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【一】:播音主持60分钟练声方案
播音主持60分钟练声方案
下面是一张60分钟声音训练计划表，各位可根据自己的情况有选择、有针对性地组合操练。
（1）气泡音：闭口和张口共30秒。
（2）轻度哼鸣：20秒。
（3）膈肌训练（狗喘气）：闭口1分钟，改良的“嘿”、“哈”共30秒。
（4）慢吸快呼：2次，20秒。
（5）慢吸慢呼：2次，20秒。
（6）快吸慢呼：4次，2分钟。
（7）“丝”——音：20秒、30秒各2次，1分钟。
（8）“衣 ”-----音：20秒、30秒各2次，1分钟。
（9）搓脸：10秒。
（10）转颈：10次，10秒。
（11）松下巴：10秒。
（12）提颧肌：10次，10秒，手辅和自行交替进行。
（13）咀嚼：闭|、张口各20次，30秒。
（14）半打哈欠：5次，10秒。
（15）撮唇：10次，20秒。
（16）合口左右撅唇：10次（左、右为一次），30秒。
（17）转唇：8*8拍，30秒。
（18）双唇打响：30次，30秒。
（19）弹唇：1分钟。
（20）b本音：60次，1分钟。
（21）ba本音：60次，1分钟。
（22）ba-----ba-----ba------ba------,1分钟。
（23）顶腮：30次，30秒。
（24）刮舌：20次，20秒。
（25）伸卷舌：20次，20秒。
（26）立舌：10次，30秒。
（27）转舌：8*8拍，1分钟。
（28）弹舌：30秒。
（29）d本音：60次，1分钟。
（30）da音：60次，1分钟。
（31）da-----da-----da-----da------；60次，1分钟。
（32）g本音：60次，1分钟。
（33）ga本音：60次，1分钟。
（34）ga-----ga-----ga-----ga-----:60次，1分钟。
（35）ge音：60次，1分钟。
（36）ge-----ge-----ge------ge-----:60次，1分钟。
（37）数“数儿”：一口气由1数到30，3次，3分钟。
（38）数“数儿”：一口气数10个八拍，3 次，3分钟。
（39）数“数儿”：“一二三，三二一，一二三四五六七；七六五五六七，七六五四三二一----------”，一口气数3到4个回合。2次，2分钟。
（40）数“数儿”：“一二三四五六七八，二二三四五六七八---------八二三四五六七八，七二三四五六七八，---------一二三四五六七八”。一口气数下来，2次，2分钟。
（41）数“枣儿”：要求尽可能一口气数20个以上“枣儿”，2次，2分钟。
（42）数“葫芦”：要求一口气数20个以上“葫芦”，2次，2分钟。
（43）喊操：变换节奏进行，2分钟。
（44）绕口令：任选10段，10分钟。www.shanpow.com_播音主持练声。
（45）有针对性的语段或诗词片段练习：10分钟。
咬字器官互相配合的要领
首先是打开口腔，播音发声比生活语言口腔开度要大，打开口腔要有提起上腭的感觉，同时下腭要放松，上腭的提起和下腭的放松可以适当的加大口腔容积，为字音的拉开立起创造条件，这个状态是通过提起颧肌，打开牙关，挺起软腭，放松下巴来实现的。提颧肌，（颧肌的颧是颧骨的颧）提颧肌不是做成微笑的状态，而是颧肌稍有紧张的感觉就可以。颧肌提起的时候，口腔的前部以及上腭的顶部有展宽的感觉，同时我们的鼻孔也会略为张大，同时唇，尤其是上唇会感觉到紧贴牙齿，使唇的运动有了依托，这样容易发挥力量，这样对吐字的清晰明亮会产生积极的影响。打开牙关主要是指双侧上后朝仰，保持向上提起的感觉，这样做也是为了加大口腔的开度，丰富口腔共鸣。www.shanpow.com_播音主持练声。
挺软腭是抬起上腭后部的动作，可以加大口腔后部的空间，同时减小鼻腔出路的入口，以避免声音过多的灌入鼻腔而造成浓重的鼻音。放松下巴也是为了打开口腔，打开口腔，上腭并不能打开，只有下腭依靠关节可以打开，而且只有放松才能打开，下腭的紧张会使舌骨向后上方移动，牵动喉头上起，使声音通道变窄，把字咬死，喉部肌肉不正常的紧张，会造成发声的紧张吃力，加重加快疲劳感。
咬字器官互相配合第二个要领需要我们掌握的是力量的集中。咬字器官力量的集中是指声音集中的重要的一环，而咬字器官力量的集中主要表现在唇和舌上，唇的力量要集中到唇的中央三分之一处，唇的力量分散是造成字音散的主要原因，舌的力量集中首先要集中在舌的前后中缝线上，另外无论是发辅音还是发元音，舌的有关部分力量要集中，这样声音才能集中，如果力量分散，声音也就散了；声音散，缺乏力度，字音含混不清，唇舌无力是主要的原因，而发声的时候唇舌不用力就是当前生活语言以及播音发声当中的时髦通病，我们必须认识到双唇是发声的最后一道关口，唇的力量集中，双唇贴住上下齿，不但可以改善画面形象，同时也可以减少因为双唇松弛形成唇齿之间的腔体造成的湍流，使声音干净明亮集中，而舌在普通话所有音素当中，除去辅音当中的双唇音b、p、m和唇齿音f 以外，都和舌的运动有关，而在音节当中更是全部都有舌的积极活动，我们从这个角度来看，对舌的运动的控制是吐字当中最重要的一环.
