紧张怎么快速放松


情绪歇后语 2019-10-02 15:38:27 情绪歇后语
[摘要]紧张怎么快速放松篇(一):如何快速缓解紧张情绪 快速消除紧张情绪的六种方法紧张是很常见的情绪,除非你有心理问题,否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张,有些人却面对自己i的紧张却无所适从。下面学习啦小编分享了快速消除紧张情绪的方法 ,我们来尝试一下,你也可以学会应对紧张。消除讲话紧张的六

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紧张怎么快速放松篇(一):如何快速缓解紧张情绪 快速消除紧张情绪的六种方法


   紧张是很常见的情绪,除非你有心理问题,否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张,有些人却面对自己i的紧张却无所适从。下面学习啦小编分享了快速消除紧张情绪的方法 ,我们来尝试一下,你也可以学会应对紧张。   消除讲话紧张的六大方法:
  肌肉反馈法:
  通过肌肉放松,反馈放松信号到大脑,然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧,手臂也要用力,你甚至可以全身用力,绷紧每个肌肉,坚持一分钟,或者你你可以坚持更长的时间,等你感到疲惫的时候,放松肌肉,舒展四肢,什么都不要做,停留几分钟。如果你感觉紧张还在,你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
  按摩太阳穴和额头:
  我建议你学一套眼保健操,在疲劳的时候做一套操,这样太阳穴和额头都会得到按摩,你的紧张情绪也会缓解。
  意象对话法:
  名字提起来比较抽象,实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候,你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场,你肯定会感觉到紧张,你就要告诉自己,谁都会紧张的,而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
  宏观微观转换法:
  这种方法做起来也很简单,我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张,比如你在给一个学期做学习计划的时候,你会感觉到紧张,这是因为你想到一个学习要完成那么多事情,压力自然就产生了。为了减少紧张,我们可以将宏观的事情微观化,不要做整个学期的计划了,做一个星期的计划,做完一个星期的计划以后,就去执行,一个星期以后,完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
  顿悟法:
  紧张不仅仅出现在平时的生活中,更多的是我们在工总学习中的紧张,如你在考试中遇到一个难题不会,你很难不紧张,但是紧张可能会影响到你的思维能力,所以,你要适度的降低紧张,这时候你可以看看心理学家的研究成果:当对某个问题百思不得其解的时候,停下来,休息一会你的问题就会得到更好的解决,这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的,先停下来,做一些无关的事情,然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解,问题反而得到了解决。
  幽默一点:
  幽默对消除紧张有神奇的效果,研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人,你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。
