自控力是训练出来的


情绪歇后语 2019-07-27 13:12:43 情绪歇后语
[摘要]自控力是训练出来的篇(一):《自控力是训练出来的(风靡哈佛、耶鲁、斯坦福的心理学课程!让职场精英成功掌控情绪、行为、思维和心智,决定人生命运的关键力量!)》((美)钱宁·哈德克 )【简介版 次:1页 数:340字 数:260000印刷时间:2013-6-1开 本:16开纸 张:胶版纸

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自控力是训练出来的篇(一):《自控力是训练出来的(风靡哈佛、耶鲁、斯坦福的心理学课程!让职场精英成功掌控情绪、行为、思维和心智,决定人生命运的关键力量!)》((美)钱宁·哈德克...)【简介


版 次:1
页 数:340
字 数:260000
印刷时间:2013-6-1
开 本:16开
纸 张:胶版纸
印 次:1
包 装:平装
丛书名:
国际标准书号ISBN:9787511335227
所属分类:图书>心理学>积极心理学

编辑推荐
   ☆推荐1:本书是权威、实用、系统的自控力训练手册!风靡哈佛、耶鲁、斯坦福的心理学课程!针对你的意志力与情绪弱点系统制定“自控力训练计划”,全方位开发你的潜能、提升你的自控力。    ☆推荐2:本书汇集了大量旨在有效提升自控力的实验与案例,从心理、情绪、习惯、效率、平衡、合作、社交、心智、感知、思维、行为等各个方面,全面掌控自己的感知、思维、行为和心智。    ☆推荐3:书中倾囊相授的针对自控力训练的独家秘笈,已在全球各大企业广泛应用,堪为激发员工潜能的高效能工具,是职场精英人士提升自我、开发潜能、成就事业、改变命运的人生必修课!      自控力是我们每个人都应该拥有的能力,它能带给我们巨大的精神力量,我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等,无不受到自控力的影响。缺乏自控力,比如:随心所欲地花钱、肆无忌惮地发脾气、毫无时间观念、饮食不规律、情绪不稳定……常常导致悲剧的发生。因此,提高自控力对人们来说刻不容缓。而拥有强大的自控力,就等于拥有了一种能让你坚持目标、贯彻始终、不达目的绝不罢休的神奇力量。很大程度上,自控力能够决定我们事业的成败,也能够决定我们生活质量的好坏。可以说,对人们成功影响**的,就是人的自控力以及人的智力。智力一般来说很难自我突破,而自控力却可以通过锻炼而得到增强。虽然过度使用这种意志力,大脑也会产生疲劳,但只要遵循科学系统的训练机制,就像我们的肌肉一样,自控能力就会逐渐得以完善和增强。当自控力非常强大,甚至成为我们本性的一部分,与我们的天赋、才学、能力完美结合时,我们的事业就能够获得巨大成功,生活也会从此更加精彩!
     备注:以购买实物版权页上的出版信息批次等为准。 内容推荐
  自控力是一种能让你坚持目标、贯彻始终、不达目的绝不休止的力量。经过多年的研究、培训实践和案例总结,作者钱宁?哈德克写就了《自控力是训练出来的》。此书甫一出版,便高踞美国亚马逊、《纽约时报》等各大畅销书榜前列,其教授的“自控力训练课程”,更是被美孚、通用电器、福特汽车、摩根大通、松下等企业广泛应用,作为激发员工潜能的高效能工具。本书汇集了大量旨在有效提升自控力的实验与案例,完善了有关自控力的各种理论,以通俗易懂的语言道出了自控力训练的理论实质和实践方法,并以更为有效、更为理性的方式不断激励职场人士全面挖掘自身潜能,从心理、情绪、习惯、效率、平衡、合作、社交、心智、感知、思维、行为等各个方面,全方位提升自我、完善自我,并更好地掌控自己的感知、思维、行为和心智,有针对性地进行系统训练,制定一系列“自控力训练计划”,使人们能够轻松掌控自己的情绪、欲望、注意力、意志力……,能够在关键事务上做到“自我克制”和“坚持不懈”,并不断地自我引导、自我控制、自我修炼,实操性非常强!拥有强大的自控力,人生才能实现一个个伟大的目标,在未来的日子里才能无往不胜! 作者简介
  钱宁·哈德克:美国新思想运动领军人物、潜能开发大师、畅销书作家。曾走遍全球,访问各行各业、形形色色的成功者,独创了改变5000万商界、政界精英的“自控力训练计划”,被誉为“精英人士的灵魂导师”。哈德克的著作在美国乃至全世界都影响巨大,改变了无数人的命运,拿破仑?希尔、查尔斯?哈尼尔、麦金莱、布什、罗斯福、奥巴马、比尔?盖茨、乔布斯等政商界精英都提到了哈德克自控力训练对他们事业的决定性影响。 目录
第一篇 自控力是如何炼成的
 第一章 什么是自控力?为什么自控力至关重要?
