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一：[七天速成腹肌]学会这7个腹肌速成动作，15天迅速锻炼出完美的腹肌。
男人不光要长的帅，身材也是很重要的，男人的身材主要体现在肌肉，下面就跟小编来学习几招锻炼腹肌速成的动作吧。
如果要想要炼好腹肌，就先要了解腹肌的结构，俗话说得好，知己知彼百战不败嘛，来看看这张腹肌的分解图吧
看完了腹肌结构图以后，就来学习一下如果锻炼腹肌才最有效吧，以下是小编整理的资料，请大家过目及参考学习（看完以后记得要点赞关注加转发哦，萌萌哒。）
第一个动作
分解一: 准备动作注意事项，不要直接躺在垫子上，上身稍稍抬起，要始终保持腹部肌肉的紧张
分解二: 右手摸右脚踝
分解三: 回到准备动作
分解四: 左手摸左脚踝。
第二个动作
分解一: 准备动作如图双手置于脑后，不要直接躺在垫子上，要始终保持腹部紧张。
分解二: 左胳膊肘向右膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时右膝向头部抬进。如是入门级，左胳膊肘不用碰着右膝盖。
分解三: 恢复准备动作
分解四: 右胳膊肘向左膝盖方向伸展，仰卧起坐，同时左膝向头部抬进。如是入门级，右胳膊肘不用碰着左膝盖。
第三个动作
分解一: 头稍仰，背上部稍离开垫子，保持腹部紧张。双手自然置于大腿内侧。左手心自然贴着左大腿内侧，右手心自然贴着右大腿内侧。
分解二: 左手顺着左大腿内侧向上，右手顺着右大腿内侧向上，仰卧起坐。
第四个动作
分解一: 准备式。平躺，双手置于脑后
分解二: 右腿向上抬，直到与身体约成直角
分解三: 左腿向上抬，直到与身体约成直角
分解四: 缓慢放下右腿。
分解五: 缓慢放下左腿。
第五个动作
分解一: 两手自然摊开，与身体成十字。两脚抬起与身体约成九十度
分解二: 两手并举，仰卧起坐，手指触摸小腿外侧。
第六个动作
分解一: 平躺，双手自然交叉于胸前。分解二 仰卧起坐。幅度不要太大。背部上半部分离开垫子即可。
第七个动作
分解一: 以尾椎和臀部为支点抬起身体，双手自然平举，两脚屈伸。
分解二: 以仰卧起坐为基本姿势，两手伸向两脚小腿肚。
以上就是7个主要锻炼腹肌的图文解，如果按照上面的方法坚持15天锻炼，相信一定可以锻炼出腹肌的，其实锻炼是一个持之以恒的事情，锻炼不只是锻炼你的身体，更锻炼了你的耐性，锻炼了你的忍耐性，对于脾气比较暴躁的朋友，我想对你说:“当你想发发脾气的时候，不如你跑跑步，做一下俯卧撑，这样既可以转移你的注意力让你没那么容易生气，又锻炼了身体”对于那些成天玩着游戏无所事事的人，放下手机，锻炼锻炼身体，你会发现你会变的快乐，因为你做成了一件事，因为你今天完成了50个俯卧撑，或者完成了1千米的跑步，这会让你有成就感，会让你感到欢乐，锻炼身体也一种生活方式！（阅读完这篇文章了，看在小编我辛苦找资料写文章的份上，是不是要点个赞关注一下加转发呢？小编我在这里谢谢各位看官多多支持了！）
二：[七天速成腹肌]图解：30天六块腹肌速成计划 | 男人练出腹肌 女人练出马甲线
要狂虐腹！在家里、宿舍、户外都可以做的无器械健身，每个动作15-25次*3组。已有百万人成功练就人鱼线！只要一个月时间，男人练出八块腹肌，女人练出马甲线，一起来虐腹吧！
三：[七天速成腹肌]腹肌锻炼速成法，15天见效，让你拥有完美身材！
男人的腹肌——让人又爱又恨的东西;之所以爱是因为腹肌对MM有着核弹级别的杀伤力;之所以恨是因为要拥有漂亮腹肌谈何容易，其难度堪比跋山涉水。下面由我准备的独家完美腹肌炼成指导旨在为各位梦想获得完美腹肌的男士指引一条修炼之路。
第一饮食原则：
1，全天食用低GI的粗粮和全麦食物、豆类。（无氧训练后和早晨第一餐可以吃高GI）
2，肉类尽量都吃低脂肪瘦肉，如瘦牛肉、去皮鸡胸肉、去皮鸭胸肉、鱼肉、兔肉等。
3，每天都要吃脂肪，但是要选择健康的不饱和脂肪（鱼油 亚麻籽油 橄榄油）。
4，少吃快餐和零食。
5，如果体脂搞可以在做减脂运动前吃左旋肉碱来快增进减体脂的效果。
第二燃脂运动，
在所腹肌锻炼前花5-10分钟做燃脂运动，效果好的燃脂，波比跳，hiIT，跳绳。
第三腹肌训练动作
动作一 5-10 2-3组
动作二 1分钟 2-3组
动作三 5-10 2-3组
动作四 30秒 2-3组
动作五 8-12 2-3组
动作六 15-20 2-3组
动作七 8-12 2-3组
动作八 10 -15 2-3组
动作九 10-12 2-3组
运动中你会流很多汗，请补充水分，但不要喝过多水。有腹肌才让你魅力四射
坚持锻炼腹肌能让我们的骨骼更加坚硬，让我们身体更加结实，如果不想年纪大了骨质疏松，那就赶紧锻炼起来吧!人在30-40岁时骨质开始变得疏松。举重不仅能阻止这一趋势，还能在某些情况下使骨骼变得愈加坚实，从而减少患骨质疏松症的可能性。走路、跑步等负重活动也有助于坚实骨骼。