  领导面前消除紧张五大方法
  与领导单独见面本是一件尴尬的事情,因此也就难免会觉得紧张,那么对于职场人来说该如何消除紧张情绪呢?本文为大家总结了5个方法让你轻松应对领导。
  一、单刀直入承认怕
  为避免紧张心理的加剧,在你走进办公室见到领导的那一刻,不妨先直截了当地承认:“见到您,我心里非常紧张!”见来者先说怕,许多领导往往会这样说:“怕什么?我是老虎啊?我又不吃人。”有的领导或许会想:难道我平时很严肃,很正经。如此一来,一些领导就会表现出格外的热情和随和,即使你一时仍然紧张,他们也会因你的坦诚而给以谅解。从另一方面来说,自己承认有点怕,并公开说了出来,等于放下了心理包袱,情绪就会慢慢地轻松起来。
  事实通常是这样:你越不承认紧张,心理反而会越来越紧张。
  二、随身带个小玩艺?
  心情紧张,这与你和领导的关系生疏有着很大的关系。交谈前,不妨随身带个自己熟悉的、常用的小玩艺,像旅行剪刀、打火机、钥匙串、小型计算器等,以备必要时玩玩,调节心理。心理学家认为:怯懦或紧张时,摆弄摆弄自己熟悉的东西,可以起到缓解作用。因为这种东西经常和自己在一起,极熟了,会有一种亲切感和可靠的信赖感,无形中会给你一种胆量,还可以分散过于集中的思想,帮助你活跃思维,打开思路。另外,带个小玩艺,在交谈的空隙摆弄一下,还可避免冷场时无事可做而越发紧张的情况。当然,要掌握分寸,一旦紧张消除,小玩艺就要自然放好,不能长玩不息。
  三、了解兴趣谈兴趣?
  在与领导交谈前,可先向熟人了解一下他的兴趣和爱好。如果领导喜欢下棋(或书法、或垂钓等),那么,见面时,就先从这些他感兴趣的话题入手。了解兴趣谈兴趣的目的,是为了找到共同的语言,及时沟通感情和融洽气氛。涉及到感兴趣的话题,领导的话就会多起来,感情也会投入些,态度自然会亲切和平和。几句来去之后,你的心情也许就不会感到紧张了。
  要注意的是,在谈及感兴趣话题时,一定要实事求是,不要恭维和夸张,如领导的棋艺并不精,你却硬说很高很高,那反而会被他怀疑是吹捧而不予理睬,以致重新造成紧张的气氛。就地取材先闲聊,如领导没有什么特别的兴趣爱好,或者他的兴趣你自己不懂,谈不出内容,那么,不妨采用就地取材闲聊的办法。有交际经验的人总是这样:
  先说上几句闲话,待彼此有了一定的气氛后再进入正题。为使闲话自然得体,可就地取材。就地取材的内容是很多的:像办公室的陈设、墙上挂着的报纸杂志、近来的天气、领导的衣帽服饰等。如正遇上天气特别冷,就可以天气为材,如桌子上有一只新型的茶杯,可以先观赏一下杯子,然后就谈谈它的特点。先闲聊几句的意义主要在于:一是可从中捕捉到领导当时的心情,以及时调整自己的话语;二是可以掩饰和缓解自己心情的紧张;三是可以为进入正题作过渡,起桥梁作用。
  四、相信领导通人情?
  有些人不敢与领导交谈,主要是平时跟领导接触不多,不了解其性格,怕领导态度不好,怕领导不通人情。抱着这种心态去交谈,还会不紧张吗?因此,在交谈时,先要相信领导是通人情的,是不会动辄发脾气的。事实上,许多领导干部是喜欢与普通群众接触的,通人情、讲道理、态度好的领导是绝大多数。
  只要你反映的事、说的话是合情合理的,即使是为了个人,也用不着紧张。有些人怕与领导交谈是因为领导的威望高、名声大,这更是怕得没理。应该晓得,越是威望高名声大的领导,他们的态度和脾气就越好,就越是通人情。
  五、相信自己能成功?
  有些人害怕与领导交谈,是由于后果考虑得过多过坏,生怕交谈不成,反而让人留下一个不好的印象,无端惹上一身麻烦。后果考虑过多过坏,心理压力就大了,紧张的心情也就难免。为避免紧张,要淡化交谈的意义,把与领导的交谈视作与常人的交谈完全一样。要有这样的思想:万一谈不成,也没有什么大不了。在淡化交谈意义的同时,要相信自己有能力、有水平与领导对话,并必定能取得理想的效果。淡化后果,充满自信,紧张就不会缠绕你了。
 
