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【一】:立定跳远怎样才能跳得远些
立定跳远怎样才能跳得远些
立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:
一、 两脚平等站位
对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
注意!!!·
,<后边是我的小窍门,使你既跳的远,落地后还不后坐》落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳!
祝你成功!
立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性,当然还有技术动作本身。三个月要有成效,主要练习动作技术,另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。动作技术的重点是起跳时机和
起跳时重心高低的协调配合,这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。判断尺度是你的主观感觉,落地时小腿用力前收,两臂用力后摆,维持平衡。练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法
立定跳远的要领
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。 起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。 立定跳远的辅助练习挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。 单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。 收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。 越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导,纠正存在的错误动作预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。 上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,
垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。 腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。 收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。 落地不稳。双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。这三大要点,希望有助你考试成功
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。 落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,
距离控制在25-30米左右,完成4-5组。
还有几个技巧
1,要内八字站,绝对有用
2 两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
3摆臂与呼吸合理配合很重要。预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
4 身体重心前移 上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。
5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应.
平时可以做半蹲的动作,不要完全蹲下去,要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持
的状态,这样才可以刺激肌肉生长。
腹部也非常的重要,可以在家做两头起的动作。注意练习这2个动作的时候
【二】:中考立定跳远,怎样才能跳得远些
立定跳远怎样才能跳得远些
立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。其做法如下:
一、 两脚平等站位
对于两脚站法,常被人忽视。体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。而且学生敢容易掌握。
二、 两臂的摆动与呼吸的配合
摆臂与呼吸合理配合很重要。在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
三、 身体重心前移
在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。尽管重心前移不很大,但却很重要。这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
四、 蹬摆是关键
起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。www.shanpow.com_人在空中怎么才能跳。
注意!!!·
,<后边是我的小窍门,使你既跳的远,落地后还不后坐》落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。刚开始先跳的近一点,体会动作。熟练后用力跳!
祝你成功!
提高跳远成绩,我认为:1、平时要多锻炼。跑、跳都可以。只要每天坚持跑步,要想不提高也难;至于跳的辅助项目就特别多:跳
绳、跳皮筋、摸高、模仿动物(麻雀、袋鼠、小兔、青蛙、等)跳;还有:挺身跳、单脚跳、收腹跳……2、训练时,要略讲一些技巧。要让学生知道,完整的立定跳远技术动作是由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。3、个别辅导,纠正一些不正确的动作:预摆不协调;上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作;腾空过高或过低;收腿过慢或不充分;落地不稳,双腿落地区域有较大的差异等。具体情况具体分析,因人而宜,有针对性的指点。有的需要反复练习,有的需要设置标志,有的需要更正姿势,有的……
“立定跳远”是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段,所以中考中也有此项,我们务必重视
在体育教学训练中,立定跳远是测试下肢爆发力和全身协调能力的最简单有效的手段。在体育教学中,完整的立定跳远技术动作由预
摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。本人通过教学实践,不断改进训练方法,收到了良好的效果。现谈谈立定跳远的教学方法。
掌握动作技术要领
预摆:两脚左右开立,与肩同宽,两臂前后摆动,前摆时,两腿伸直,后摆时,屈膝降低重心,上体稍前倾,手尽量往后摆。要点:上下肢动作协调配合,摆动时一伸二屈降重心,上体稍前倾。
起跳腾空:两脚快速用力蹬地,同时两臂稍曲由后往前上方摆动,向前上方跳起腾空,并充分展体。要点:蹬地快速有力,腿蹬和手摆要协调,空中展体要充分,强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。www.shanpow.com_人在空中怎么才能跳。
落地缓冲:收腹举腿,小腿往前伸,同时双臂用力往后摆动,并屈膝落地缓冲。要点:小腿前伸的时机把握好,曲腿前伸臂后摆,落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳:原地屈膝开始跳,空中做直腿挺身动作,髋关节完全打开,做出背弓动作,落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习:一般采用左(右)去右(左)来的方法进行练习,距离控制在25-30米左右,完成3-4组。
收腹跳练习:从原地直立开始起跳,空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌,落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导,纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法:反复做前摆直腿后摆屈膝的动作,由慢到快。
上体前倾过多,膝关节不屈,重心降不下去,形成鞠躬动作。解决办法:做屈膝动作,眼睛往下看,垂直视线不超过脚尖,熟练后就可不用眼睛看了。www.shanpow.com_人在空中怎么才能跳。
腾空过高或过低。解决办法:利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法:反复做收腹跳的练习,注意,是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠,击掌动作要及时。
落地不稳,双腿落地区域有较大的差异。解决办法:多做近距离的起跳落地动作,手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物,双脚主动有意识地踩踏标志物。
【三】:人在空中不能再跳第二次的原因
众所周知,田赛项目中有三级跳远,却从来没有听过有二级跳高或三级跳高,因为这是不可能的。那么,人在空中为什么不能再跳第二次呢?