普通话语音训练
声母的练习
普通话中一个方块汉字就是一个音节，音节中起头的辅音就是声母，如“ben奔”中b就声母。声母有：b.p.m.f.d.t.n.l.g.k.h.j.q.x.z.c.s.zh.ch.sh.r.
我们来做声母的正音练习，这部分练习主要用来改掉平翘不分，n\l不分，f\h含混等习惯。
声母对比词组练习：
b和p的对比词组练习
被俘——佩服 毕竟——僻静
背脊——配给 备件——配件
火爆——火炮 七遍——欺骗
d和t的对比词组练习
盗取——套取 吊车——跳车
赌注——土著 调动——跳动。
n和l的对比词组练习
千年——牵连 恼怒——老路
允诺—一陨落 难住——拦住
门内——门类 南部——蓝布
蜗牛——涡流 无奈——无赖
g和k的对比词组练习
骨干——苦干 河谷——何苦
歌谱——科普 工匠——空降
个体——客体 感伤——砍伤
f和h的对比词组练习
开方——开荒 防空——航空 幅度——弧度
理发——理化 复员——互援 防止——黄纸
开发——开花 初犯——出汗 公费——工会
飞机——灰鸡 仿佛——恍惚 发现——花线
欢呼——反复 粉尘——很沉 伏案——湖岸
i和q的对比词组练习
经常——清偿 手脚——手巧 迹象——气象
激励——凄厉 积压——欺压 集权——齐全
居室——趋势 简陋——浅陋 咀嚼——取决
平翘舌对比词组练习(z、c、s与zh、ch、sh)
三头——山头 综和——中和 冲刺——充斥
自立——智力 栽花——摘花 私人——诗人
散光——闪光 俗语——熟语 死命——使命
姿势——知识 暂时——战时 增收——征收
桑叶——商业 食宿——实数 推辞——推迟
平翘舌音辨正
z一zh 自治 尊重 增长 作主 杂志 再植 资助
自重 罪状 宗旨 遵照 坐镇 作战 总之
zh一z 制造 转载 追踪 振作 正宗 准则 种子
知足 职责 沼泽 种族 装载 正在 主宰
c—ch 蚕虫 操场 财产 擦车 促成 采茶 残喘
草创 磁场 仓储 辞呈 操持 错处 彩绸
ch--c 炒菜 冲刺 尺寸 陈词 差错 纯粹 初次
船舱 场次 春蚕 除草 揣测 陈醋 储藏
s--sh 松树 宿舍 算术 损失 三山 似是 丧失
诉说 琐事 素食 随时 所属 私塾 散失
sh--s 收缩 神速 哨所 殊死 申诉 疏松 山色
深思 上司 胜似 输送 生死 世俗 绳索www.shanpow.com_播音主持练声。
平翘舌绕口令的练习：
1) 上桑山，砍山桑，背着山桑下桑山。
2) 锄长草，草长长，长草丛中出长草，锄尽长草做草料。
3) 四是四，十是十，十四是十四，四十是四十，谁能说准四十，十四。四十四，谁来试一试。四十个十四十，十四个四十四。十四是十四。四十是四十。谁说十四是“时事”就打谁十四，谁说四十是“事实”就打谁四十。
4) 我说四个石狮子，你说十个纸狮子。石狮子是死狮子，四个石狮子不能嘶；纸狮子也是死狮子，十个纸狮子也不能撕。狮子嘶，撕狮子，死狮子，狮子尸。要想说清这些字，必须读准四、十、死、尸、狮、撕、嘶。
鼻音和边音辨正：鼻音n，边音l
n—f 农林 年轮 耐劳 哪里 脑力 奴隶 纳凉
奶酪 内涝 暖流 能力 凝练 逆流 年龄
l—n 岭南 辽宁 冷暖 留念 烂泥 连年 来年
烂泥 老娘 林农 落难 历年 流脑 遛鸟
鼻音和边音绕口令练习：
1) 牛良蓝衣布履杠楠木，刘妞绿衣挎耧买蓝布，牛良的楠木上房梁，刘妞的蓝布做衣裳。