  自控力是一种自我引导的精神之力
  自控力即一个人做出选择的能力
  让意志力发自内心
  自控力使用之后会衰退
  压力过大会损耗自控力
  自控力的运用是多方面的
 第二章 自控力是身体的统帅
  让自控力成为一种习惯
  人的躯体是自控力的奴仆
  自控力可以通过训练来提高
  完美的自控力离不开高尚正直的品质
  糖分是自控力的燃料
 第三章 自控力是生命的指南针
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前言
《大脑与个性》的作者威廉?汤姆森经过大量研究发现,人类大脑具体很强的可塑性,也就是说,我们大脑的能力并非完全由先天决定,而是可以通过后天的训练来强化的。这是一个非常重大的发现,这个发现为我们设定了一个全新的目标,那就是培养人们合理地运用各种方法来开发自我的潜在能量。而在实现这个目标的过程中,我们必须集中更多的注意力运用于改善神经系统功能和提高大脑的智力上,这就要求我们具有强大的自控力。自控力是我们每个人都应该具有的能力,因为它能够给我们的大脑无与伦比的优势。
我们可以将自控力通俗地理解成控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。自控力对我们的生活所产生的影响是无可比拟的,我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展
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媒体评论
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第一篇 自控力是如何炼成的    第一章?什么是自控力?为什么自控力至关重要?  有人曾说:“研究自我控制能力,是心理学家对人类贡献最大的方面。”虽然这话听起来有点绝对,但毕竟还是有些道理的,因为人类的自控力本来就具有某种无法阻挡、无法破解的神秘力量。这种力量强大而坚韧,总是在我们生命中以一种不可捉摸的形式影响着我们。当我们试着去了解它,就会发现,这种力量在很大程度上能够决定我们的成败,决定我们的生活质量。达尔文曾在《人类的起源》一书里写道:“当我们认识到自己应该控制自己思想的时候,便是道德修养达到最高境界的时候。”尽管许多人不肯承认人类具有无比强大的精神潜能,但却从来不曾否认人类具有势不可当的自控力,因为自控力已经实实在在地存在于我们的生活中,并在各个方面改变了社会。虽然许多心理学家都对自控力的来源和作用有着不同看法,但几乎所有人都认为自控力是人类精神领域不可或缺的一个组成部分。可以这样说,自控力对我们每个人的生活都有着举足轻重的作用。我们可以将自控力诠释为“自我引导、自我控制的力量”。自控力总是与我们的感知一起发挥作用,引导我们的行为,但它并不是由我们的感知来决定和支配的。也就是说,自控力与感知是独立存在的,但也可协同作用,共同影响我们的行为。我们在做一件事情时,可以违背自己的原则,而任由感情的需要采取行动;也可以用自己的自控力来约束自己,使我们免受情感的控制。自控力的发挥通常是以一种非常隐秘的方式进行的,我们很难感受到它的存在,但它却不动声色地改变着我们的抉择和行动方式。但是,当我们完全受到自控力的支配,也就不会受到欲望、情感、感官的影响,而会以一种严格的标准要求自己,完全根据社会伦理和道德规范来控制自己的行为,或者以其他制度来规范自己的行为。自控力,也可以通俗地理解成为控制自己的注意力、情绪和欲望的能力。自控力对我们的生活所产生的影响是无可比拟的,我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等无不受到自控力的引导。然而,许多人都明显地意识到自己自控力非常薄弱,对大多数人而言,理性地控制自己只是一时的行为,而力不从心或者失控却是经常出现的。塞缪尔?斯迈尔斯在他的《自助》一书中解释道,每个人的成功都是“自我克制”和“坚持不懈”的结果。这部以培养自控力为主题的作品成为了19世纪大西洋两岸最受欢迎的书籍之一。自我控制力时刻以一种无声而强大的形态影响着人们的行为。一个人如果具有极强的自我控制力,他也会拥有令人惊叹的表现。心理学家利兰对意志力慷慨激昂的诠释更使我们深受启发。他说:“一个有意锻炼自己并提升自己自控力的人,将会获得无比巨大的力量,这种力量不仅能够完全控制一个人的精神世界,而且能够使人的心理发展水平达到前所未有的高度,让一个人得到以前从未想过能拥有的智慧、天赋和能力。所有那些一直以来不为人们所发现的东西其实就存在于人的自身,自控力就是那把能够开启人的观察力和征服力之门的钥匙。”心理学的理论已经非常丰富,但徒有理论,却不能解决人类心理本质上的问题。任何一门学科的发展,都是理论与实践相结合的,我们需要找到巧妙的方法验证这些理论。斯塔尔?齐维佳就是一位注重以实践验证理论的心理学家。下面我们来看看他对自控力进行的研究实验:这个实验主要用来研究儿童如何用自控力抵制即时满足。被试儿童都来自斯坦福大学附属幼儿园,年龄都在5岁左右。实验工作人员每次带一个孩子到一个房间去,并在他面前放一块奶酪,然后离开房间。实验人员告诉孩子,在这段时间内,孩子可以将奶酪吃掉,但如果等自己回来之后再吃,那么他可以拥有更多的奶酪。当实验人员离开后,这些孩子的差异立刻显现出来:有的孩子完全不管以后的利益,立刻吃掉了奶酪;有的则坚持了一会儿,想要极力抵制诱惑,但最终还是没有坚持住;只有一小部分,一直坚持了20多分钟,直到实验人员归来,他们拥有了更多的奶酪。