运动过量的症状


情绪歇后语 2019-09-09 17:36:55 情绪歇后语
[摘要]运动过量的症状篇(1):运动过度的危害,你知道多少运动过度的危害,你知道多少?  本文转载自张亿知足常乐!《运动过度的危害,你知道多少?》延缓衰老的运动有哪些? 数字养生方(中老年人的)!抗癌防衰老的---水果茶!如何预防和缓解抑郁情绪?运动前后的健身饮食原则----让你轻松达到运动最佳效果!中老年

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运动过量的症状篇(1):运动过度的危害,你知道多少


运动过度的危害,你知道多少?  
本文转载自张亿知足常乐!《运动过度的危害,你知道多少?》  延缓衰老的运动有哪些? 数字养生方(中老年人的)!抗癌防衰老的---水果茶!如何预防和缓解抑郁情绪?运动前后的健身饮食原则----让你轻松达到运动最佳效果!中老年人最重要的养生保健,你知道多少?“饭后百步走,能活九十九”----散步的好处!不用大汗淋漓也能瘦身(中老年健身操 )!在寻求运动减肥 的中年女性中,普遍存在急功近利的倾向,明明心跳已超过了人所能 承受的范围,她们还拼命用意念来克制,结果往往造成心脏疾病。一般来说,人所能承受的运动强度在更年期前后变化最大,因此,运动过猛对中年人危害尤其严重。  适量运动是一个非常重要的观念。运动多少才算不过量,就要看目前自己的身体状况,运动时身体不感觉难受的运动量就是适量。身体是越练越勇,运动量可逐渐增加,到后来,可选定一个自己喜欢的稳定运动量,做为运动习惯的一部分,这个稳定的运动量也可视身体状况做调整。(从面相看长寿可能性!延年益寿的妙方--- “心疗”!不花钱的养生,不看后悔一辈子哟!养生的九大原则、、、基本吃素遇事不怒----百岁老人的长寿诀!喝米酒抽旱烟(云南120岁打兰弯长寿经 )!长寿老人大多具有超于一般人的-----心理优势!长寿人的共同饮食特点有哪些?有利于健康长寿的心理因素有哪些?)可见运动过量对身体的危害还真是很大,对于喜欢健身的朋友们来说运动最好是在自己可以放松并且接受的量来完成,否则就是对身体的伤害。   不过, 疲劳不是个坏信号,出汗、腰膝酸软、肌肉疼痛等一些急性疲劳现象,如果在下次运动时能够恢复,就不算是运动过量。相反,才被称为运动过量。 有证据显示,极度疲乏时消化系统也无法正常运行,消化不良是多种疾病的根源。过多的身体锻炼会让呼吸系统受感染的几率增加,还会增加受伤和慢性疼痛的几率,并加速身体老化。 长期处于久坐状态的人刚开始做运动的时候,如果做得过量,又太过狂热,就会带来各种副作用,甚至会引发心脏病等更严重的后果。1、一次或长期大运动量的训练,可造成下丘脑-垂体-性腺轴功能抑制,血睾酮水平下降,表现为兴奋性差,竞争意识下降,体力恢复慢,睾酮是人体内主要促合成激素,促进氨基酸摄取,核酸和蛋白质的合成,促进肌肉和骨骼生长,刺激促红细胞分泌,增加肌康原储备,维持雄性攻击性,进取心等意识,而适宜的运动量或短时间的运动不影响内分泌。2、长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。3、过度运动可造成运动性血尿蛋白尿,运动性哮喘等发作。 一.过度运动的界定  过度运动时发生于体育运动中的一种运动性疾病,其发生发展过程既有运动方面因素,也有运动恢复.营养.心理及其他方面因素,往往是多种因素的综合结果。过度运动不仅影响运动能力,甚至严重影响体的身心健康和免于系统。过度运动包含两方面含义:1、运动负荷超过人体的承受能力,机体在精神.能量方面过度消耗,使其无法在正常时间内恢复体力。2、指当身体的某些机能发生改变时,恢复手段无效,营养不良,情绪突变,思想波动等,是正常负荷变成超量负荷,从而使主动运动变成被动的应激刺激。过度运动往往出现运动能力减退,出现某些不正常的生理状态以及心理症状等现象。  过度运动的具体原因如下:  (1)运动安排不当,例如运动强度大.持续时间过长将造成身体过度疲劳。  (2)患病后过早恢复锻炼或干恢复锻炼时运动量过大  (3)生活作息不规律,营养不合理,心情不愉快。   二.运动过度的危害-----过度运动对人体各系统的影响:  过度运动会使人体各器官供血供氧失去平衡导致大脑早衰,扰乱内分泌系统,使免疫机制受损,加快了身体的磨损与衰老。  (1)对心血管机能的影响a、过度运动可引起心肌毛细血管持续性损伤,心急细胞发生缺氧性损害,心肌收缩性能和舒张性能可产生较为严重的损害,引起心肌力学指标下降,表现为胸闷.心律不齐,休息时心率加快及运动后心率恢复得慢。  b、过度运动可使血小板的聚集能力明显增强,是外周循环机能出现异常,造成组织缺血缺氧,继而可能造成导致集体运动能力和抗疲劳能力下降。  c、过度运动有时还是有效血容量骤减,血压下降,引起运动性休克。  (2)对神经系统的影响  过度运动可是记忆力下降.头晕.头痛失眠等现象。还可出现资助神经紊乱症状,表现为面色苍白.恶心.汗出.眩晕及耳鸣,甚至导致意志伤失,肌张力丧失而突然晕厥的现象。  (3)对骨骼肌机能的影响  过度运动可造成骨骼肌机能下降,物质代谢改变甚至肌肉超微结构损伤,肌肉细胞内钙离子水平紊乱,钙离子浓度增高,肌肉持续酸痛。过度运动还可造成肌腱损伤。  (4)对胃肠机能的影响  可引起食欲不振.恶心.肠胃机能紊乱(5)对泌尿系统的影响  可导致集体大量出汗,肾血流量减少,尿液浓缩,产生高渗原尿。过度运动时,血管收缩是机体缺氧和二氧化碳储留,导致肾脏急性受损,虑过膜通透性增加,可能导致运动性尿。  (6)对免疫机能的影响  促进体内具有免疫抑制作用的激素释放,表现为机体免疫机能被抑制,从而影响健康。剧烈运动时,肾上腺素和皮质醇含量增加,当超过一定程度时,脾脏产生白细胞的能力下降,是淋巴细胞和自然杀伤细胞活性减弱。 过度运动导致的免疫力机能降低,增加机体对上呼吸道感染和其他病毒性感染的易感性,使全身乏力,体重下降,易感冒、肺炎、胃肠道感染疾病,并为滋生免免疫性疾病,如贫血、类风湿性关节炎,糖尿病提供致病条件。  (7)容易发生运动损伤  刚开始参加体育锻炼的人,有时在连续过量运动情况下课造成骨与肌肉附着点处的疲劳骨折。过度运动可造成慢性关节劳损,表现关机疼痛肿胀。同样可引起前面所说过的跟疼症。  (8)对抗氧化能力的影响  长期过度运动是机体抗氧化能力下降,机体产生的自由基增高,加速衰老。为了避免运动过量带来过度疲劳,人们在运动时要循序渐进、量力而行,比如一周运动2—3次,运动一次,休息两三天,根据个人年龄和身体状况选择运动项目。十天半月不运动之后突然运动,也容易运动过量,造成过度疲劳。 人们应该选择多样化的运动。不要局限于某一两项自己喜欢的运动中,要拓展运动项目,培养多元化的运动乐趣。每周进行不同的运动项目,既全方位锻炼了身体,也避免了单一运动造成的劳损。

运动过量的症状篇(2):高强度运动造成肌肉溶解?“伤不起”的过度运动


原标题:“伤不起”的过度运动
  “生命在于运动”,适当的运动可以增强我们的免疫力,但过度的运动适得其反,会给人带来骨关节、肌肉和心脏等方面的损伤。所以,建立科学、合理的运动理念比运动更为重要。
  “这学期以来,朋友圈里的好友们都在晒自己夜跑了几公里,自己今天又暴走了多少步?发个截图到朋友圈里秀一秀,这样搞得自己压力很大。”开学即将大三的小李说。
  于是,小李也索性下载了某运动软件,开始了夜跑,第一晚硬撑着和同学跑了7公里,但后来却出现恶心呕吐的不良反应,第二天肌肉酸痛乏力,起身困难。
  像小李这样的“健身族”不在少数。夏秋季节,人们习惯于晚饭后锻炼身体,年轻人喜欢跑步,中老年人喜欢在广场上做一些健身运动,比如练太极、跳广场舞。尤其运动软件在微信朋友圈流行后,许多人开始喜欢通过软件“监督”自己运动,并在朋友圈里晒出运动战果。
  医学专家说,适度的运动可以增强人的体质,然而,短期内运动过猛造成的运动过度则会给人带来骨关节、肌肉和心脏方面的损伤。另外,长时间高强度运动也可能造成运动过度,比如登山运动。
  过度运动引发滑膜炎和骨质增生
  陈岩是贵阳市一名普通的公司职员,对于长时间在办公室久坐的他来说,工作之余会选择在绿茵场上踢踢足球锻炼身体。最近,陈岩又迷恋上了登山,几乎每周都会到市外登山,不过这两天,他明显感到膝盖不适。
  陈岩告诉笔者:“以前踢球也出现过这种情况,但休息一两天就没事了,这次膝盖疼了五六天都没恢复,走路都觉得膝盖疼。”到医院拍片后,医生说是由于陈岩最近爬山运动过量,引发了膝关节滑膜炎。
  医生向陈岩解释道,滑膜炎是由于过度运动引发关节损伤,刺激关节滑膜产生炎症,造成分泌液失调形成积液的一种病变。高强度的运动会使滑膜发生反应,引发充血、水肿,渗出液体,因此,人就会出现关节部位肿胀疼痛感。
  过度运动除了会引发关节滑膜炎,还会对关节带来什么危害?