2) 大梁拴好牛在柳树下纳凉，碰上从牛栏山牛奶站挤了牛奶要拎到岭南乡牛奶店的刘奶奶，大梁忙拉刘奶奶到柳树下纳凉，接过刘奶奶的牛奶去岭南乡牛奶店送牛奶。
3) 刘庄有个刘小柳，柳庄有个柳小妞。刘小柳放奶牛，柳小妞路边种杨柳。刘小柳的牛踩了柳小妞的柳，柳小妞的柳扎了刘小柳的牛。
唇齿音和舌根音辨正：唇齿音f,舌根音h
f—h 凤凰 繁华 附和 防护 发挥 返回 妨害
放火 符号 愤恨 风寒 绯红 腐化 负荷
h—f 恢复 会费 活佛 荒废 划分 换防 豪放
合法 黄蜂 混纺 护法 焕发 和服 海防
唇齿音和舌根音绕口令练习：
1) 我们要学理化，他们要学理发。理化不是理发，理发也不是理化，理化理发要分清。学会理化却不会理发，学会理发却不会理化。
2) 风吹灰飞，灰飞花上花堆灰。风吹花灰灰飞去，灰在风里灰飞灰。
3) 人是人，银是银，人银要分清。银不是人，人不是银，发不清人银弄不清语音。
4) 肉眼不念右眼，仍然不念棱兰，远山不念软山，人室不念玉宝，然后不念言后，日夜不念热夜。假使念错了语言就不准确。
【二】:播音主持练声材料
播音主持练声材料(龙凤双喜) 理论上来说，全天都可以练声，尤其是上午及下午比较好，不过早及过晚，即 精神状态要好。早晨练声，一 方面可以有效利用时间，另一方面可以使得全天状态良好！然后可以哼哼小曲，轻度哼鸣大概30 秒
1发气泡音 30秒左右。
2膈肌弹发“嘿 哈 30秒左右（ 以循序渐进，由低到高，弱到强） 3调整呼吸：快吸慢呼，慢吸快呼，
口腔操
4先搓搓脸、转转头，然后松下巴,感受自然开张的感觉
5提颧肌，用手和用脸交替来，
6开牙关，咀嚼状，
7然后半打哈欠，同时发出 啊！
8左右撅唇 10 次（左右为一次） 30 秒
转唇 30 秒 八个八拍
9然后发音， ba 的四个声调， 60 次 1 分钟
舌操
10 ①顶腮 30 次 30 秒
②刮舌 20 次 20 秒
③转舌 八个八拍 1 分钟
④弹舌 30 秒 da---da---da---da 60 次 1 分钟
11数枣儿：出东门，过大桥，大桥底下一树枣，拿着竿子去打枣，青的多，红的少：一个枣、两个枣、三个 枣、四个枣、五个枣、.....（看你一口气能数多少）
12慢吸慢呼，数数儿，延长呼气控制。 保持正确的基本呼吸状态下、慢吸气至八成满，然后，以大约每秒一个数儿的速度数数儿：l，2，3，4．要 吸一口气数数儿，中途不换气、不补气，并保证数字之间语音规整、声音圆润集中、音高一致、力度一致； 出声则出气。不出声不漏气；开头的数字、气不冲声不紧，近尾的数字气不憋、声不噎。气竭则声停。注 意数数儿时，声带喉头保持正常发声的通畅感，不因吸气较满呼吸肌紧张而扼喉。—般吸一口气数数儿持 续时间达到 30 秒到 40 秒即完成训练要求。开始练习时，不要单纯追求所数数字的多少，重点应在锻炼呼 吸发声的控制力。经过一段时间的锻炼，呼吸控制力强了，数儿便会数得多了。
13数葫芦：慢吸慢呼 一口气数不了二十个葫芦，一个葫芦、两个葫芦、三个葫芦、 数葫芦的呼吸控制及用声要求，同上一个数数儿的练习。一般达到一口气能数十五个至二十个葫芦即可。 由于数葫芦接近说话状态，难度较大。但是练好了更容易结合话筒前用声用气的实际控制状态。
绕口令：10 分钟（如果不知道哪些可以发在下面）值得注意的是，绕口令不是越快越好，有时候越慢反而对我们来说越好，这样 可以更针对唇齿力度，对咬字发声有好处。 可以更针对唇齿力度，对咬字发声有好处。
