伸恶化。）
二：[体态纠正]观点｜矫正训练／体态矫正是伪科学吗？
骨盆前倾会导致下背痛，头部前探或驼背会导致肩部、颈部和上肢疼痛。坐姿永远要坐直。——如今，国内网络上到处充斥着这些“体态矫正”“矫正训练”的言论（身体姿势会导致疼痛），身体姿势分析（posture analysis）成为私人教练做体测和买课的重要工具。如果客户有任何“异常的”身体姿势，教练往往会通过拉伸和强化，使得客户身体“回归”至“理想”的身体姿势。
某些身体姿势会导致疼痛，在国内健身界和体能界已经成为”共识“。但是，很遗憾，几乎没有研究综述显示：”身体姿势会导致疼痛“。例如，举个简单例子，你可以看到很多人有”异常“的身体姿势但是没有疼痛，很多人身体姿势非常良好，但是经常经饱受疼痛困扰。引起疼痛的因素非常多，不只是身体姿势。
关于身体姿势（posture）的研究：
下背痛患者和非下背痛患者腰椎曲度没有差别。扩展阅读：Lumbar lordosis: study of patients with and without low back pain.
颈椎曲度和脖子疼痛没有关联；扩展阅读：Grob, Frauenfelder et al. (2007), The association between cervical spine curvature and neck pain. Eur Spine J. 2007 May; 16(5): 669–678.
2008年发表在《J Manipulative Physiol There》关于身体姿势的的系统综述（review）（该系统综述对于超过54个研究进行分析）表明：身体姿势和疼痛没有关联。脊柱矢状面的曲度（sagittal spinal curves）和健康（包括脊柱疼痛）没有关联；扩展阅读：Spinal curves and health: a systematic critical review of the epidemiological literature dealing with associations between sagittal spinal curves and health.
对于600名背痛患者和非背痛患者的研究表明：腰椎曲度、骨盆倾斜幅度和两腿长度和背部疼痛没有关联，而且，腹肌、膕绳肌和髂腰肌长度和背部疼痛没有关联；拓展阅读：Relationship between mechanical factors and incidence of low back pain.
两腿长度不一样似乎和背部疼痛没有关联，除非两腿长度差异超过20mm，但是我们平均差异只有5.2mm。扩展阅读：Does unequal leg length cause back pain? A case-control study.
膕绳肌和髂腰肌紧致（tightness），并不能预测背部疼痛；扩展阅读：Tightness of hamstring- and psoas major muscles. A prospective study of back pain in young men during their military service.
研究者追踪青少年身体姿势对于成年时期发现下背痛的调查，发现：和身体姿势对称者相比，驼背（胸椎）和腰椎前凸（lumbar lordosis）并不会更容易导致背部或颈部疼痛；扩展阅读：An epidemiologic study of the relationship between postural asymmetry in the teen years and subsequent back and neck pain.
另外一个研究发现：由于妊娠引起的下背部曲度和骨盆角度的增加，身体姿势更加异常者，在孕期并不会更容易导致背部疼痛。扩展阅读：An analysis of posture and back pain in the first and third trimesters of pregnancy.
最常见的”异常“身体姿势是脖子前探，并常被认为是导致肩峰下撞击症重要因素。但是关于身体姿势的研究表明：支持改“理论”的研究缺乏而且很矛盾；身体姿势评估对于肩峰下撞击症并没有太多临床方面的意义。扩展阅读：Lewis JS, Green A, & Wright c. Subacromial impingement syndrome: the role of posture and muscle imbalance. J Shoulder Elbow Surg. 2005 Jul-Aug;14(4):385-92.
该发现也同时被其他研究所证实。研究发现：头前探、向前下垂姿势、胸椎的弧度在有症状和没症状的人身上都出现。扩展阅读：Greenfield B, Catlin PA, Coats PW, Green E, McDonald JJ, North C.Posture in patients with shoulder overuse injuries and healthy individuals. J Orthop Sports Phys Ther. 1995 May;21(5):287-95.扩展阅读：Raine S, Twamey LT,. Head and shoulder posture variations in 160 asympomatic women and men. Arch. Phys Med Rehabil, 1997; 78:1215-23.