在这个实验中,斯塔尔发现了一个有趣的现象:那些能够坚持下来的孩子,在等待实验人员归来的过程中一直在找别的事情做,来转移注意力。斯塔尔对这个实验中的几百名小孩进行跟踪研究,发现不能坚持等待更多奶酪的小孩总是比别的小孩更容易出问题。他还发现,在小时候自控力非常强的小孩,不管是成绩还是品德都较为优秀。一直坚持到最后的小孩,长大后的学术能力评估成绩比一开始就放弃的小孩要高出两百多分。自控力强的小孩,成长的过程中更容易受到老师和同伴的欢迎,长大后的身体更加健康,成就也更高,犯罪、赌博或者吸毒这样的问题更不可能出现在他们身上。这个实验结果令人震惊,因为一直以来,并没有证据表明早期的童年经历对成年人格存在影响。很少有童年时就存在的优势会改变人的一生,而自控力却能够让我们一生受益。我们在生活中,时刻都面临着各种挑战,这种挑战也是多方面的。事实上,自控力是人类的一种本能,是由人类通过与大自然作斗争而来的。在人类文明发展的过程中,我们不仅学会了克服困难,也学会了抵制不良诱惑。我们可以将自控力的运用分为两大类:一类是面临困难或者危险时所表现出来的强大的反击力和战斗力;一类是面临诱惑而表现出来的抗拒力和控制力。当我们遇到困难或者危险时,意志力能够让我们发挥出无限的力量,去克服它们。试想一下,你现在身处一个原始森林,迎面走来了一只剑齿虎,它正在寻找可口的食物,没错,就是你了!当然,你不是第一个身处险境的人,你的祖先早就经历过这样的危险与困难了。你从你的祖先身上得到了战斗或者避险的本能,从而产生了一系列的应激反应——心跳加速、拳头握紧、精神高度紧张。此时,你的全身正发生着某种复杂的变化,你的意念和神经系统正在相互协调,以保证你在面对危险时能够迅速反应、全身而退。同样,我们在面临着巨大的诱惑时,自控力也会影响我们的行为。去大街上转转如何?想象一下,今天阳光明媚,春风拂面,你心情大好。这时,你经过一家面包店,面包店的橱窗里正摆着你最喜欢的草莓奶油蛋糕,光滑润泽的奶油上零星点缀着几颗红得耀眼的草莓,你甚至能闻到从面包店内散发出来的诱人香味。你忽然意识到,你现在正在节食呢。但是你的手已经拉开了面包店的门,脚已经迈出去了,你如何按捺得住?不,请等一下,你似乎忘记拿出自己的武器了。你的自控力呢?自控力的作用,就是选择去做最有利于自己的事情,即便那件事是非常困难的。现在,吃一块奶油蛋糕绝对不是有利于你的事情。比它更重要的,是你的健康和幸福。这时,你会意识到,这块蛋糕对你的长期目标不利,你应该将自己的欲望克制下去,这就是自控力的本能体现。自控力对我们的生活有着极大的影响,但它需要我们将当前的行为视为整个生活的一部分,它要求我们为最有利于自己的大目标而控制自己的行为。也许吸一支烟不会上瘾,吃一块蛋糕也不会使人马上发胖,拖延一次任务也不会丢掉工作,但我们必须记住:长期的结果是由多个短期的过程所导致的,我们必须时刻注意控制自己,规范自己的行为和思想,并指挥自己的自控力。  自控力是一种自我引导的精神之力  自控力是一种为人处事的方式,也是指引我们行为的精神本质。也就是说,我们可以通过它来约束和指导自己的思想和行动,但它的力量来源于我们的精神。罗伊斯曾说:“从狭义的角度来讲,自控力就是我们全部的精神生活,而正是这种精神在指引着我们日常生活中各种各样的行为。”我们可以这样理解:我们的行为,就是精神世界的外在表现,而这种精神世界,也就是我们的自控力。人一旦拥有了自控力,就会形成一种自控,从而引导其行为。通常情况下,我们遇到一些阻力便会停止自己为了达到目标而采取的行动,因为我们缺少发自内心的决定。其实,我们每个人都能够做到“超越自我”,但是为什么真正能够有勇气去达成超越自己能力范围之目标的人只是极少数呢?我想说,他们并没有发自内心地去下决心。自控力的存在形式既是静态的也是动态的。一般来说,当一个人面对一些事情表现出强大的决心与力量时,我们会认为他有强大的自控力。他的自控力是一种静态的形式,可以理解为,他具有控制自我的能力,但还未发挥实际作用。这是一个积蓄的过程。而当他对某些事情采取行动,并且持久地表现出来时,他的自控力就变成了动态的——他的自控力成就了他的行为。也可以这样说,自控力是一种厚积薄发的能量。如果一个人的自控力坚强,那么遇事时他便会处变不惊,坚持自我的信念;如果他的自控力薄弱,则会踟躅不前,远离目标。爱默生说:“自控力是一种对整个人进行激励的冲动”。我们在决定要完成某种行为时,发自内心的自控力就代表着我们不达目的不罢休的一种精神力量。一个人对某一件事有着极大的决心时,我们就说他具有强烈的自控力。他会通过自控力本身,指导自己的行为来达到自己心底的目标。卡尔是一名短跑运动员,在正临近比赛的几天里,他的膝盖受伤了。他叫来了自己的医生,要求医生必须在比赛前将自己的膝盖治疗好,因为那是一场非常重要的比赛,他为此已经准备了将近一年,成败尽在此一举。事与愿违,卡尔的膝伤不见好转,在比赛前一晚,他与医生进行了非常激烈的争论。医生极力反对他参加第二天的比赛,而他则坚持要实现自己未完成的梦想。第二天,卡尔的膝盖仍然感到异常疼痛,医生严禁他下床活动。但是,他不顾医生的劝阻,还是来到了赛场。他请求医生搀扶着他,一瘸一拐地来到了跑道上,所有人都惊讶地看着他,有人替他担心,也有人感叹于他的勇气。在发令枪响的前一秒钟,他的膝盖还非常疼痛,可是当他听到“啪”的一声响,仍然像箭一样飞奔出去。在比赛中,卡尔以与平时训练一样的速度坚持到了最后。可是,当比赛结束,卡尔离开跑道时,他的膝盖又剧烈疼痛起来,并且因此而不能站立。在场的所有人都赞叹不已,他们不明白,到底是什么东西促使他在如此恶劣的条件下仍然能够拥有极佳的表现。卡尔这种令人惊叹的行为表现,就源自于自控力的能量。