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交叉步怎么练篇(一):业余球友如何练好交叉步？
业余球友如何练好交叉步？-国球汇
2016-05-11 20:03
Q：找教练+业余球友如何练好交叉步？
袁磊教练解答
交叉步我觉得是步法里面最难的一个，因为交叉步主要考验一个人的协调性，我也教过很多不会交叉步的球友，来练习交叉步，他们犯得最多的毛病就是容易顺拐。
我说下正确动作吧，你比如侧身以后想扑正手用交叉步，那你首先是要转身，然后左脚出去的时候就要挥拍，然后右脚跟，重心自然而然落到右脚。最重要的一点就是你左脚出去的时候，右手一定要是同时挥拍，一定要同时做。就是先转身引拍，出手和出脚同时做。左脚落地的时候就是你挥拍击球的时候，这个手脚配合特别关键。
然后在挥拍的同时腰要转一下，因为这个时候身体是扭转的，所以说对于腰的灵活性和柔韧性也很重要。总体来说就是这样，千万不能顺拐。
如果觉得特别难的话，建议你用多球练习推侧扑，这个是最练习交叉步的技术组合，或者是侧身拉一板下旋，然后扑正手打一板上旋，或者再加一个反交叉，回来加一板反手。
交叉步怎么练篇(二):练好最基础的交叉步过人？这四招就够你用了！
在篮球比赛中，球员除了有很强的突破意识外，还要善于观察和判断防守者的情况，根据防守者的位置、距离、步法等情况合理运用突破技术。
当然，要想在比赛中能够很好运用突破技术，需要在平时的训练中不断加强突破练习，上一篇文章为大家介绍了持球突破以及交叉步突破的技术要点，下面为大家介绍持球交叉步突破的训练方法。
基础训练：
方法一：自抛球持球交叉步突破训练
目的：正确掌握和快速提高交叉步突破时的脚步动作和动作技术要领，打好基础，避免在比赛中出现走步违例。
抛球一步急停接球后，先确定中枢脚，非中枢脚向同侧方向探步后，脚掌蹬地转身向异侧跨一大步，同时与中枢脚同侧的手往斜前方推放球，在球离手后，中枢脚蹬地发力迅速移动。
方法二：绕障碍物持球交叉步突破
目的：用障碍物或椅子来当防守人，模拟比赛中面对防守时的突破。
在障碍物前抛球接球，接球后面对障碍物进行突破练习。
方法三：两人一组
目的：根据比赛中接传球的情况来进行突破练习。
两人一组，一人传球给队友后，迅速上前防守。接球人用一步急停或两步急停接球后，根据防守情况进行交叉步突破练习。
要求：在突破时，面对防守，要善于用假动作且假动作要逼真，利用上身的晃动或脚步的移动来迷惑防守，但中枢脚要保持稳定。
加强训练
方法四：
三人一组，摆脱防守接球交叉步突破
一人传球，一人防守，一人接球突破。防守者紧贴防守接球人，接球人“V”切弹出接球，持球后做交叉步突破练习，突破后上篮或投篮。
要点：
1.摆脱防守接球时，紧贴着防守者慢慢往里切入，在往里切的过程中，在作用力和反作用力的原理下，利用身体对抗快速弹出接球。
2.接到球后要观察防守者，根据防守者的位置选择左突或右突。
3.在突破过程中，身体重心降低，双手持球可以从下左右扫（sweep）或从头顶绕过来保护球。转体交叉步跨步时的第一步要大，卡住防守者，同时身体重心不要上下起伏。
4.突破时身体紧贴防守者，挤过防守者，放球时把球放到防守者身后，放球后中枢脚蹬地发力加速前进超过防守者。
突破是一项比较难的个人进攻技术，在平常的训练中，要从实战出发，结合身体对抗，培养持球突破技术，当然，所有的训练要在掌握正确的突破动作基础上进行。
本文作者来自壹球签约专家团曙光篮球团队
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专家团将会为你答疑解惑！
交叉步怎么练篇(三):【新提醒】羽毛球基础实战技巧（步法篇）垫步练习、中国跳、交叉步练习
【垫步练习】
如何练呢？原地踏步应该会吧。只是将头偏向左上方，眼睛盯住左手食指与大拇指的豁口，然后屈膝慢慢向后退，上身放松，不要抖动，眼睛主光看左手，余光看脚下，尽量走直线，由慢到快，如此，直到娴熟。练步伐是没有止境的，即使是国家队队员，也要经常练，一则可以训练体能，二则将步伐练得随心所欲。【中国跳】
中国跳,也就是跳杀,目前世界已有几千人会使用.首先:右腿使劲向地上一蹬,左腿则跟大腿形成90度,重心向前,迅速双腿向与大腿形成80度(或以下),形成蓄势,然后力量集中在那球拍的手腕上,瞄准好对方很难跑到的位置上,奋力1击即可.【交叉步练习】
1、练习步法时最好有人帮忙指挥练.因为自己练习都是按自己的意识,练不到挣扎步法.另外自己练会有错觉,觉得跑得很顺,到实际球路时,平时练习的发挥不出来
2、在单打中，向后的移动尽量不要用交叉步，无论正手和头顶的向后移动都尽量用并步。单打时后退使用交叉步往往见于球速较快、身体失位，为了节省起动（包括调整重心和调整身体方向）耗费的时间才采用；而在网前需要转身追击后场球的时候，已经属于身体正面对着后场的“向前移动”了，这种向后移动可用交叉步。向前移动时交叉步要比并步省力，而且比并步要快；但在向后移动时并步要比交叉步稳、快，而且便于挥拍时蹬转发力。
3、在双打中，由于击球频率增加，对击球点的要求更高，所以在相对狭小的区域里移动可以使用交叉步后退，这样比较省力而且便于调节击球点，尤其是起跳进攻。
4、练习防守技术时，因为受控于对手，经常会判断错误或被骗，这时候急停急起的步法调整就很重要。通常停顿了后起蹬的用力是相反的方向，即急停向后就重心向前再用力向后蹬；急停向前就是重心向后再向前蹬。要注意的是停了后先向球的方向转身。练习时大多数朋友都是停了后就没再起动了，其实就算接不到球也应该照出脚，久而久之就可以练出挣扎的步法。
5、上网时很多人都只出右脚跨一步，能力够的话固然好，但能力不够的话是绝对到不了位的，应该先出左脚调整或先向前进方位转身，通过这样的起动技术调整才可以接到近网的球。 怎样叫“先出左脚调整”呢？先出左脚的步是垫步，因为在高水平对抗时，速度较快，有时范围大，先出右脚会不够位的。左脚这步就是用以调整距离的。
6、在训练班中学员应该有个心理准备，就是可能会觉得学的东西很繁复、很别扭、不习惯，但一改用原来的动作打球就爽多了，这是很容易发生的，但只要相信教练，日后好处就自知了。