  “运动过量还可能引发骨质增生。”陕西咸阳市中心医院骨一科副主任杨雷刚在接受媒体访问时说,运动使关节部位的骨骼磨损过度,造成关节软面的不平整,使关节部位之间的相互作用力在关节软骨上分布不均衡,引发关节的骨质破坏和增生,以达到应力相对平衡状态,就像很多运动员在早期就发生膝关节的骨质增生。
  那么,减少运动是不是能更好地保护关节呢?对此杨雷刚表示,适度的运动是可以预防骨质增生的。他解释说,因为关节软骨营养来自于关节液,而关节液只能通过“挤压”才能进入软骨,促进软骨的新陈代谢,所以适当运动尤其是关节的运动,能够增加关节腔内的压力,促进关节液向软骨渗透,减轻关节软骨的退行性改变,从而减轻或者预防骨质增生。
  高强度运动造成肌肉溶解
  37岁的王先生上周连续做下蹲一小时,让他万万没想到的是,运动后造成的下肢酸痛,睡一觉起来并没有恢复,更让他慌神的是随后排出了“酱油色”的小便。他赶紧就医,医生诊断为运动过度导致的肌肉溶解。
  笔者从王先生就诊的医院了解到,近一个多月来接诊因运动过度引发的肌肉溶解症患者已有4例。
  过度运动为什么能引发肌肉溶解?四川省雅安市人民医院外科主治医生甘德俊告诉记者,短时间内的高强度运动会加速血液循环,当血液循环超过人体骨骼肌耐受范围后,就会产生肌肉缺血,从而导致肌肉溶解,短时间内高强度的局部缺血将使细胞难以恢复。
  据介绍,从科学原理上讲,运动过量引发毛细血管渗透性增强,肌细胞膜受损失常后,肌细胞钙离子浓度会发生变化,从而造成细胞功能失调,磷酸化酶、蛋白酶等化学物质被激活,加剧了细胞死亡,而这些因素可能导致运动后肌细胞缺血坏死。
  专家提醒说,过度运动可能还会造成肾衰竭,其中缺血性急性肾衰竭是由于有效循环血量不足,肾脏血管收缩而引起的。过度运动所造成的肾小管腔的阻塞、肾小管上皮细胞组织损伤,都会带来肾脏损伤。
  别让过度运动伤人“心”
  在前不久举行的喀山游泳世锦赛上,孙杨因心脏不适退出1500自由泳决赛让一些观众感到遗憾,不过医学专家对此表示赞同,认为孙杨的选择是理智的。
  医学专家说,当人在运动过程中,一旦出现胸闷、胸痛或者头晕缺氧等症状,就应该立即停止运动,并到附近医院进行检查。盲目的追求运动量和运动成绩容易增加心脏负担。
  据介绍,过度运动会造成心脏受损,其中最易受损的部位是右心房、右心室和内膜下心肌组织。过度运动会让心肌线粒体钙离子超载,而与之相反的就是游离钙离子浓度的降低,线粒体里面的酶活性增强,改变了线粒体膜的通透性,造成心肌损伤。
  甘德俊告诉记者,人在运动中会使心跳加快,加速人体血液流通,但若是运动过度,则可能造成心肌缺血。由于人吸入的氧气是通过肺泡进入血液,再通过血液流通到心脏的方式给心脏供氧的。因此,心肌缺血就会导致心脏的供氧减少,使得心肌能量代谢不正常,心脏不能正常工作,比如心肌耗氧的增加,血管里斑块的脱落导致的传导阻滞,或心率过低导致的心脏骤停,都会让你身处危险之中。
  甘德俊提醒,过度紧张、激烈超过人体承受极限的运动,会导致血压过高、心率过快和心肌缺氧,严重者会产生心绞痛、心率紊乱,一些患有心脏疾病的还可能导致心肌梗死、急性心力衰竭等,甚至猝死。
  科学运动,拒绝过度
  过度运动危害很多,但怎样的运动才算是过度运动?是否有衡量的标准?