我们可以根据自控力能量的大小来判断一个人自控力是坚强还是薄弱。摩尔人的领袖莫利?摩罗克病入膏肓时,国家正陷入了激烈的战争之中。在战争进行到最紧迫之时,已经数月卧床不起的莫利?摩罗克竟从病床上爬起来,再次领导自己的军队取得了战争的胜利。然而,当他凯旋归来之后,已经气息奄奄了,骤然间便撒手人寰。是什么原因让他拥有如此强大的能量呢?这就是由精神力量积蓄而发的自控力。他的精神已经被“要带领我的民族取得胜利”的念头所占有、所引导,因此便会激发出无限的能量,这就是自控力。当自控力在人的精神层次得到积蓄,就能够表现出不可思议的力量。我们可以将人类的思想比作一个电池,它的体内可以积蓄很大的能量,在我们操作得当的情况下,它就能够释放出强大的电流。人的自控力表现也是如此,当我们被某些特殊的事件或者目的所激励,引发内心的某种渴望,就会表现出强大的自控,从而影响我们的行为,使我们动员整个身心去达到内心的目的。所以说,自控力表现于我们对目标的不懈追求,这种目标可以是恒久而远大的,也可以是近在咫尺的;可以是简单而细微的,也可以是复杂而宏大的。但无论目标是怎样的,它必须建立在我们坚定不移的决心之上。当然,这个过程是十分艰难的,因为我们的决心通常并不坚定,面对这些目标,我们如何始终保持顽强的自控力呢?这就要求我们不断地激励自己的斗志,提升我们的自控。我们最强大的动力并非我们所认为的那样,也不是来自于“我觉得应该……”,更不是为了取悦别人,而是为了满足自己的精神需要,发自于自己内心对真理强烈的追求。要动用自控力达到某个目的,就应该先找到“我想要……”的力量,让自己坚持下去。在比赛中,35岁的丽娜已经跑完了34英里的半程距离。这次,她报名参加了三项比赛,并且在之前已经完成了2.4英里的游泳和115英里的汽车比赛。跑步是她最擅长的项目,按目前的状况来说,她可能会拥有最佳的成绩。但是,这时她忽然有些泄气了,她想到自己已经历过了前两项比赛,就觉得身体疲惫,浑身疼痛,四肢也很沉重,似乎无法坚持下去了。她听到自己的心里有个声音在说:“放弃吧,你不可能到达终点,即便是到达了,也可能是最后一名。”尽管异常疲惫,她还是坚持着。两条腿已经完全不听使唤了,但是它们仍然在动。丽娜告诉自己:“只要不停地将一只脚放在另一只脚前面就能够到达终点了。”这个例子很好地反驳了生理学家过去的结论,他们曾认为,当我们的身体达到疲惫状态时,就完全不能再继续运动了。而事实上,从丽娜的例子中我们看出,让我们能量衰竭的决定性因素并不是我们的肌肉无法继续工作,而是大脑中的监控机制消退了。虽然心理学家并不认为自控力是无限的,但它的力量确实比我们想象得大很多。丽娜在第一次铁人三项比赛中感到精疲力竭的时候,她的脑海中一直有着这样的场景:当她第一个冲过终点,完成比赛之时,会受到人们的欢呼和赞美。她不断地告诉自己:“我想要到达终点。”这种力量就源自于自己的精神需求。我们内心渴望达到某种目标,那么我们就能够在它的激励下坚持下来。奥尔巴尼大学心理学家马克?穆拉文对许多自控力枯竭的学生进行了研究,他发现,钱财能够激发这些大学生的自控力。也就是说,当这些学生不愿意坚持做某项正确的事情时,给他们所需要的利益,他们就能够继续进行下去。自控力是一种源自精神的力量,当我们的内心有渴求,就能够为我们的自控力提供源源不绝的能量。打个比方,如果有人给你300美元,让你不要吃眼前美味的蛋糕,那么这块蛋糕是不是就没有那么大的诱惑力了?为什么呢?因为你心里有“我想要这300美元”的需求。我们的自控力源于精神、源于内心的决定。有这样一句谚语:“一条锁链是否坚实,取决于这条锁链中最薄弱的那一环。”我们的自控力也是这样,它取决于我们自己内心的决定。也就是说,自控力具有引导自我的巨大力量,而这种力量又取决于我们的内心。自控力与我们的精神需求是相互影响的,具有协同作用。而我们想让自控力发挥出最佳的能量,也就应该找出我们的内心与自控力的平衡点,调整好“我想要”和“我应该”之间的制约关系。自控力源自于精神,只有既满足内心需求,又满足道德标准,才能够从精神上迸发出自控力,以正确的方式引导自己的行为。  自控力即一个人做出选择的能力  一位作家曾说:“自控力也就是我们为达到某个目的而做出的选择。”其实这种说法并不是很准确,因为我们的选择结果受到各个方面的影响,比如我们的意念、感知、理性和道德等,而自控力只是赋予我们选择的能力。也就是说,做出决策的是人的思想,而不是自控力本身。自控力只是我们选择“应该做什么”时的力量。选择只是一种行为,是在自控力发挥作用以后才出现的。当某件事情符合我们的精神需求和道德标准时,我们会很容易地按照自己的意念去选择。而如果条件不允许我们按照自己的主观想法来选择,那么我们通常会克制自己内心的渴望,按照符合道德标准、符合生活目标的原则来进行判断并做出决定。从这个角度上来讲,我们的选择都是由理性思维约束的。只有当理由足够充分的时候,我们才会产生自控力,因为这些理由给我们提供了行为动机。有时候,我们有某种理由来实现某个目的,却下不了去行动的决心,这是因为我们可以找到与之相反的理由,来阻碍自己的自控力。心理学家对人类的自控力与行为的关系进行了研究,并得出了自控力影响行为的步骤,具体如下:1.在思想中产生某件我们想要做的事情;2.分析做这件事情的动机以及理由;3.分析这件事情会带来的结果,在脑海中形成充分的理由;4.依据充分的理由下决心,采取行动,履行自控。在我们做出决策时,通常受到多方面的影响,而理由也可能是多方面的,甚至是截然相反的。但我们在思想上会偏向于哪一方,这也会从某种程度上影响我们的自控。乔赛亚?罗伊斯教授曾说:“我们不仅能够认识到自己的行为和观点,而且对这些行为和观点的重视程度也存在着差异。