人在空中不能再跳第二次的原因
人站在地上不动,是因为人所受的重力与地面对人体的支持力大小相等,方向相反,所以人体处于平衡状态。但当运动员用力蹬地,肌肉收缩时,产生的力量增大了人对地面的压力,根据牛顿第三定律,地面也就给运动员一个大于重力的支撑反作用力,这样运动员就向上跳起了。这就是急行跳高的粗浅道理。对人体来说,肌肉力是内力,而地面支撑反作用力是外力,内力通过坚硬的地面影响了外力。如果地面是沙滩,则同一运动员跳起的高度就要比在硬地时小得多,因为沙的退让,使内力对外力的影响减小了。
当运动员跳到空中之后,脚接触的是空气,这时如果再用力蹬空气,那是无济于事的,因为空气阻力很小,肌肉力无法再影响外力了。这正如把一只玩具汽车悬吊着,开动发动机后,尽管车轮旋转,而汽车却停留在原地不动一样。我们知道,起跳后如果除重力外没有其它外力的影响,身体在空中的运动轨迹是不能改变的,再蹬几次也是徒劳的。
但应注意的是,身体重心的运动轨迹虽然不变,但采用不同的空中动作,对成绩却是有影响的,这也就是背越式比跨越式跳得高的原因。
【四】:安全的空中旅行阅读题答案
飞机在空中飞行的时候,应该怎么样才能做到安全的空中飞行呢?以下是由小编收集整理的《安全的空中旅行》阅读题目及答案,欢迎阅读!
《安全的空中旅行》阅读原文
①现在,长途旅行乘坐飞机是最节省时间的方式,但总有些人会认为飞机不安全。即使不得不乘坐飞机出行,整个飞行过程也是惶恐不安的。为什么人们会觉得乘坐飞机不安全呢?他们在担心什么?
②很多人认为在陆地上行驶的交通工具,不管汽车还是火车,如果遇到机械故障,一般可以停下来检修,等待故障解除或救援,而飞机就不同了。其实这种担心有些杞人忧天,现代化的民航客机一般都有2—4台涡轮风扇发动机,即使在飞行中一台发动机停工,也可以使用另外的发动机,安全地降落在附近的机场。相反,如果你认为地面上的交通工具可以在行驶中随便停车检修,那真是大错特错了。近年来无论是在公路上还是在高铁上,都出现过因停车而造成的重大事故。
③颠簸在飞行中比较常见。遇到气流颠簸,飞机就变成了一个载着几百人的过山车,忽上忽下,乘客轻则心惊肉跳,重则人仰马翻……我们不得不承认,飞机颠簸起来可不像汽车在路面上颠簸那样。大型客机飞行在大气对流层的上部,接近平流层的底部(8000—11000米),对流层就是风雨雷电的所在之处。还好,现代客机一般都装备气象雷达,通过雷达回波图可以准确判断前方的雨云,再加上地面航空气象部门的预报,基本上可以避开恶劣天气。
④不过,阳光明媚时,你也别洋洋得意,高空中才真是“无风三尺浪”。即使在没有云的高空,飞机也经常遇到“晴空颠簸”。这是大气活动造成的,通常出现在6000米以上的高空,是与对流云团无关的乱流,气象雷达也监测不到。遇到这种颠簸也不可怕,飞行员有足够的反应时间和处理预案,乘客只要乖乖地听从空乘人员的要求,在座椅上系好安全带,感受一下肾上腺素上升的刺激就好了。
⑤有些第一次坐飞机的乘客会问:为什么不给我降落伞?万一……我还可以跳伞!跳伞这事可不是一般人能完成的,跳伞这项运动可不像街头篮球一样,随随便便找个地方就可以开展。从几千米高、-40℃左右的空中跳伞,呼吸着稀薄的空气、面对未知的着陆点,你还有勇气和自信吗?而且几百人从4—6个舱门跳出飞机,你以为你是空降兵吗?
