【www.shanpow.com--学生评语】
【一】:如何集中注意力(学生必看)
许多学习成绩不理想的同学，存在一个共同的缺点，就是注意力涣散，上课时思想容易开小差，阅读课本时不专心，做习题时精力不集中。做什么都漫不经心，懒懒散散，粗心大意，这样的同学怎样能把学习搞好呢？这些同学只有克服掉注意力涣散的毛病才能把学习搞好。怎样才能克服这种缺点呢？
克服注意力涣散也有许多方法，除上面讲的集中注意的方法外，还有下面几种。
⒈培养注意重点的习惯。不管是听课、读书或者是做作业、做别的事情，都要动脑子分析综合和比较，通过思考区别出所学内容的重点和非重点、本质和现象。动脑子思考的过程不仅能把注意力吸引过来，而且一旦区别出重要的与一般的内容，使认识得到加深，还会产生愉快地体验，使注意力稳定得更久。
训练自己的注意力，一方面要将注意力稳定于注意对象不断发展变化的各个过程，并要注重各种不同过程的相互联系，同时还要区别出主次轻重缓急。有的心理学家指出，具体训练应该这样做：要使每一客体的一般知觉保持得相当好，同时还要从次要的东西中分出主要的东西来，并把注意集中在主要的东西上。在每次活动或上课时，都动脑子分析内容的主次。坚持下去就能增强你的注意力。
有的专家认为，集中注意就是将精力指向特定对象，专心的意思主要是专注地思考，对所关注的事物分析综合、比较归纳、抽象概括和系统化、具体化的思维，或者进行发散思维和聚合性的创造性思考。可以说所有伟大的科学家、艺术家和学者都具有高度集中注意于思维的非凡能力。同学们要想成为人才，就必须训练自己的注意力，特别是要训练自己专心思维的能力。www.shanpow.com_怎么集中注意力学习。
⒉培养自己注意力的可靠途径就是训练自己能在各式各样的环境条件下都专心学习或工作。一旦确定了要干的事，你就有计划有目的集中注意力，去干好要干的事，不受其它刺激的影响和干扰。据说毛泽东主席青少年时为了自己的注意力，就常到繁华闹市去读书，而且能不受周围的影响。坚持无论读书学习，还是干事情，都把它们当作锻炼注意力的机会和场合，经常训练就会逐步形成良好注意的习惯。
原苏联心理学家普拉托诺夫说：“要想使自己成为一个注意力很强的人，最好的方法是，无论干什么事，不能漫不经心！”
⒊学会不想自己。人们都有这样一个毛病，常常以为自己是被注意的中心，因此不自觉地把注意力指向自己。例如，当我们穿一件新衣服，或者戴一顶异样帽子，总以为众人都在注视自己。当一个学生考试不好，或做了件错事，他就觉得众人在议论自己，看不起自己，甚至觉得没脸见人。一个同学站在座位上回答问题，虽紧张还能说出话来，如果站到讲台前面对着全班同学，他会吓得说不出话来，他害怕答错了惹人耻笑，怕老师批评，怕同学会议论等，其结果是越想越怕，以致吓得连话都说不出来。其实这种总以为众人在注视自己的想法多半是或完全是自己的臆想，自己的许多不自然的态度和表现是自己遐想的结果。每个同学都有自己的学习任务，有着自
己的事，每个人的思想重点或注意指向都不相同，他们不可能有那么多时间注视别人，正象你自己常常把注意力指向自己一样，可能众人也还未顾得上注意你呢。即使众人注意你也没有什么可怕的。
有的学者说：“自我的感觉是臆想的一种形式。别人并不会如你所想象的那样关心你。他们有各人的事要忙。记得这一点，你在他们面前便不会感觉不舒服了。”
克服这种恐惧感的方法首先是不想自己，不要把注意力放到自己身上。第二是把注意力集中在眼前要解决的任务上，专心致志干事的人，不会为其它事引起不安。
有人说：“专心自己是不能增加做事的效率和减少自我感觉的，专心想到工作却能做到。”第三就是，如果眼前没有任务，那么你不妨想点别的事，想老师讲课的思路和内容，老师板书
是什么意思等代替物，不想自己不会产生紧张害怕的心理，意力也会集中。
⒋关键是要有信心。能不能使注意力集中，自信心是关键。静下心来以后，就要相信自己能够集中注意，全神贯注地听课，于是就获得好的效果。所以要自己对自己说：“我能够集中注意力，能够很好地听课！”如果没有信心，认为自己的注意力集中不起来，那就会真的出现注意不集中，就会出现失败。
⒌疲劳是集中注意力的大敌。长时间连续工作学习，彻夜不眠地看书能使人疲劳，因而大脑神经兴奋水平降低，注意力难以集中。如长时间开车的司机，会因“疲劳驾驶”出现事故，这是非常危险的，有些人为此付出惨痛的代价。同学们在学习过程中，一定要注意劳逸结合，保持精力充沛的生理状态，能增强注意力集中的水平。