我们可能更偏向于某一些东西,而忽略了另外一些东西,因此,在进行选择和采取行动时,我们会根据自己内心的倾向来决定,以此来实现我们的愿望。”通过发自心底的意愿,我们就能依靠自控力来做出决定。动机可以引导我们的想法,让我们形成某种意愿。因此,如何进行抉择,也源自于我们的动机。当然,动机并不是意愿,而是产生意愿的一个重要因素。我们的动机又来自于充分的理由,如果有充分的理由来支持我们的行为,那么自控力就更容易被唤醒。因此,“充分的理由”才是我们激发自控力来做出抉择的基本条件。当然,理由与动机并非采取行动的决定性因素,无论什么情况下,做抉择的都是人本身。所以,在使用自控力时,我们总会告诉自己“应该做”,以此来引导我们的思维。40岁的柯林兰是一名自由撰稿人,他说自己天生“嗜糖如命”,糖豆对他来说有着无法抗拒的诱惑力。心理学家鲍尔斯?斯托克决定邀请柯林兰参与自己的实验:将糖豆放在他的眼前,观察自控力所产生的作用。柯林兰对这个实验非常感兴趣,他一般在家里工作,并经常在办公室和其他房间之间走动,因此,他决定将满满的一盒糖豆放在走廊拐角处,这样他穿梭于各个房间时就能看到它。他给自己定下的目标是“不吃罐子里的糖”。当他经过办公室前的走廊时,那盒糖豆映入眼帘。透明的盒子里,一颗颗糖豆散发出无比诱人的光泽。这时,他要做出抉择了,虽然他按捺不住心中的欲望,但他依然在思考着,并试着找出理由来坚定自己的自控力。由于食糖过量,他现在的身体已经出现了一些不良的症状,为了健康的体质和幸福的生活,他告诉自己必须克制自己的欲望。他想起10岁的儿子对他说的话:“爸爸,希望你健康,我要你活到100岁!”他也需要为儿子树立健康的榜样。这些年来,他总感觉身体疲乏,而且非常容易发胖,如果他能够克制自己的欲望,他将成为一个精力充沛的男人。他想着这些理由,似乎看到了自己健康活泼的样子,他告诉自己,吃糖豆绝对没有任何好处。虽然他依然忍不住地流下了口水,但他仍然坚定地绕过了那盒糖豆,走进了办公室。他拒绝了这盒糖豆,这也使他感到动力十足。我们来分析一下上面例子中的整个过程。首先,柯林兰所面对的选择是“吃还是不吃这盒糖豆”。很显然,如果他选择吃糖豆,就违背了自己的原则,远离了自己定下的目标,因此,他必须找出一系列的理由来坚定自己“不吃糖豆”的意念,以明确自己的动机和行为方式。他所找的理由是“为了健康,为了给孩子树立榜样,所以必须控制自己的欲望”。接着,他想象了自己做出这个正确选择后会产生的结果:他会慢慢地克服这个不良习惯,从而获得健康的体魄和幸福的生活,而这个想象也使得理由更加充分了。最后,根据这些充分的理由,他的自控力得到了体现——他克制了自己的欲望,选择了“不吃糖豆”。在这个过程中,引导他的行为的是“应该如何做”,而这个“应该”虽然违背了暂时的欲望,却与他内心更加长远的渴望相契合。因此,我们在做出选择时,应该以更加长远、高尚的利益作为目标,坚定自己的决心,激发自控力。自控力所发挥的作用,无外乎坚定我们的取舍愿望,决定我们的行为。无论是挑战困难,还是抗拒诱惑,都是一个选择的过程。自控力则是为做出选择而提供的力量,自控力强的人,会约束自己,做出正确的选择。只有选择“应该做”的事情,才能使我们的自控力发挥最佳的作用,从而来规范我们的行为。  让意志力发自内心  我们说的                                            

自控力是训练出来的篇(二):自控力是训练出来的(一)


    一、什么事自控力?为什么自控力至关重要?
有人说:“研究自我控制能力,是心理学家对人类贡献最大的方面。”虽然这话听起来有点绝对,但毕竟还是有些道理的,因为人类的自控力本来就是具有某种无法阻挡、无法破解的神秘力量。这种力量强大而坚韧,总是在我们生命中以一种不可捉摸的形式影响着我们。我们试着去了解它,就会发现,这种力量在很大程度上能够决定我们的成败,决定我们的生活质量。
达尔文曾在《人类的起源》一书中写道:"当我们意识到自己应该控制自己思想的时候,便是道德修养达到最高境界的时候。“尽管许多人不肯承认人类具有无比强大的精神潜能,但却从来不曾否认人类具有势不可挡的自控力,因为自控力已经实实在在地存在于我们的生活中,并在各个方面改变了社会。虽然许多心理学家都对自控力的来源和作用有着不同的看法,但几乎所有人都认为自控力是人类精神领域不可或缺的一个组成部分。可以这样说,自控力对我们每个人的生活都有着举足轻重的作用。
自控力,也乐意通俗理解成为控制自己注意力、情绪和欲望的能力。自控力对我们的生活所产生的影响是无可比拟的,我们的身体健康、心智水平、人际关系和事业发展等无不收到自控力的引导。然而,许多人都明显地意识到自己自控力非常薄弱,对大多数人而言,理性地控制自己只是一时的行为,而力不从心或者失控却是经常出现的,塞缪尔·斯迈尔斯在他的《自助》一书中解释道,每个人的成功都是”自我克制“和”坚持不懈“的结果。
心理学家利兰对意志力慷慨激昂的诠释更是我们深受启发。他说:“一个有意锻炼自己并提升自己自控力的人,将会获得无比巨大的力量,这种力量不仅能够完全控制一个人的精神世界,而且能够使人的心理发展水平达到前所未有的高度,让一个人得到以前从未想过能拥有的智慧、天赋和能力。所有那些一直以来不为人们所发现的东西其实就存在于人的自身,自控力就是那把能够开启人的观察力和征服力的钥匙。“
当我们遇到苦难或者危险的额时候,意志力能够让我们发挥出无限的力量,去克服它们。试想一下,你现在身处在一个原始森林,迎面走来一直剑齿虎,它正在寻找可口的食物,没错,就是你了!当然,你不是第一个身处险境的人,你的祖先早就经历过这样的危险与困难了,你从你的祖先身上得到了战斗或者避险的本能,从而产生了一系列的应激反应——心跳加速。拳头握紧。精神高度紧张。此时,你的全身正发生着某种复杂的变化,你的意识和神经系统正在相互协调,以保证你在面对危险时能够迅速反应,全身而退。