目前，不再认为身体姿势导致疼痛/病理，而是认为疼痛/病理引起身体姿势改变。扩展阅读：Are the Changes in Postural Control Associated With Low Back Pain Caused by Pain Interference?扩展阅读： Lukasiewicz AC, McClure P, Michener L, Pratt N, Comparison of 3-dimensional scapular position and orientation between subjects with and without shoulder impingement. : J Orthop Sports Phys Ther. 1999 Oct;29(10):574-83; discussion 5扩展阅读：Braun BL. Postural differences between asymptomatic men and women and craniofacial pain patients. Arch Phys Med Rehabil. 1991 Aug;72(9):653-6.
研究表明：腰椎前凸和躯干屈肌、躯干伸肌、臀部屈肌和臀部伸肌的等长力量没有关联；
核心力量训练和核心稳定性不足并不是导致下背痛的原因，核心力量训练和核心稳定性训练对于改善下背痛的效果并不会好于其他一般性练习；扩展阅读： The Myth of Core Stability （by Eyal Lederman）
工作中，采用不良身体姿势者，并不会导致更高的背痛水平；扩展阅读：Lederman (2010) The fall of the postural–structural–biomechanical model in manual and physical therapies: Exemplified by lower back pain. CPDO Online Journal (2010), March, p1-14.
导致疼痛的的因素超级多，也超级复杂，特别是慢性疼痛。我们健身界当前主要依靠生物力学（biomechanica）方面来治疗疼痛，而完全忽略了神经生理学和心理学层面的影响因素。
几乎并没有科学依据支持使用身体姿势可以解释疼痛，或我们可以通过改善身体姿势来治疗疼痛。
很多研究已经表明：引起下背痛的因素并不是“身体姿势”，而是其他因素。例如：缺乏运动、对工作不满意、教育水平、压力、吸烟等；扩展阅读：Psychosocial factors in the workplace--do they predict new episodes of low back pain? Evidence from the South Manchester Back Pain Study.
身体姿势受遗传、习惯、社会、经济状况和心理方面的影响，而不只是“改善”“紧张和薄弱”的肌肉，能有效改善的。——（jacky老师注：人不是“木偶”。身体没有我们想象中的简单）；
研究表明：拉伸和强化并很难改善肩胛骨位置；拓展阅读：Effectiveness of strengthening and stretching exercises for the postural correction of abducted scapulae: a review.
2001年的文献综述表明：缺乏可靠的数据支持练习（exercsie）可以改善异常的身体姿势。拓展阅读：A review of resistance exercise and posture realignment.
研究表明：拉伸和力量训练6周，并不能改变静态身体姿势评估中的肩胛骨位置；拓展阅读：Stretching and strengthening exercises: their effect on three-dimensional scapular kinematics.
研究表明：6周的康复训练计划，并不能改善肩胛骨的运动；拓展阅读：Shoulder function and 3-dimensional kinematics in people with shoulder impingement syndrome before and after a 6-week exercise program.
研究表明：6周的肩部和肩胛稳定肌强化训练并不能改变游泳运动员的肩胛骨运动；拓展阅读：Effect of a 6-week strengthening program on shoulder and scapular-stabilizer strength and scapular kinematics in division I collegiate swimmers.
上个45分钟至1个小时的矫正训练或身体姿态调整的课程，结果回家的23个小时回到以前的“不良”身体姿势，矫正训练真的可以最终有效改善身体姿势吗？一个大大的问号！
下面总结一下：
矫正训练和体态调整，忽视了疼痛和身体姿势都是多方面因素，造成的，它们只注重生物力学方面，所以效果很差。而且人体有强大的重塑和代偿能力，身体很多遇到压力并不会矫正训练专家所说的会造成”累计性“创伤，而是会变的更强，来使用这些压力。
根本就没有所谓的“最佳”身体姿势，任何身体姿势保持时间久了，都会导致不舒服或疼痛。多运动是关键！而不是怪身体姿势不好；
不良的体态（posutre），不再被认为是一种“病理现象”，而是一种人体正常的改变和适应现象。
jacky老师最后推荐一些相关的经典著作给大家（以便持续学习）：
The Myth of Core Stability by Eyal Lederman;
The Fall of the Postural Structural Model in Manual and Physical Therapies by Eyal Lederman;
The Traditional Mechanistic Paradigm in the Teaching and Practice of Manual Therapy: Time for a Reality Check by Frederic Wellens.
