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初学游泳学什么泳姿好一:初学游泳学什么泳姿好
初学游泳学什么泳姿好？
国内初学游泳一般是背着浮漂踩水，然后学蛙泳。国外通常是一开始就学自由泳。
个人看法是女性初学游泳可以蛙泳为基础。男性最好是背着浮漂踩水学会了,再学自由泳或仰泳，因为自由泳速度快，在救生、抢险和横渡中实用性强。蛙泳技术性强，女性有耐心的，一个星期应该就能学会25米游。初学游泳最好背浮漂绑身上练习。
蛙泳最常犯的错误是：
1、猛划手蹬脚身体却不前进或前进很慢，原因是手脚同时动（这是错误的方法），正确的方法是：手动脚不动，收完手再收脚，先伸手再蹬腿。
2、一抬头吸气人就往下沉，原因是吸气时机不对，正确的时机是，收手完紧跟着开始收脚，抬头吸气（也就是吸气是手收在胸前,脚微收的状态下抬头吸气的);吸气完，埋头入水和伸臂出去同一时间，然后蹬腿夹脚，手脚成一直线，在水下呼气。
文章被 freestyle 于 2010-5-24 18:18:43 编辑过
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初学游泳学什么泳姿好？
运动员或体育爱好者受伤后进行恢复训练的手段——水中健身
由于笔者手部工伤，除了进行针灸和红外线照射治疗外，尝试在水中进行恢复练习，因为水中运动，受到浮力的影响，身体各个关节受到的冲击和震荡几乎为零，不易出现运动损伤。
具体方法是：手掌和手臂在水中轻微象鱼尾一样的动，太极拳的云手，仰着身体和手臂在水中漂浮，水中倒着走，水中抱膝原地潜水，全浸游泳的单臂侧卧打腿等。
转贴：结合我自己谈谈成年人如何自学游泳，游得舒展流畅
作者：清澈的水
1，正确的心态，做好长期战斗的准备
2，大量观看视频，进行表象思维训练法，清楚知道什么是错误动作，什么是正确动作。
3，正确的分解游才能奠定正确的配合游
4，多动脑，勤思考，学会用脑子游泳
5，坚持记录训练日记，点滴进步跃然纸上。
6，多多自拍视频，自我解剖分析。（编者按：对着镜子练习也是好方法）
有了良好的心态，必须有大量视频来武装头脑，做到很清楚什么是正确的泳姿，什么是错误的。
简单的说
表象训练就是静静的坐着,脑子里想着游泳的动作,如移臂.入水.抱水.拉水.推水.出水等,它实际是让大脑学会指挥肢体做出正确的动作,它只起辅助作用,因为游泳最终还要靠肢体的运动完成,多做陆上动作是个好办法,一般地说,陆上做不出的动作水中也做不出,反之亦然.。
运动心理学认为, 一般人能够通过表象训练掌握简单运动技能的80%, 其余的20%则需通过教练的辅导来完善. 所以说, 学习游泳的首要环节, 就是在头脑中建立正确的技术动作表象, 这包括:
视觉的表象(VISUAL IMAGE )-录像, 照片, 绘画, 模型
语言的表象(VERBAL IMAGE)-简单明了的解释说明, 专业的名词术语
听觉的表象(ACOUSTICAL IMAGE)-各种节奏的快慢韵律和节拍
运动的表象(KINESTHETIC IMAGE)-陆上水下的模仿练习
在论坛里探讨游泳技术, 就是一种有效的视觉和语言表象训练, 只有把所有罗列的表象训练综合起来, 并能够闭上眼睛, 准确地做出所有技术动作时, 表象训练即告成功。
文章被 freestyle 于 2010-6-20 22:48:15 编辑过
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初学游泳学什么泳姿好？
蝶仰蛙自 老旱四诀
初学游泳学什么泳姿好二:哪种泳姿最好学起来？ 四种选择学游泳必备
其实游泳不仅能让你拥有“穿衣显瘦，脱衣有肉”的有型身材，而且对肩颈、腰部的健康都大有裨益。对于初学者来说，自由泳、仰泳、蛙泳、蝶泳四种泳姿应该怎么选择呢?