同样,我们面临着巨大的诱惑时,自控力也会影响我们的行为。去大街上转转如何?想想一下,今天阳光明媚,春风拂面,你的心情大好。这时,你经过一家面包店,面包店里的橱窗里正摆着你最喜欢的草莓奶油蛋糕,光滑润泽的奶油上零星点缀着几颗红得耀眼的草莓,你甚至能闻到从面包店内散发出的诱人香味。你忽然意识到,你正在节食呢。但是你的手已经拉开了面包店的门,脚已经迈出去了,你如何按捺得住?不,请等一下,你似乎忘记拿出你的武器了。你的自控力呢?自控力的作用,就是选择去做最有利于自己的事情,及时即使那件事是非常困难的。现在,吃一块奶油蛋糕
绝对不是有利于你的事情,比他更重要的是你的健康和幸福。这时,你会意识到,这块蛋糕对你的长期目标不利,你应该将自己的欲望克制下去,这就是自控力的本能表现。
自控力对我们的生活有着极大的影响,但需要我们将当前的行为视为整个生活的一部分,它要求我们为最有利于自己的大目标而控制自己的行为。也许吸一支烟不会上瘾,吃一块蛋糕也不会使人马上发胖,拖延一次任务也不会丢掉工作,但我们必须记住:长期的结果是有多个短期的过程所导致的。我们必须时刻注意控制自己,规范自己的行为和思想,并指挥自己的自控力。
二、自控力是一种自我引导的精神之力
通常情况下,我们遇到一些阻力便会停止自己为了达到目标而采取的行动,因为我们缺少发自内心的决定。其实,我们每个人都能够做到”超越自我“,但是为什么真正能够有勇气去达成超越自己能力范围之目标的人只是极少数呢?我想说,他们并么有发自内心地去下决心。
自控力的存在形式既是静态的也是动态的。一般来说,当一个人面对一些事情表现出强大的决心与力量时,我们会认为他有强大的自控力。他的自控力是一种静态的形式,可以理解为,他具有控制自我的能力,但还未发挥实际作用。这是一个继续的过程。而当他对某些事情采取行动,并且持久地表现出来时,他的自控力就变成了动态的——他的自控力成就了他的行为。也可以这样说,自控力是一种厚积薄发的能量。如果一个人的自控力坚强,那么遇事时他便会处变不惊,坚持自我的信念;如果他的自控力薄弱,则会踟蹰不前,远离目标。
三、自控力可以通过训练来提高
我们的自控力是有限的,那么,是不是意味着我们的努力终会失败呢?我们的生活时时刻刻都需要自控力的指引,那么到了最后,我们岂不是都会丧失自控?
所幸的是,我们可以通过一些方法来阻止自控力的衰竭。虽然许多社会学家认为,自控力是不会增强的,因为之前的许多实验都说明,运用了自控力,她就会衰竭。但是,也有一些心理学家通过实验得出结论:自控力是可以通过训练来提高的。如果我们通过训练增强了自控力,那么就会得到巨大的回报。
四、自控力离不开明确的目标
当一个有着强大的自控力的人说:”我一定要成功!“那么他的这句话将会很快融入周围的空气中,被一股强大的力量驱使,飘向远方,在阳光下绽放,在夜空里闪耀,随着江河流淌,伴着大海歌唱。到处都充满着自控力的能量。最后,自控力会带着势不可挡的能量将他环绕。当我们拥有一个明确而伟大的目标,那么在心理上,我们就具备了成功的必要条件。在人生路上,我们就不会像瞎子一样看不见前方的路。我们的信仰会更加坚定,行为也更加规范。因为那个目标就如同一双敏锐的眼睛一样,正审视着我们的一举一动,并以坚毅的目光,不断鼓励我们:”俩吧,朝着我努力奋进吧!“如果这个目标符合我们道德观和良知,那么无论历经多少艰难困苦,也会感觉动力十足,并相信自己一定会实现它。
许多人之所以会失败,其中很重要的一点,是他们没有坚定不移的目标。暂时的苦难或者诱惑拦阻了他们的双腿,遮住了他们的双眼,让他们放弃了曾经的理想,停留在原地。而无论是困难还是诱惑,都不会是永恒的。若没有明确的目标作为指引,当这些困难或诱惑彻底从我们眼前消失以后,我们就会感觉到非常迷茫和失落。因此,对我们所有人来说,设定一个确定的目标是非常重要的。
我们的意志力非常有限,也是非常宝贵的。这就意味着,我们必须将意志力用在有意义的事情上面。如果我们总是将意志力耗费在无关紧要的事情上,那它就会被毫无意义地浪费掉,这将会成为我们人生中巨大的损失。只有将重要的事情放在第一位,我们的意志力才会发挥最大的作用,才会使我们最大限度的接近成功。
歌德曾说过:”重要的事绝不能能受到无关紧要的事支配。“那么。什么是重要的事情?这个问题不难回答。可以这样说,对实现我们的伟大理想有帮助的事情就是重要的事情。如果我们已经设定好正确的目标,那么就应该将它作为最重要的事情,并最大程度地将意志力放到实现目标的过程中去。如果我们每件事都想做到,就会无意中将意志力分为许多份,从而大大消减了意志力的作用,反而什么都做不好。
成功者并非天生拥有主动去做一般人懒得去做的事情的习惯,但是他总促使自己的意愿服从他的目标。其实我们都能够做到这一点,因为我们都具有一个强大的力量——独立运用意志的能力。这就要求我们动用自己的意志力,学会选择符合自己意愿而又具有很大意义的事情。这个过程需要目标作为指引,只有将自己的精力用于与目标有关的事情上,我们才会逐渐地使自己的喜好服从这个目标,从而更好地集中意志力,去实现目标。