  甘德俊认为,由于每个人的身体机能不一样,因此衡量的标准也是因人而异的。当人在运动后出现腰膝酸软、肌肉疼痛是急性疲劳现象,如果在下一次运动前未能恢复,那么就需要减少运动或暂停运动,如果运动后出现反应能力下降和平衡感降低,吃不香睡不好,易怒、肠胃消化失常,且不能及时恢复的情况下,就需要及时到医院就诊。
  另据笔者了解,如果强迫自己每天锻炼几次,或者对锻炼的重视程度已超过对亲朋、工作的重视,因为没锻炼变得不安时,就得及时寻求运动教练或心理医生的帮助。
  私人健身教练郑益民提醒说,健身前要做准备活动,热身后再开始根据自己的目标训练。初学者练习过程中,注意强度,不要进行超负荷的力量练习。练习完后,一定要及时放松关节肌肉,让身体在过度劳累后得到缓解,避免身体过度疲劳造成中枢神经系统受损。此外,健身过程中要适当补充水分,运动完后不要喝冰水。
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  运动过度的7个表现
  健身是好事,运动会成习惯,但是小心别成了健身狂人,影响正常的生活,甚至对身体健康带来影响。
  1.感觉到身体疲劳
  运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2—3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
  2.肌肉疼痛
  运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3—4天或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
  3.食欲不振
  是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。
  4.恶心呕吐
  运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。
  5.头晕头疼
  在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
  6.口渴
  大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分。
  7.感到精神压力
  如果运动之后感到身心不能放松,反倒感觉身心俱疲,应该及时自我调节,减小运动量。
  运动每周3次为适度
  加拿大多伦多大学的研究人员表示, 适度的运动为每周3 次的有氧运动, 太高强度与密集的运动每周五次或更多的有氧运动, 反而会让免疫力下降。
  过去以来, 科学家们有注意到过度的运动对于免疫系统反而会有伤害, 这些运动员比较容易感冒,而适度的中强度运动却反能提高免疫力、对抗病毒或细菌的感染。
  在这个研究中, 多伦多大学针对19—29岁的平常不常运动者, 让他们分别每周进行三次或五次的40分钟有氧运动, 连续达12周之久。然后由血液检察中发现, 每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27%,而每周五次者则只提高21%, 而每周运动五次者, 免疫细胞数量竟减少33%, 每周运动三次者则没改变。
  因此,虽然运动能够减肥增进心肺功能, 是预防心脏老化的最佳方法, 过度地运动却是不妥善的, 只要每周3次, 每次30分钟持之以恒的有氧运动, 就能达到健康的效果了。

运动过量的症状篇(3):40岁后运动过量会折寿!用好这1招,寿命延长30年!互相传阅~



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生命在于运动,此话不假,运动可以提高我们身体的机能,帮助我们抵抗疾病。但是40岁后,运动过量会损害自己的身体,等于就是给自己折寿!