如何快速缓解紧张情绪相关文章:
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6.四种小技巧教你如何消除紧张与惧怕
7.如何在面试中消除紧张的情绪

紧张怎么快速放松篇(二):如何克服紧张情绪,学会“放松”自己


如何克服紧张情绪,学会“放松”自己消除忧虑、悲观及紧张情绪,学会“放松”自己,树立战胜疾病的信心是心理康复的关键. 中医认为,忧思可导致“气结”、“思虑伤脾”,有些患者得知自己患了癌症后便忧心忡忡,吃不香,睡不安,无精打采,甚至悲观失望,心灰意冷,严重削弱了自身的免疫能力.相反,如果振作精神,学会自我解忧排难,经常自我安慰,或寻求他人的帮助,解除忧虑,则能取得更好的疗效. 随着医学心理学研究的深入发展,人们认识到紧张情绪是产生多种疾病的原因.如高血压、溃疡病、各种疼痛综合征、神经衰弱及肿瘤等.“紧张”不仅是指精神心理上的紧张情绪,而且也包含生活节奏的紧张,如劳动强度和生活节奏的加快;居住的拥挤状态;严重的环境污染、噪音、社会暴力、伤害和威胁;人际关系的紧张.总之,现代生活对人的压力日益加大,常使人们处于一种高度紧张状态.长期的劳碌和紧张常能引起体内环境的失衡,使人们的抵抗力大为削弱,免疫监视系统的功能也被削弱,这就更容易受到癌症的侵袭.癌症病人如果一直处于紧张情绪之中,就会进一步降低自身的抗癌能力和免疫力,使病情进一步发展和恶化. 所谓“放松”自己是指针对紧张状态而言的.紧张状态有心理的和生理的两个方面,所以“放松”也包括从心理上和生理上放松两种.首先是思想上的放松,即从精神上、心理上来消除紧张状态,使之回到一个平静的、有理智的、平衡的精神活动中来.这就要求病人从各方面减轻精神负担,包括有效的治疗、求实的态度和信念等,这样可使精神状态得到调整,有利于自身免疫功能的恢复和增强.另一方面,还要学会生理上的“放松”,要有意识地学会使全身肌肉、神经放松,使身体各部位放松.在学会放松的过程中,一个重要的问题是“意守”,即一心一意,把思想集中到一个焦点.放松时最好轻轻地闭上眼睛,这样效果更好,因为睁开眼睛就不可避免地接受外界的干扰,就会打扰自己脑子里的“意守”,也就不可能做到真正的放松.只有做到了身心两方面的放松,才能使全身轻松舒坦,忘却疼痛.同时也调整了身体内部气血阴阳的运行.气功的静功就是把放松和意守密切结合在一起,不论站着、坐着、躺着都可以做到放松和意守,坚持每日练功,定时地高度放松自己,以意领气与癌症做斗争,常可收到药物达不到的效果.
我们视信誉为生命,认为没有信誉的人是不可交的,没有信誉的单位是不长久的。我们这里是孔孟之乡,礼仪之邦,“仁、义、礼、智、信”优良传统悠久。我们都接受过高等教育,有一定的道德修养,做事都有自己的原则。更重要的是,我们隶属一家专业写作事务所——山东光华写作事务所,我们的行为是集体行为,受到国家法律的约束。如我们存在违约或违法行为,您可以通过法律途径解决。 此外,我们工作时奉行的一条原则是:做不了的业务我们不接,接了的业务我们一定要做好。从我们服务过的客户反映来看,我们还是做的还是比较到位的。到目前为止,还未有一起客户对我们的服务不满意,甚至投诉的事情发生。
更多克服紧张:
六种方法消除演讲时的紧张心理心理紧张状况自测提高人的心理素质和心理准备对付考试中突然慌乱三方法如何应付尴尬的突然出现

紧张怎么快速放松篇(三):工作紧张怎么放松?10件小事帮助减压,就这么简单!


快节奏的工作和生活给人们的精神带来了不小的压力。下面十种放松法可以帮助你减轻精神压力,使身心放松。
 
一、打盹  
学会在任何场合,如家中、走廊上、地铁里打盹,只需10分钟就会使你精神振奋。
 
二、想像
 
想像一个你所喜爱的地方,把思绪集中在所想像的东西上,并逐渐入境,由此达到精神放松。
 
三、伸展运动
伸展对消除紧张十分有益,可以使全身肌肉得到放松。
 
四、静坐
在吃饭、工作之前,花3~5分钟闭上眼睛静坐,能够清醒头脑,缓解工作的压力。按摩 紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。
 
五、腹式呼吸
 
身体自然放松,紧闭双眼。吸气,腹部鼓起,然后紧缩腹部;呼气,然后放松,使腹部恢复原状。正常呼吸几分钟后,再重复这一过程。
 
六、借助音乐
在吃饭、干家务时听一些自己喜欢的音乐。欢快悦耳的音乐能够给你在干活时增添不少乐趣。
 
七、将困难写下来
如果在工作当中遇到很大的困难,回家后仍然没能放松,那么请拿起笔和纸,一口气将所遇到的困难或不愉快写下来,写完后将那张纸撕碎扔掉。
 
八、将居室收拾整洁
一个杂乱无章的住处会给你一种失控的感觉,从而放大了白天的压力。睡觉前花 5 分钟收拾一下屋子,第二天你就可以看到一个整洁的住处了。
 
九、全身放松
舒适地坐在一个安静的地方,双目紧闭,放松肌肉,默默地进行一呼一吸,以深呼吸为主。
十、按摩
紧闭双眼,用自己的手指尖用力地按摩前额和后脖颈处,有规则地向同一方向旋转。
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