我们的意志力应该用在刀刃上,我们要选好自己的目标。明确我们要的结果是什么,我们应当明白自己所担负的责任,并确定好自己独特的使命。我们还应该学会判断,辨别出孰轻孰重,并据此作出具体规划,以保证意志力的最大利用率。我们不仅要将最重要、最需要做好的事情放在第一位,还应该根据事情的发展状况是实际情况的变化做出适当调整。当然,无论我们怎样调整自己的计划和部署,都应该坚定地围绕着那个中心目标。在一切准备就绪之后,我们就应当将自己的想法付诸实施,集中精力去执行这些计划。在执行计划的过程中,也应该时刻以长远的目标为中心,以价值观原则和良知为指导,并不断完善自己的行为。只有将意志力注入自己的目标中,才会使我们不受自身条件的局限,从而触及内心深处对实现目标的渴望。如此一来,我们的行为就会不由自主地围绕这个目标。将重要的事情放在第一位,就会成为一种习惯。
我们知道,意志力并非恒定不变的,而是波动的。意志力的运用,渗透在我们生活的方方面面。许多我们认为不需要意志力的事情,实际上都在默默地消耗意志力的能量。而其中许多看似无关紧要的事情,却是我们不得不去做的。当然,我们所说的”将意志力用于作重要的事情上“并不是杜绝做其他的事情,而是合理地对意志力进行分配,尽可能使意志力最大程度地运用于最重要的事情上。在一天之中,我们的意志力会随着处理的事情的量增多而消退。一般来说,我们的意志力每天早晨都是这一天最强的,到了晚上则是最弱的;而如何对意志力进行合理的分配,让它发挥最大的作用,关系到我们是否能够顺利地实现目标。
我们在分配意志力时,也必须牢记这个规则:将最重要的事情安排在我们意志力最强的时间去做。
五、自控力体现于坚持不懈地作出努力
强大的自控力并非一蹴而就,而是经过日积月累而形成的。坚强的自控力所具有的力量是无比惊人的,它可以将一切制服于它的脚下。然而,在堆积而成的高大山脉中,卵石一定不会比巨石少。同样,一个人只有坚持不懈地做好每一件小事,关注自己的每一个想法,约束自己的每一个行为,才能养成良好的习惯,并逐渐积累,形成完美的自控力。成功的的关键在于日复一日、年复一年,永不停歇的奋斗。
我们曾受过的教育无不告诉我们这样一个道理:”在人生的旅途中,只要采取适当的行动,即使不能使自己成为非常了不起的人,至少也可以赢得某种程度的成功。“但是,许多人的志向被自由发展而来的惰性所掩埋了。人们常常会放任惰性支配自己的行动,慢慢地磨平了自己的棱角和锋芒,也放弃了自己最初的梦想,变得胸无大志,得过且过。当我们变得慵懒闲散时,再也无法收到高尚目标的激励,当然也不可能成就梦想。然而,这正是意志力应该发挥作用的时候!
意志力的培养,首先应该这样:不断地想自己证明,一定能够做到自己想做的事情;不断地向自己保证,能够顺利完成许多事情。只有朝着既定的目标,踏踏实实、一步一步地向前走,集中身心的能量,坚持不懈地做好每一件事,才能够将意志力的能量发挥到极致。这样,成功也就近在眼前了。
六、自控力通过训练而变得强大
现在,让我们看看自控力训练的6条原则:
1.任何为培养洞察力而做出的直接努力都必将会提高记忆力、想象力和分析能力。
2.任何为培养记忆力所作出的直接努力都必将会提高洞察力、想象力和分析能力。
3.任何为培养想象力所做出的直接努力都必将会提高洞察力、记忆力和分析能力。
4.任何为培养推理分析能力所做出的直接努力都必将会提高洞察力、想象力和记忆力。
5.任何为培养道德感所做出的直接努力都必将会提高洞察力、想象力、记忆力和推理分析能力。
6.任何为培养洞察力、记忆力、想象力、推理分析能力和道德感所做出的直接努力都必将会提高意志力。
七、培养意志力的黄金法则
爱默生曾说:”意志的磨练和力量的获得,在每件事上都可以得到启示。只要在自己的意志力的作用下,我们就能够掌握意志力的秘密,从而举一反三,找出事物的普遍规律,把事情的复杂内容简化,使它更加直观、更加精炼,使所有的实际情况与自己的个性特征和谐一致。这样,我们行动的时候就可以从容不迫、轻松自如。“
铸就自控力的55个通用法则:
1.主宰自己的意志力。
2.如果对自己处理事情的方式有疑虑,那就什么也不要做,耐心地等待新想法的诞生。
3.培养沉着冷静的个性。
4.永远都要保持热情、积极的心态。
5.无论何时,千万不能发怒,也不要任由烦躁不安的情绪肆意爆发出来。
6.情绪不稳定时,不要做出任何决定。
7.如果自己的性格有鲁莽的倾向,应该试着培养平和、沉稳的个性。
8.如果自己的性格过分保守,应当培养当机立断的作风和积极乐观的精神。
9.若需要对问题进行深入思考,在思考之前不要做任何决定。
10.如果无法进行深入思考,应该先让自己保持冷静镇定。当大脑出于混沌状态时,它无法指挥人采取正确行动,这就会使意志力毫无用武之地。
11.做出决定后不要后悔。懊悔是积极意愿的敌人。如果自己在非常冷静时做出了决定,这时候所做出的决定具有独一无二的必要性,这也是最好的决定。
12.做决定之前应该有明确的目标,并用自己的理智判断目标是否具有足够的说服力和引导力。
13.任何困难都不能成为你偏离既定目标的理由。米拉波将”不可能“这个词成为”是头脑发昏的词“。
14.永远不要做出不可能实现的决定。
15.在实现目标的过程中,应该根据最终的目的来选择适当手段,然后运用自己的理智来进行权衡,并对它们进行调整。如果能够采取便捷的方式绕过一座大山,完全没有必要将它夷为平地。
16.最完美的意志力并不是不顾一切地凭自己的蛮劲去克服所有的环境条件限制,而是利用所有的有利条件达到自己的目标。
17.永远不要荒废手上的工作,坚持不懈是一种伟大的品质。
18.自己都无法理解的动机不要让它潜入心里。所有战士在入伍之前都要先通过体检。
19.永远不要使两种不同的动机纠缠在一起。比如:这个城市是个良好的商业中心;但是,在这里你得白手起家,一切从头开始。这样的动机组合只能造成混乱。我们应该让每种动机保持独立。