第二部分：动作模式（movement pattern）异常：
目前的国内2个现实情况：
1、矫正训练专家认为“异常的运动模式，会导致损失和疼痛”；“fms总分高，运动表现就好”真的是这样吗？
2、FMS虽然在国外专业界认为是伪科学，但是在国内健身节异常受到热捧。
其实真相：
虽然以前，功能性动作评估（FMS）在国外健身界也非常火，但是，最近几年，功能性动作评估（FMS）受到极大的挑战；
很多研究已经显示：功能性动作评估（FMS）不是一个有效的评估（FMS is not an effective screen ）；拓展阅读：Potential limitations of the Functional Movement Screen: a clinical commentary
功能性动作评估（FMS）缺乏基本的有效性；
到目前为止，FMS方法论上的限制性和准确性（例如：敏感性），足够的理由相信FMS评估并不能作为有效的评估工具，来预测运动员的运动损伤；拓展阅读：Dorrel BS, Long T, Shaffer SW, et al. Evaluation of the 7 Functional Movement Screen as an injury prediction tool among active adult populations: a systematic review and meta-analysis. Sports Health 2015;7:532–7. Li Y, Wang X, Chen X, et al. Exploratory factor analysis of the functional movement screen in elite athletes. J Sports Sci 2015;33:1166–72.（功能性动作评估（FMS）并不能以评估自居）
功能性动作评估（FMS）似乎有一些预测运动损伤风险的能力，但是，预测的敏感程度很低（中等：54%），而且背后的原理未知；扩展阅读：How reliable are Functional Movement Screening scores? A systematic review of rater reliability
功能性动作评估（FMS）并不能预测运动表现能力；高水平运动员的功能性动作评估（FMS）分数可能很低；也无法通过FMS评估来判断运动能力；
BMI（身体质量指数）和年龄对FMS总分有负面影响；增加体力活动对FMS总分有正面影响；
对于改善FMS总分，矫正训练（corrective exercise）或功能性训练（functional training）并不会比传统的抗阻力训练（traditonal resistance training methods）好；
扩展阅读：Beardsley, C., & Contreras, B. (2014a). The Functional Movement Screen: A Review. Strength & Conditioning Journal, 36(5), 72-80.
jacky注：国外专业健身界和体能界的但前思潮：
没有不好的动作或练习（“异常的运动模式”），只有不适宜的人；没有不好的动作或练习（“异常的运动模式”），只有不当的使用（例如：重量过重，训练量过大，没有遵循循序渐进的原则）。
下面jacky老师已硬拉为例，来让大家直观的了解矫正训练的问题—：硬拉，矫正训练专家一般推荐脊柱中立位，认为这样才是标准动作（动作质量高），然而，实际并不是这样。弓背（胸椎）硬拉比“中立位”硬拉效率更高（可能是由于力臂的减少，使得提起相同的重量，需要的力气更小）(Hales, 2010)；扩展阅读：Improving the Deadlift: Understanding Biomechanical Constraints and Physiological Adaptations to Resistance Exercise
作者简介：
三：[体态纠正]体态纠正全面攻略，让你更美更健康！
很明显
大家越来越关注自己的体态