蛙泳：最慢，但是最护腰
蛙泳虽然在四种竞技泳姿中最慢，但它却是公认最难做得标准的一种。在四种泳姿当中，蛙泳是最锻炼人体协调性的，因此蛙泳特别适合“技术型”的亚洲运动员。著名的运动员有罗雪娟，还有世界蛙王北岛康介。
从健康角度来说，蛙泳是最护腰的一种泳姿。尤其适合已患病及腰椎间盘突出症的人术后康复治疗。中山大学孙逸仙纪念医院骨外科主任沈慧勇介绍，蛙泳动作温和，最有助于患者康复。蛙泳时身体呈俯卧姿势，两腿同时在同一水面上弯曲，向外翻脚及左右腿动作，两手从水底下收回。做这一套动作体力消耗不会很大，也不会对腰椎间盘造成巨大压力。患者只需要以不要太累为原则，每周运动2～3次，每次运动时间为30～60分钟是没有问题的。长期坚持游泳、特别是进行蛙泳锻炼是一种最为有效的改善颈椎不适、恢复颈椎健康的好方法。
因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握。蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长距离。
蝶泳：最难、最燃脂的泳姿
蝶泳是四种泳姿当中要求最高的，属于游泳中的高级课程，并且对腰腹的力量要求极高。蝶泳，一种形成最晚的姿势，最初是从蛙泳中分离出来，后来加上了海豚腿动作，所以又叫“海豚泳”，很费力气，速度也很快，但是不如自由泳，因为自由泳是左右用力，而蝶泳是上下用力，体力消耗很大。
在游泳馆，蝶泳基本等同于马甲线、六块肌。如果你会蝶泳，那么恭喜你，你将吸引游泳馆里的全部眼光。菲尔普斯的蝶泳换来无数少女的欢呼。
蝶泳主要靠腰腹部及双上肢发力，动作幅度比较大，容易对腰和肩膀等造成负担。而且蝶泳对力量的要求非常的高，减脂效果明显，肌肉训练强度大。如果你的软妹子，慎入!如果你是硬汉子，赶紧加油练吧，游泳馆妹子的眼光等着你。
自由泳：最快、最实用的泳姿
自由泳阻力最小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿势。而且自由泳是中国队的传统优势项目，中国游泳拿到的第一块奥运金牌就是庄泳在1992年奥运会100米自由泳比赛中拿到的，游泳界男神孙杨、宁泽涛可都游的是自由泳哦!
自由泳也是最锻炼臂力的泳姿。自由泳时，上臂的肱二头肌、肱三头肌用力较多，可以有效锻炼臂部肌肉，同时对肩部肌肉力量也有一定的锻炼。宽厚有力的肩背是男性力量的象征，也是“小鲜肉”迷人的倒三角身材形成的必备条件。
对于女性来说，自由泳也有丰胸的功能。在游泳时水对乳房有“按摩”作用，其中自由泳、仰泳丰胸效果最好，也有利于腹、腰肌的锻炼，让你练出小蛮腰。
作者：O1-fangz…(伊秀美体网)
初学游泳学什么泳姿好三:【知识普及】到底先学哪种泳姿好？先学习蛙泳的5大好处！
青少年的初学者到底先学哪一种泳姿好是一直以来在争论的问题，下面我们就来看一看先学哪一种泳姿的具体分析吧！
初学游泳先学哪种泳姿，应根据学习泳姿的种类和学习时间的多少来定。
1、如果学习游泳是尽快地掌握一种姿势与完成一定的距离，可选择蛙泳进行教学。因为蛙泳的呼吸是正面呼吸，比较简单，初学者易于掌握，蛙泳动作内部循环节奏有明显的间歇，游起来省力，基本掌握后就能迅增长距离。而且在学蛙泳时，可结合踩水动作的教学，有于安全。
2、如果初学者是要学习四种姿势，则可先教爬泳。因爬泳动作形象接近人们日常陆上的行走动作，腿、臂动作相对 比较简单，臂、腿动作配合节奏也不象蛙泳的节奏那么强，比较容易学会。
而且，在掌握了爬泳之后，由于技术的相似转化，对学仰泳、蝶泳都有一定的帮助。但也有先教仰泳的。先教仰泳可避免呼吸的困难，初学的孩子只要学会水中的仰卧滑行动作，就能很快的掌握仰泳。先教仰泳后教爬泳，因动作技能相似。
可以有利于爬泳的教学。但为了教学安全，应该在仰泳教学时加强保护措施以及尽快结合踩水或爬泳的教学。
无论学习多少种泳姿和学习顺序，“熟悉水性”都是基础，一定要重视熟悉水性的练习以及切实使孩子掌握熟悉水性的动作。
现在让我们来看一看先学蛙泳的五大好处：
1、我国城市多数地区用的是“浮漂式”教学法。这种在后背重心部分放上浮漂的锻炼方法，有利于像蛙泳这种四平八稳游泳动作的练习，增强刚学游泳的孩子的自信心，进一步培养水性。通常用这种方法练习蛙泳，学的快的4、5天就能游25米。
2、有利于掌握游泳呼吸技术。蛙泳的这种正面抬头的呼吸方式比自由泳要容易掌握，并且，每一个动作周期中都有一个明显的滑行阶段，这个阶段给了孩子复制动作的充足的时间。
自由泳的侧头呼吸有难度，仰泳的呼吸相比最简单，但是明显违背了孩子要学会呼吸的教学任务，也不利于教学安全，比如：初学仰泳的人，不用学习太多的呼吸技巧就可以游仰泳，但如果到了岸边或遇其他突发事件时，由仰卧姿势翻转为俯卧姿势时，仰泳的动作用不上，就不会游了，容易导致呛水、溺水等事故发生。
3、蛙泳是左右对称的双臂、双腿同时进行，这个动作比起自由泳和仰泳的左右轮换的交替动作来说，并不容易掌握，有的学习者会很难掌握和体会蛙泳的勾脚技术。
因此，这个环节是蛙泳初级教学的难点，建议用大量的路上和水中的各种练习来提高初学者的认识。一旦掌握，将有利于学习踩水和反蛙泳技术。
4、蛙泳的整体配合技术比自由泳简单，动作衔接有明显的间歇，更易于掌握。
5、学会蛙泳后，踩水和反蛙泳的技术动作一点就通，不容易出现呛水、溺水等事故，更容易长时间、长距离地游泳而且也不会太累。