⒍心情愉快有利于注意集中。心情舒畅或联想愉快的事情能帮助注意力的集中。有些研究生一想到学习的结果能获得硕士、博士学位，能戴上博士帽，心情充满愉快，注意力就能集中。在出外旅游时，旅途劳累辛苦，但一想到它是一次难得的有意义的活动，也就不觉得苦了。建议你与愉快的或有兴趣的事联系起来，并且像注意力专家说的那样：“只要我们把注意力看成是一件愉快的事情，那么注意力增强的速度还不快吗？”
⒎心情平静有益于注意力。心理平静，情绪稳定，有助于个人控制自己的心理状态，使之集中精力，指向学习目标。所以在需要注意力集中之前，先使心神安定下来。有人说：“只要能静下心来，就等于集中了一半的精力。”反之，一个心情焦躁、烦乱的人，要想集中注意是很困难的事。那么如何才能使心理安静下来，下面我们再讲几个放松的技巧。
⒏深呼吸法。请你坐好，轻轻闭上眼睛，慢慢地呼气，吐气的速度越慢越好，然后慢慢地吸气。如此重复次，你的心情就会平静下来，就能把与学习无关的杂念赶出脑海，干扰一旦被排除，你就能全神贯注地去学习了。
⒐静坐法。请你静静地坐着，脑子里不要想任何事情，眼观鼻、鼻观口，约半分钟左右，你似乎渐渐地达到无私、无欲、无我的一种精神境界，你的脑子就会平静下来。“宁静致远”，这时学习的效果会格外好，思考问题也深刻，有人说这也是发挥个人潜力的一种有效措施。 ⒑目标转移法。请你仔细观察你眼里某件物品，看清它的形状、颜色、材料和其它特点，然后闭上双眼，回忆所观察到的物品，再睁眼观察一下所看物品，检查回忆得是否对。这时你会发现，脑子里原有的想法或杂念都被“扫除”出去，大脑变得平静了。www.shanpow.com_怎么集中注意力学习。
11.回忆法。上课前，你提前2分钟坐在座位上，认真地回忆这门课程上一次讲到什么地方了？主要内容是什么？自己已经掌握了多少？如此的考虑会不知不觉地引导你的思路，使之纳入这堂课的轨道。
在晚上做作业和复心功课时，如果心理状态不安静，也可以用回忆法，回忆课堂上老师讲课的内容，这样既复习了功课，又能使心理平静下来，专心致志地做作业或复习功课。
12.聆听法。你聚精会神，仔细倾听某一种声音，而对周围其它的声音则听而不闻。被倾听的这种声音愈轻微，注意力也就会愈易集中。如此反复训练，注意力就能集中。例如，有位中学生，放学回家后，每天练习听时钟的滴答声。第一天10次，第二天15次，第三天20次，逐渐增多，每次都训练自己只听到钟的“嘀嗒”声，周围声音都听不见。半个月后，他的专注能力大大提高，就能排除外来干扰，专心致志的学习，长时间训练，养成专注的良好习惯，则受益更多。
13.自我奖励法。人是有想象的，在进行学习或工作的时候，人都会想到学习或工作之后，去做点什么。如“下课后去玩球。”或“星期天去那里郊游”等。一想到这些有兴趣的事，大脑就会兴奋，就会产生分散注意。若运用恰当，把这些想法当作自我奖励的内容，要求自己聚精会神地学习，很好地完成任务，达到学习目标，然后有计划、尽情地去玩。这样就把尽情地玩当作专心学习的奖励，鼓励自己完成学习任务，如此做法有益于注意的训练。
安静的环境有利于注意的集中。吵杂烦乱的环境容易分散注意。有干扰的环境是难以避免的，
培养自己抗干扰的能力十分必要。对于抗干扰要难以避免的，培养自己抗干扰的能力十分必要。对于抗干扰要特别注意的是，不管是对外部的还是对内部的（内心的烦乱）干扰，应处之以泰然。这种内心的安静比环境的安静更为重要，因为环境的干扰只有通过内心的干扰才能起到分散注意的作用。所以不加强自己抗干扰的能力，而怨恨外界干扰，是既不公正，也是无益的。有位心理学教授说：“对分散注意的刺激的烦恼和愤怒，比刺激本身更强烈地分散我们的注意力，有如火上浇油一般。在这里需要的是耐性和韧性，是加强自我约束。”在注意力的训练中，加强锻炼自我调节控制和自我管理的能力是非常重要的。
参考资料：注意力宝典