在40岁后,我们既要运动,更要合理、健康的运动! 40岁后运动过量会折寿!生活中有很多因为运动受伤的中老年人,都是因为运动没有计划、没有节制。由于年岁大了,很多人开始意识到健康的重要性,可是年轻的时候又缺乏运动,于是他们特别想通过运动来增强体质。
可是他们又没有考虑到自己的年龄和身体状况,长此以往更会损伤寿命。运动过量的4大危害:
1、加快大脑衰老
运动过量的话,就可能会有过长时间把这个更多的氧气更多的血液会流向这个运动器官。然后人体就缺氧,然后大脑供氧都会不足。
大脑缺氧10分钟的话,大脑基本上就完全死亡了。
2、运动性贫血
长时间,大运动量的运动后,会增加运动性贫血的发生率,这种贫血多为缺铁性贫血,原因不明,反过来,贫血可造成运动能力下降。
3、引发心脏病
在运动中,明明心跳已超过了人所能承受的范围,还拼命用意念来克制,这样运动过量的结果往往造成心脏病。
4、关节遭到磨损
运动过量的另一很大的伤害是关节磨损,对抗地心引力的运动长期过量后,关节会比常人磨损得快,关节一旦破坏就很难复原。
尤其中老年人的器官自行修补能力较低,年岁越高,关节磨损退化的程度越大。
所以,如果大家已经过了40岁,运动的时候就更要注意科学。
那么40岁后该怎样运动呢?
它是世界上最好的运动
甩掉疾病,人安康!国际卫生组织将走路定义为“世界上最好的运动”。研究表明,人体的各种解剖结构、生理机能、心肺的形成、人体骨骼、肌肉位置等方面最适合走路。
据《新英格兰医学期刊》的报道,一周走路三小时以上,可以降低35%~40%的患心血管疾病风险。
研究也证明,走路能够为骨骼、肌肉和关节提供很多的益处,行走相当于对骨骼进行力量训练,能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。
走路的12大好处:
○能增强心脏功能,使心脏跳动慢而有力。
○能增强血管弹性,减少血管破裂的可能性。
○能减少人体腹部脂肪的积聚,保持人体的形体美。
○能减少血凝块的形成,减少心肌梗塞的可能性。
○可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积,也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。
○能减少激素、过多肾上腺素的产生,过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。
○能增强肌肉力量,强健腿足、筋骨,并能使关节灵活,促进人体血液循环和新陈代谢。 ○定时坚持走路,会消除心脏缺血性症状或降低血压。使人体消除疲劳、精神愉快、缓解心慌心悸。
○可以保护环境、消除废气污染、对强健身体、提高身体免疫力、减少疾病、延年益寿也有积极的推动作用。
○可以增强消化腺的分泌功能,促进胃肠有规律地蠕动,增加食欲,对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症状都有良好的作用。
○一种静中有动、动中有静的健身方式,可以缓解神经肌肉紧张。
○在户外新鲜空气中走路,大脑思维活动变得清晰、灵活,可有效消除脑力疲劳,提高学习和工作效率。
走路是世界上做好的运动,因此,40岁以后的朋友可以经常走路来锻炼身体,但是,一定要注意合理、健康的运动。 美国矫形外科医师学会的发言人卡罗琳·海蒂诗博士和大家说说怎样合理、健康的走路。
走路做好这5步
寿命延长30年!原来走路的好处这么多,只要合理、健康的走路不仅可以祛疾病,还可以延长寿命30年!
走路的时间:每天走半个小时左右
海蒂诗博士说:“做一件事情最难的地方在于开始的部分。”走路尽管简单,但也需要你坚持。
我们需要将走路当成一种日常生活习惯,一个星期中只要有5天的时间进行步行锻炼,每一天都走半个小时左右。 
走路的装备:鞋跟微高,鞋合脚
走路时穿的鞋也要注意,鞋跟高一些,3厘米左右,而且周围应该有坚硬的材料包围住你的脚,以防止你的脚在鞋里晃动。
同时脚趾部分可以适当宽一些以增加舒适度,鞋的长度也一定要适合你的脚。 
走路前的热身:热身5分钟
开始走路时不妨先以正常速度热身5分钟,然后逐渐加快你的步伐,使你的心脏跳动更快,肺呼吸更深。我们需要保持快速地走路至少15分钟。  走路的姿势:抬头、挺背、腹平
边走边挥舞手臂,注意保持你的头向上,背部挺直,腹部平直,你的脚尖向前伸直,大步走,但注意不要拉伤。
当你想要停下来时,先恢复到热身时的速度,保持5分钟。在走路结束后做一些柔软伸展动作对身体会非常有益。
走路要喝水:每20分钟一杯
我们可以在开始走路之前15分钟喝一杯水,等到走路结束冷静下来后再喝一杯水。最好每锻炼20分钟就喝一杯水,亦或视出汗情况而定。 生命在于运动,运动可以帮助我们抵抗疾病。但40岁后运动过量会折寿!走路是世界上最好的运动,合理、健康的走路延长寿命30年。
赶紧发给身边的40岁的朋友看看,告诉他们这样运动才是最好的。

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