20.记住,意志的决定需要法官和律师共同作用。你的理智永远都只是法官,当心中欲望占据法官的位置,而意志毫无威力的时候,就该休庭了。当你的理智只有坚持坐在法官的位置上,才能做出正确的判决。也就是说,作为一个正直而理智的法官,永远不要让自己对被告有任何个人的好恶,永远不能让先入为主的思想来控制自己支持或者反对的态度。
21.做出重大决定时,要将整个精力集中在做决定的这一件事情上,并告诉自己:”我一定要做到!“
22.脑子里同时在琢磨其他事情的时候不要做出任何决定,因为钓鱼的同时又去狩猎,两件事都不可能做好。
23.永远不要幻想脚踩两只船。应该学会取舍,让意志力集中于两件事情当中的一件,幻想一箭双雕的人往往只能空手而归。
24.认真听取其他人的忠告,并对这些忠告做出理性的分析,最后进行判断,寻找方法,采取行动。
25.永远不要忽略自己的经验,经验是一笔宝贵的财富,当然,傻瓜除外。因为傻瓜的经验唯一的价值就是作为别人的警示。
26.永远不要在处于被动的情况下做出判断。被动的决断往往是最脆弱的、盲目的。被动的人总爱说:”我猜想我会……”对这类人,我们可以用莎士比亚的话来做出评价:“这个人真没志气!”如果无法自主地做出决断,这个人将一事无成。
27.如果你总是无法果断地做出决定,那么,你就应该用当机立断的决心来激发自己的意志力。
28.持之以恒的毅力可以保证你拥有一个良好的开端,此外,它还能够提醒你不断地回想最初的动机,保持勇往直前的冲劲。
29.在实现目标的过程中,难免会遇到令你心灰意冷的情况,但是,不必惊慌,应该耐心地等待情绪重新振作起来,然后再继续行动。
30.当你对某件事心存疑虑时,不要盲目去做这件事。否则,只会使自己明确的判断受到干扰,使之前清晰的思绪变得一团乱麻。在缺乏信心的情况下,不要采取任何行动。等到自己重树信心,在着手去做。
31.如果你对生活怀有担心和恐惧,那么,勇敢地直面它们,执着而顽强地面对它们,你最终会发现,它们只是“纸老虎”而已。
32.不要忧虑!
33.当大脑处于混乱状态时,不要作出任何决定。(第85页)
34.千万不要在下午三点以后改变已经做出的决定,因为往往更好地决定都是在上午做的。
35.永远记住,下午三点以后千万不要做出任何重要的决定。上午十点之前,如果你还没有进入最佳状态,下午三点以后你的意志力早就消退了。
36.千万不要忽视对任何一个可能的后果进行深入思考。
37.一定要大胆地进行联想,思考所有的后果,并清楚地看到所有可能的后果。
38.在深入思考的时候,一定要将结果和动机区别开来;你做出判断的时候,应该先考虑后果,再思考动机。
39.在作出决定之前,尽可能将所有可能出现的后果想得更加严重一些,只有做好迎接不良后果的准备,才能冷静地分析问题,并作出最佳决定。
40.若已经做出了决定,应尽量把实际出现的困难看的没那么严重,尽可能把想象中的困难置诸脑后,这样才能更加坚定自己的信念。
41.如果一定要冒险,选择那些有利于自己的。
42.在考虑问题时,应考虑那些长远的目标、关联因素以及后果。一定要保证这些目标。动机或相关因素没有被近在眼前的诱惑所掩盖。比如,你想通过节约用钱来出国留学;但是现在你又想去度假,这时,你应该权衡利弊,做出取舍——度假是近在咫尺的诱惑。
43.在权衡动机的时吼一定要谨慎,切勿让欲望占据过大的空间。即使眼前的诱惑时刻提醒你它的存在,而长远的打算只是你的心底模糊的预想,我们也必须清楚地意识到,自己最强烈的愿望还是实现长远的目标。将自己的关注方向朝向这个目标,我们才更有机会实现它。
44.在考虑动机和后果的时候,对自己一定要真诚,应该坦然地面对自己的内心,千万不能对自己撒谎,如果不得不撒谎,那就把谎言送给别人,反正他们早晚会戳穿你的谎言;但是,如果你总是对自己撒谎,你就是个懦弱而愚蠢的人。
45.一定要记住,谎言没有任何好处,它只会使人意志干枯、灵魂腐朽。
46.对人要绝对真诚,无论是对他人,还是对自己。
47.永远不要反抗苏格拉底称为“魔力”的东西——从你内心深处发出的微弱声音。要谨慎地采取行动或者做出决定。
48.如果你给敌人写了一封信,想通过这种方式来极力挖苦他丑恶的灵魂而使自己心情舒畅,那么请先等等吧!别急着寄出去,也许到了第二天,你就会发现自己说的太过分了,你可以将信中的内容删掉一半。你依然不必急着寄出去,将它收藏好吧,它对你来说太有价值了!到了第三天,你可以再将它精简。接下来的每一天你都可以这样做,直到最后,你能够心平气和地写一封简洁明了而且彬彬有礼的信,这封信可以显示出你的涵养时,你再将它寄出去,这时,你一定要为自己的成熟和冷静感到欣喜万分。
49.千万不要做出任何可能伤害别人活着伤害自己的事情。
50.用最高尚的自我价值标准衡量自己的动机。
51.放弃那些你认为与自己善良的意识格格不入的动机和行为。
52.如果责任与娱乐、舒适之间发生冲突,应该将责任放在第一位。
53.在任何情况下,都不要做出违背自己真实意愿的行为。也许别人的建议是对的;但从长远看来,我们可以从自己的判断中得到启示。记住,永远不要放弃自己的判断,因为这是对自我的一种认可。
54.要培养积极乐观的心态,使之成为根深蒂固的习惯。
55.永远不要追随或者模仿别人。你也许在无意识中存在这样的想法,但是一定要有意识地想出新的观点和看法,采取新的方法。开辟新的路径。始终记住,你是独一无二的。

自控力是训练出来的篇(三):自控力的锻炼


一.冥想有助于增强自控力;二,欲望无法被消灭,因为他在内心和身体里,自救方式“三思而后行”。三,身体的不适、负面的情绪和思维会降低自控力,深呼吸能作好意志力储备。锻炼身体、好好睡觉和放松是增强自控力的方法。

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