意志锻炼法：规定自己在一定时间内完成一定的工作量。开始时，规定的时间可以较短，并可选择自己感兴趣的事情做，然后逐渐过度到在较长的时间内完成自己没有兴趣的工作或学习任务。训练开始阶段可以设置一定的物质奖励，当自己完成较好时，便可获得奖励。然后逐步过渡到自我口头奖励，如“我真棒！”“下一次我可以做的更好！”等。 干扰训练法：让自己在外界有干扰的环境下完成学习或工作任务，正如毛主席青少年时代在城门口读书来锻炼自己的自制力。干扰刺激可以是电台广播、电视节目、外界的噪杂声等。训练的原则与意志锻炼法相同，即干扰刺激应从小到大，训练时间应从短到长，学习任务应从易到难。 除了以上方法外，还可以通过动手训练来让注意力集中，比如做些手工艺品、剪纸、画画、书法等，一方面可以提高对做事的专注程度，另一方面也可以陶冶情操。 青少年注意力不集中的现象还是很普遍的，作为父母、老师还应足够的重视。
意志锻炼法：规定自己在一定时间内完成一定的工作量。开始时，规定的时间可以较短，并可选择自己感兴趣的事情做，然后逐渐过度到在较长的时间内完成自己没有兴趣的工作或学习任务。训练开始阶段可以设置一定的物质奖励，当自己完成较好时，便可获得奖励。然后逐步过渡到自我口头奖励，如“我真棒！”“下一次我可以做的更好！”等。 干扰训练法：让自己在外界有干扰的环境下完成学习或工作任务，正如毛主席青少年时代在城门口读书来锻炼自己的自制力。干扰刺激可以是电台广播、电视节目、外界的噪杂声等。训练的原则与意志锻炼法相同，即干扰刺激应从小到大，训练时间应从短到长，学习任务应从易到难。 除了以上方法外，还可以通过动手训练来让注意力集中，比如做些手工艺品、剪纸、画画、书法等，一方面可以提高对做事的专注程度，另一方面也可以陶冶情操。 青少年注意力不集中的现象还是很普遍的，作为父母、老师还应足够的重视。
(0)
【二】:高效学习法教你上课如何集中注意力
目前，在我国中学生普遍存在学习注意力不集中的问题。导致上课走神，睡觉，无法认真听课，成绩总是提不上去， 那么，如何提高注意力集中度，使自己更加专注于学习呢？邱亮老师在《学习科学》高效学习法里面详细讲解了一些提高注意力的方法：
首先，培养兴趣是集中注意力的基础。一个人要想做到学习时注意力集中，除了目标明确，意志力强之外，还要有对学习任务的兴趣。兴趣是最好的老师，对所学科目持积极态度，这是注意力高度集中的最重要因素。培养兴趣的方法很多，在此给大家一个最普通的建议，那就是应用。孔子说，“学而时习之，不亦悦乎？”我建议大家在此基础上，改一个字，“学而时用之，不亦悦乎？”经常将学到的知识用于生活实践，会让自己对知识充满了好奇和兴趣。例如：生活中的现实问题，如何用数学模型来研究。红绿灯问题可以用二元一次方程、抛石块问题可以用一元二次方程来表示等。
其次，听课时做到注意力集中的方法。听课做到专心有一个技巧是养成提问的习惯，可以利用机会向老师提问，也可以在笔记本上记录有关问题，课后解决。另外，笔记的应用也非常重要。一边听课，一边将老师讲到的要点、重点和难点，及时记录在笔记本上，这非常有助于你跟随老师的进度，防止走神。
再次，自学读书时怎样做到注意力集中。下面有几个小技巧，可以帮助读书不专心的同学把注意力保持得更长久一些。
开始学习时，给自己设定任务，明确学习目标，并且限制时间。有一定的学习压力更能使自己集中注意力；
利用辅助工具。在复习和阅读时，有针对性地写笔记和看笔记有助于思想专一；
用主动探究的方法读书。所谓主动探究的方法是指除了要读懂课本的内容外，还要加上自己的见解，是否能想出更好的结果？是否有其他的解法？目前的内容有何联系、引申和应用？如何将知识归纳总结形成自己的体系？主动探究的方法不仅能让我们专心，而且能够帮助我们加深对知识的理解，举一反三，提供学习效率。
另外，要想做到注意力集中，还有一些不好的习惯需要克服。 读书时不可摇笔，很多人有这个习惯，一支笔在指头间转来转去，转的神乎其技，却是妨碍专心的因素之一。尽量不要养成读书时听音乐的习惯，可在读书的间歇听音乐放松。不要要一有问题就问老师和同学，最好自己钻研后再问。经常轻易问别人会让自己浮躁、不求甚解。
最后，正像我在开始提到的那样，注意力和睡眠、休息有很大的关系。同学们在学习和生活中，要注意做到劳逸结合。其中，睡眠是必须要保证的。对于中小学生来说，每天不能少于7小时的睡眠，那种一味压缩睡眠延长学习时间的做法，即使在中考和高考之前也是非常不可取的，既不利于学习效率和效果，也会对身体产生不好的影响。另外，在学习之余进行适度放松和休息也是非常必要的。研究表明，如果人们在一天中经常进行缓解压力的放松休息，那么他们的工作和学习效率将会高得多。