一是因为各位健友越来越多接触到这方面知识，学习到良好体态的重要性
二是大多数朋友确实存在体态的问题并被不同程度地影响，或因美观或因疼痛或因运动健身表现
三是越来越多的运动康复专业人士强调良好体态的重要性，体态和疼痛密切相连
不良的体态会使有的人失去气质，会使有的人更丑（额，这是说的哪种人）；并且从康复上的案例发现很多疼痛会因为单纯体态纠正之后而消失。
你可能翻阅了各种资料想确定自己的体态到底存在什么样的问题，却还是模棱两可
你可能早已经想纠正自己难看的体态却无从下手，甚至害怕训练错了反而会越来越重
你可能还无法为你的会员量身定制一套体态矫正的方案
你可能因为体态问题已经出现了疼痛，饱受折磨
那，现在，我们要给你一个靠谱的科学全面的讲解
我们来看一下，不良的体态会有哪些表现和连锁反应。
比如：
含胸驼背，头前伸，颈前引会让一个人没有气质，猥琐大叔，胸部显小，（很可能你的胸部并不小，只是含胸），这种体态会使颈椎压力大大增加进而颈椎曲度变直，颈椎退行性改变，间盘突出等。
颈椎曲度变直是很多肩颈有问题的人会出现的，它也是颈椎早期出问题的表现，它的出现又会使颈椎受力大大增加，继而出现新的问题。
关于颈椎曲度变直，我之前有写过文章分析，大家可以具体参考下：
颈椎曲度变直，你该好好了解了解它了！
脊柱侧弯的问题也不在少数，特别是青少年，更应该引起重视，因为小孩的骨骼可塑性比较高，恶化的空间也会比较大，会随着长大不断地恶化。
有一些孩子脊柱侧弯非常严重，跟父母缺乏认知和不及时重视纠正有非常大的关系，对孩子造成深远的影响。
对于成年人来说，轻度或稍微的脊柱侧弯无需过度担心，平时注意自己的体态，坐姿，生活工作习惯等，不会有什么大问题，因为成年人骨骼基本定型，恶化的空间比较小，除非平时经常做负重的健身动作，并且动作不对称。
骨盆前倾，是很多人认识到并想系统纠正的体态，因为它会使我们挺肚子，撅屁股，显得很不美观，并且骨盆前倾会使腰椎受力增加，引起腰痛。用时，很多腰痛的患者往往会伴随骨盆前倾。对于刚生产完的孕妇，会出现腰痛，也和骨盆前倾有很大关系。
O型腿，X型腿，XO型腿是很多女性关心的问题，有的女性腿很长，但无奈腿不直，穿紧身裤总觉得不好看；有些女性个子本来不高，无奈腿又不直，腿一弯更影响身高，真是屋漏偏逢连夜雨呀；
有的人长期的腿型不正已经给膝关节髌骨，半月板造成了伤害，出现了疼痛。
扁平足，拇外翻等，也是需要我们重视并认真纠正的体态问题。
脚踝作为人体的最下端，地基力线不正，受力失衡，势必会向上传递，“足”以影响全身。
这次的分享会包含从头到脚所有的体态问题，还加入了肩关节弹响，髋关节弹响等问题。这些课程可以永久保存下来，反复观看。
我们来看一下这个系列的干货课程都包括哪些主题吧！
并且还可以试听检验哟！
这么优秀的课程，肯定还需要有一个强大的专业团队支持。
本次课程由北京体育大学运动康复学院教授指导和北京健行者运动康复创始人、知乎大咖李明威全程监制。
整个分享团队拥有北体大运动康复专业背景，在国家队，国家体育总局，北大医院北医三院等有丰富的康复经验，专业度和科学性还请大家放心，也接受大家的检验。
讲师介绍
李明威老师
毕业于北体大运动康复专业，主要研究运动康复与健康
北京健行者运动康复创始人
北京体科所运动处方项目核心成员，国家财政部中华康复O2O服务平台核心成员
中直机关办公室特聘运动康复师
多家公司 学校康复顾问
《身心美丽说》 栏目特邀专家
知乎大咖
知乎 今日头条 大鱼号 秒拍 一块听听 米熊等平台认证专栏作者
赵昌老师
北京健行者运动康复 康复主管
毕业于北体大运动康复专业，主要研究运动康复与健康
在北京大学第一医院，国家拳击队有丰富的康复经验
多项国家级康复课题主要研究成员
曾担任林丹、李宗伟、容祖儿、陈妍希、李治廷等明星的康复师
谢树老师
健行者运动康复特邀嘉宾
毕业于北京体育大学运动康复专业
台湾辅仁大学交流经验
目前就职清华长庚医院康复医学科
刁子鹏老师
北京体育大学康复医学研究生
曾在国家蹦床队、国家高山滑雪队等为运动员进行康复训练指导
教你如何康复自己，教你更好康复别人。欢迎大家一起学习哟！
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