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（一） 腹肌的锻炼：
1．腹肌爆发力的锻练
（1） 仰卧起坐：将双手放在头下，仰卧，抬起上半身、或者仰卧举双腿至胸 前。要求不
停歇连续做 30-50 次。
（2） 团身起坐：
第一步：直立，体会骨盆前倾的感觉；
第二步：仰卧，把双手交叉于胸前，双脚收回，腰部弯屈至 90 度，骨盆前倾使腰底部平贴于地面，如果 手仍能从腰与地面完全平合。
第三步：团身起坐。保持以上骨盆前倾姿势，5 秒钟后，慢慢团身向上，直至肩胛骨离开地板，再稍稍抬 高一些，此时呼气，不要完全坐起来。维持此姿 10 秒钟。然后在 5 秒钟之内缓慢躺下，恢复预备姿势， 同时吸气。注意在用力抬身时（腹肌用力收缩时）呼气，放松腹肌时吸气。每次做 5 遍，每天做三次。
（3） 侧团身起坐：第一、二步同团身起坐，第三步为了加强腹斜肌的力量，在抬身时可稍
变动一下起坐 的方法，即双肩不同时离地，而是左、右肩轮流抬起，以左肘与右膝接近或以右肘与左膝接近。抬肩时间 与节律同团身起坐。
（4） 腹肌弹发练习：用腹肌爆发弹力将气集中成束送到口腔前部，口腔舌位可以用以下四
个音来配合： 哈（ha） 、嘿（hei） 、嚯(huo)、呵（he） 。开始需一声一声的发，注意腹肌弹发和舌根发 h-a 时的配合。舌 根、下巴均需放松，软腭需上挺，咽壁也需收紧挺直。发出的声音，应该有力度。配合有一定基础后可以 连续发音。当你能连续稳定在一定力度状态发音后，可以再改变音强、音高、力度强弱等。在发“哈”时， 听起来似京剧小生的笑，在发“嘿”时似冷笑。
2．腹肌各部分灵活配合力量的锻炼。
（l） 肩肘倒立后，两腿在空中交替屈伸，似“蹬自行车”。
（2） 肩肘倒立之后，两腿伸直左右交叉摆动。
3．腹肌与呼吸、发声主动配合感觉的锻炼。 有的人腹肌力量不小，但是不会主动与呼吸、发声配合。特别是女同志，由于生理的原因，腹肌参与呼吸的感觉通常不明显。可以做以下练习，体会腹肌与呼吸、发声的配合。
（l）仰卧，小腹上放一本较有分量的厚书，体会腹肌随深呼吸的收缩、放松。在自然呼吸状态下，小腹在吸气时是上台的、呼气时是下塌的，即：吸气时腹肌松弛、呼气时腹肌收缩，这种呼吸配合称为顺式呼 吸。在有意识采用．“腹壁站定”状态有控制的吸气时，小腹不是明显地上抬，但有一定的绷紧感，不是完全松弛：呼气时仍是渐渐下塌收缩，这种呼吸配合称为逆式呼吸，练气功的人常采用逆式呼吸。无论采用 顺式呼吸或逆式呼吸，当吸气较满时，小腹始终会稍微上抬（即外凸）的，在吸气时过度地收腹会顶住膈 肌，影响膈肌下降、从而影响吸气量，当做此练习、体会到腹肌与呼吸的关联之后，可以练呼吸的基本状 态、然后发声；发长声单元音，体会“送气发声”时，腹肌与呼气的关系。当仰卧体会到呼气时腹肌是收缩 的、吸气时腹肌有一定的紧张感时则可以采用坐姿或者站姿、体会腹肌与吸气、呼气、发声的关联。
（2）坐在硬凳前端，双腿伸直，腰腹放松，上身自左向右或自右向左旋转，上身后仰吸气时腹肌或放松、 或稍稍“绷紧”，上身前倾呼气时，腹肌有意识收缩送气。这个练习的重点在体会呼吸时腹肌的参与感。
4.膈肌弹发：
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在传统膈肌锻炼方法“狗喘气”的基础上改进后的练习。膈肌弹发与“狗喘气”的不同，一是变开口为闭口， 这样可以减轻气流对