因此，在学习了较长一段时间后，当我们感到大脑有点僵化，不能
很好地思考问题或不能集中注意力的时候，可以暂时停止学习，让大脑得到片刻休息。站起来，走动一下，喝杯水，跟他人交谈几句，或是坐在一张舒适的椅子里，看一些轻松的读物，呼吸一些新鲜空气，让你的大脑在轻松有趣中得到休养和恢复。
学生上课集中注意力，提高听课效率，再加上一个好的学习方法，可以参考邱亮老师的《学习科学》，让你快速提高学习成绩！
【三】:如何集中注意力?
学习时注意力无法集中的原因有很多，先看看你属于哪一种。
www.shanpow.com_怎么集中注意力学习。
一是学习目的不够明确。
二是学习内容太难，学习负担过重，心理压力太大。
三是学习内容太易，你已烂熟于心了，因重复学习而厌烦。
四是疲劳过度，大脑未得到充分休息。
不管是什么原因导致学习时注意力不集中，只要你试试以下办法，就多少都会有一些“疗效”：
一、早睡早起，自我减压。
尽量利用白天学习，提高单位时间的学习效率，不要贪黑熬夜，累得头脑昏昏沉沉而一整天打不起精神。同时，别把考试成绩看得太重，一分耕耘，一分收获，相信自己只要平日做出努力了，必然会有好的回报。这样，学习时就能心里轻松、心情愉快，注意力就容易集中了。
二、明确目标，用好方法。
从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一学期甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。目标明确了，学习的动力就足了，注意力就不易分散了。
诚然，我们还要注意用一些较好的方法来训练自己集中注意力从而提高学习效率：
1.放松训练法。
舒适地坐在椅子上或躺在床上，向身体的各个部位传递休息的信息。从左脚开始，使腿部肌肉绷紧，然后松弛，同时暗示它休息，然后，从右脚到躯干，再从左右手放松到躯干。这时，再从躯干到颈部、头部、脸部全部放松。只需短短的几分钟，你就能进入轻松、平和的状态。
2.难易适度法。
对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。拿下学习中的一个“山头”，就给自己一个奖赏，让成就感来激励自己，从而集中注意力。
3.感官同用法。
调动多种运动器官来协同活动，在大脑皮层形成一个较强的兴奋中心。如耳听录音带，嘴里读单词，眼睛看课本，手在纸上写单词。这样，注意力就当不了“逃兵”了。
4.排除干扰法。
先在没有任何干扰的情况下背诵一段200～400字的文章看需要多少时间，然后在旁边有干扰时背这段文章，看需要多长时间，直到在两种环境中时间相同为止。
【四】:如何提高学习的注意力
首先要对自己有充分的自信，这是提高注意力的必备条件要以平常心对待，不能因为自己学习无法集中注意力而自责，不要自暴自弃。
在平时要注意“集中注意力的练习”，例如：在自己的房间里放松自己的身心阅读一本书，要多加的练习这样时间长了注意力自然养成。
学习的过程中，一定要注意自己的坐姿好的坐姿直接决定了学习的效率，如果不能有一个好的坐姿，那么注意力就会被转移。
最后，平时不能过量的吸烟饮酒，这是破坏自己大脑机能的主要来源，多注意吃些补脑的东西
【五】:提高注意力集中的日常方法
学习啦小编导语：大家都知道，在学习和生活过程中，注意力集不集中是相当重要的，下面学习啦小编就为大家提高注意力集中的日常方法：
对于学习来说，注意力是相当重要的，没有了注意力，其它学习能力即使再突出，也难以派上用场;相反，有了良好的注意力，其它各种学习能力在运用的过程中就会自然得到提高。可以说，注意力是一切学习能力的基础。至于怎样来提高我们的注意力，除了“调整学习兴趣、运用动态画面、积极思考、快速学习”等四个常用方法之外，还有许多灵活而有效的方法。
例如，维持良好的作息规律，保证充足的睡眠，这是让注意力保持在良好状态的最基本的方法。依照人体机能的作息规律，早睡早起，10点睡觉，5点起床，勿与天地拔河。养精蓄锐，自然会神清气爽、头脑清晰，注意力自然也就能保持得很好。如果能坚持进行有氧运动(例如慢跑等)，效果就会更好。我认识不少人，每天都熬到很晚才睡，第二天睡到中午。年纪还没到老的时候，看起来就已经气衰神疲了，连稍微坐得端正一点的力气都没有，说话的时候呵欠连天。这样的状态，怎么可能会有好的注意力呢?