⑥实际上,在绝大多数航空事故中,飞机仍然是可控的。在可控的情况下迫降,成功率非常高。与其盲目惊慌地跳出飞机,还不如把身家性命交给经验丰富的飞行员,让他从容地化险为夷。
⑦无数事例证明: 。据统计,民用飞机造成多人伤亡的事故率约为三百万分之一。也就是说,要积累三百万个航班,意味着你每天坐一次飞机,也要8200年才有可能遇到一次飞行事故。
(选自《科学Fans》2012年第12期,有删节)
《安全的空中旅行》阅读题目
19.通读全文,说说为什么空中旅行是安全的。(3分)
20.本文说明内容是“安全的空中旅行”,第②段却花了大量笔墨写陆地上的交通工具,请谈谈这样写的好处。(3分)
21.本文第⑥段中加点的词语“绝大多数”可以去掉吗?为什么?(3分)
22.给第⑦段横线处填上一句恰当的话,使句子符合文意。(2分)
23.上飞机时有乘客要求发放降落伞。如果你是空乘人员,该怎样向乘客解释?(3分)
《安全的空中旅行》阅读答案
19.即使遇到故障,飞机也有备用发动机使它安全降落;遇到恶劣天气,飞机装有气象雷达,基本能够避开恶劣天气;晴天若遇到暗流,飞行员有足够的时间和处理预案。
【解析】本题考查对文章主要内容的概括能力。要概括全文的主要内容,需要在文章各个部分寻找关键的词语,提取关键的信息来组织表达。说飞机安全的三个方面的理由,文章中均有关键信息提示,如“可以避开恶劣天气““ 使用另外的发动机”“ 让他从容地化险为夷”等关键语句,这些相关信息其实从发动机遇到故障,遇到恶劣天气,遇到晴天暗流三个方面切入,前者是飞机自身问题,后两者是外部天气变化。考生只要围绕这三个方面组织语言作答即可。
20.这样写实为了将飞机与陆地上的交通工具做比较,突出飞机的安全性高。
【解析】本题考查对作比较这种说明方法运用的理解能力。作比较这种说明方法的使用,需要有比较的落脚点,而且要明确作者使用比较的用意。在这里通过详细描写飞机与陆地交通工具遇到机械故障,怎样来排除这个话题,陆地上的交通工具遇到故障,停下来维修其实很危险,而飞机遇到机械故障,其实是有备用发动机的。这样看来,飞机的安全性能比陆地交通工具更高。
21.不能去掉,表明不排除还有极少数的不可控的航空事故。去掉后,与事实不符,此词体现了说明文语言的准确性。
【解析】本题考查说明文的语言准确性。根据上下文的内容先判断能否删去,然后解释“绝大多数”的含义以及这一词在句中的作用,最后回答删后造成的影响。“绝大多数”一词,是绝大部分的意思,占巨大的比列,但不是全部,有一些特殊的情况,没有包括进去。解题时,从使用的恰当以及删除后的不准群,一正一反两个方面来说明这个词语的重要性。
22.民用航空是最安全的交通工具(或者乘飞机旅行是安全的)。
【解析】本题考查总结性语句的设计和表达,这句话既是对上文的概括,又是这个段落的中心句,后文还有详细数据,作为佐证。完成这道试题,需要归纳概括全文的内容,做出结论性的判断。前文的六个自然段,无论是飞机与陆地交通工具作比较;还是罗列飞机飞行途中可能遇到安全的问题,但是均有防护措施;强调的中心只有一个:乘坐民用航空是最安全的。
23.不能随意发放降落伞,理由有三:其一,跳伞不是一般人能够完成的;其二,跳伞队高度,温度,空气状况,着陆点有着较高的要求;其三,人多窗门少,很危险。
【解析】本题考查定点概括的能力,文章的第五自然段其实是使用了其他的句式对这个问题做了准确的回答,只需要从中攫取关键的信息,稍微改变一下句子的形式即可。第一个理由,原文采用打比方,指出跳伞不是玩篮球那么容易,不是谁都壸掌握;第二个原因,运用反问句,指出面对未知的前景,不是谁都有跳伞的自信;第三处,也是一个反问句,人多舱门少,一定拥挤不堪,自然无法顺利跳伞。稍微修改句式,就可以直接明确的做出回答。
【五】:半立体纸浮雕手工图片欣赏
浮雕艺术自原始文化以来,一直是整个人类生活中不可缺少的一部分。下面是为大家准备的半立体纸浮雕手工图片,希望可以帮助大家!
做纸手工作文:
最近,在学校的操场上总会看到有许多同学在玩纸飞机,看着那一架架纸飞机,它那优美的弧线,它那纯洁的身影,使我想起了我的小时候。
那时,在爷爷房前,有一片广阔的田野。我总是和许多小伙伴在那片田野里玩耍,拿起一张废纸,在手里几翻,一架纸飞机就呈现在我的眼前。然后往远处一扔,那架纸飞机就仿佛是一只活泼的小鸟,在空中飞翔着,盘旋着。我们在草地上追逐着纸飞机,就在那时,欢乐的笑声就飘满了整片田野……
站在操场上,我回忆着那段无忧无虑的时光。突然,一个想法涌上心头:我要找回我的童年。于是,我拿出一张白纸,把它铺在桌上,拿起白纸,我无从下手。盯着那张雪白雪白的纸,我想不起来以前娴熟的手法。我拿着纸左折折,右折折,还是想不起来怎么折的。突然,一架纸飞机飞到我的面前,我拿起纸飞机,仔细的观察了一下,记忆匣子好像想到了些什么,我立马拿起白纸在手里重新翻腾着。终于,一架纸飞机在我手里出世了,我迫不及待地拿起纸飞机往外冲去,用力地往远处一扔,纸飞机就似火箭般的速度往外飞去。当飞到半空中时,它又像是一位专业的舞者,在空中跳起来舞蹈,转起了圈,在空中跳了一阵舞的飞机好像有些累了,渐渐地往下落。就在那时,纸飞机变成了一位跳水运动员,在空中转着圈,慢慢的往下落,落在地上。我跑过去把它捡了起来,又将它重新飞翔,我追逐着纸飞机,好像又回到了那个无忧无虑的我,那段无忧无虑的时光,好像又找回了失踪已久的童年。
那架纸飞机承载着我的童年,写着我的梦想,我要让它继续飞翔,让我的童年不要消失,让我的梦想随着纸飞机飞高,随着纸飞机到达终点。
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