有可能的话，可以每天抽出一定时间来进行放松静坐(例如晚上睡觉前，或早晨起床后)，如果能养成习惯，这对提升注意力会有非常大的帮助。静坐放松的时候，可以静静地体会身体放松的状态，尤其是胸口部位是否能做到完全松开，任里面的能量自在流动，这是调整情绪非常好用的方法。放松静坐的方法不仅大人可以用，小学高年级以上的孩子也可以用。我们曾指导过几个小孩练习静坐放松，效果都很不错，经过一段时间的练习之后，孩子们都变得比以前更专注了，学习效率自然也有了提高。
在饮食上，尽量少吃肉或不吃。肉类食物里面通常含有许多激素、抗生素、甚至各种毒素，吃肉多的话，会对注意力形成很大干扰，尤其是对小孩子。我们发现，那些注意力不容易集中、甚至相对比较多动的小孩，有两个比较重要的原因：一个是剖腹产，另一个就是吃肉(例如牛排、炸鸡腿等)比较多。剖腹产的小孩相对比较好动，不容易集中注意力。不过这个是先天原因，也无法改了。然而，吃肉是可以控制一下的，多吃一些清淡的蔬菜瓜果，慢慢的注意力就会得到改善。另外还有一些看起来非常活泼的小孩，不容易安静下来，这些大多是天生的活泼性格所致，长大之后，自然就会好很多，家长也不必勉强他们像其它小孩一样安静。
还有一个很特别的方法，叫做“目光模糊法”，对集中注意力有神奇的效果，不妨试一下。你有没有留意过人们在沉思时的样子?当对方陷入沉思的时候，你跟他说话他都没有听到，然后你用手在他面前晃动，他竟然也好像没有看到，非得要碰他一下，他才会从沉思的状态中回过神来。当一个人陷入沉思的时候，注意力是高度集中的，因此不容易被外界所干扰。而沉思时的一个特征表现，就是目光模糊，眼睛虽然是睁开的，但却似乎没有聚焦在任何物体上，所以即便你的手在对方眼前晃动，他也没有看到。既然沉思的时候，目光是模糊的，那么反过来，如果我们让自己的目光变得模糊，那么是不是就比较容易进入注意力高度集中的状态呢?事实上，影像阅读或波动速读，其中非常重要的一个原理，就是通过这种目光调整的方法，让人进入注意力高度集中的状态，从而大大提升阅读速度。要想知道“目光模糊法”的效果究竟如何?试一试就知道啦。
虽然我们讲了这么多提高注意力的方法，然而，如果我们想要保持良好的注意力，最根本的方法就是：
远离各种诱惑，包括少看电视、少玩游戏、少上网等。
《道德经》上说：“驰骋畋猎，令人心发狂。”现代社会诱惑和干扰都非常多，牵扯注意力的事物实在数不胜数，如果不懂得把各种干扰因素排除出去、给自己营造一个纯粹的学习氛围的话，那么，注意力是很难得到保证的，学习效率自然也比较低。我们要善于进入学习状态，学会排除一切干扰，把注意力调整到最佳状态。
记得我以前在高考复习阶段，自己内心中暗暗做了一个决定，就是与复习有关的所有事情都统统不去考虑，一切等到考完高考再说。把全部心思集中到高考的复习中去，每天准时睡觉，准时起床，定时散步，按部就班进行复习，把整个学习状态调整到了最佳的程度。最后果然是超水平发挥，考出了高中三年来最好的成绩。一个懂得集中注意力的人，即便面对自己所不感兴趣的内容，也能够调动自己的注意力进行认真的学习。能够做到这种境界的人，必定是情绪比较稳定，不容易被各种因素所干扰的人。
