怎么缓解学习压力


情绪歇后语 2009-10-27 16:18:43 情绪歇后语
[摘要]怎么缓解学习压力(共5篇)缓解学习压力的有效方法缓解学习压力的有效方法一、学习压力何其多中考给初三学生带来了很重的学习压力。学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰,包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集

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【一】:缓解学习压力的有效方法

缓解学习压力的有效方法

一、学习压力何其多

中考给初三学生带来了很重的学习压力。学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰,包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中,以及记忆力减退等;另一方面,还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心,以及忍耐挫折的能力都会有所降低;此外,学习压力过大,还会引发一些不良的生理反应,比如,眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛,以及失眠多梦等。压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响,只有适中的压力,才会转化为学习的动力,取得最好的学习效果。初三的学生只要以一颗平常心对待中考,紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟,就能安然地渡过这一小段稍为有点不平常的航程,继续驶向更远大的理想彼岸。那么,如何缓解中考前夕的学习重压呢?

二、解决方案

1、运用语言和想象放松。学会幽默:幽默是精神健康的调节剂,学会幽默,以良好的心境应付周围的一切。通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四„„,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

3、尽情发泄:心中的烦恼、忧虑不要积在心中,应设法及时宣泄,想哭就哭。医学心理专家认为,哭能缓解压力,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

4、一读解千愁。在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。

5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增加胃肠的负担。

6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。

7、勇担责任,增强学习动机,提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性,从而改变学生的厌学消极态度:遇到困难不要退缩,不要逃避,知难而进,勇于战胜它。

8、着眼当前,知足常乐:一方面要集中精力做好当前的工作,不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高,应量力而行,立足现实。

9、学会休息,劳逸结合.坚持运动:生命在于运动,运动使人精力充沛,充满活力。

10、正确地认识自己,正确对待成功与失败。不为失败找借口,要为成功找方法。分析原因,找出不足,进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标,并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况,掌握高效的学习策略和方法,从而提高学生学习的效能感和自信心。

11、 穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。与此同时,当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服,自我感觉良好时,就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。

学生本人应该树立学习信心,在家长的支持和教师的引导下,避免外界不良因素的干扰,化压力为动力,制定合理的时间表,科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如:在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳;

课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经;或者课余找个信任的人倾诉心事,聊聊天。这些都是减压的良方。只有保持健康的身心,才更有利于夺取最好的中考成绩。 培养学习能力

注重学习习惯的培养,这不仅对初三学生很重要,对整个初中环节都有着重要意义:学习的计划性、目的性一定要强,不要搞突击战;听课要讲究效率,在课堂上无论会与否,都要紧跟着老师的节奏,与老师多交流,尤其是有不懂的地方要及时问。

通过反复地成绩分析,对自己的学习心中有数。在做成绩分析时一定要细致,哪里知识掌握不牢固,哪一部分考试经常丢分,通过试卷分析,找到自己的薄弱项,在一部分一部分地分析,拿语文来说,文言文、阅读、作文、基础题哪一部分丢分。然后适当练习弥补不足,并且给自己定下目标,避免丢分。

暑假早练兵

准初三同学可以利用暑假,关注学习,关注各科成绩及自己的弱项,在放松之余合理安排。

7月上旬,分析自己的期末成绩,找到弱项,对薄弱部分进行修补。7月下旬,把初二年级的知识再过一遍,巩固以往知识;8月上旬应合理地安排自学,预习初三知识,对初三要学习的新内容做到心中有数,至少是学习起来不陌生,8月下旬就要有针对性地做一些练习,可以侧重于那些薄弱科目、薄弱部分进行练习。

跟着老师走www.shanpow.com_怎么缓解学习压力。

首先,初三上学期,老师会讲新课,听课时一定要紧跟着老师,认真听讲,仔细做笔记,然后及时复习;到了下学期就会系统复习,在这一环节,迫于时间,有的地方不会讲得非常仔细,自己在课后还需要自己看书,不要放过每一个知识点。

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第二,到了初三,一个显著的变化就是要做大量的题,经历无数次考试,做错题肯定也不会少,其实这是很正常的,所谓“做得多,错得多”,但是有的同学可能会因为一次错题、一次考试而影响情绪,其实这大可不必,更不要因为做错题而怀疑自己。练习或者考试之后,看一下哪些不该丢分的地方失分了,将这些题抄到一个错题本上,将考查重点、易错点用不同颜色的笔勾画出来,反复思考、练习。 跟着老师的思路走,掌握有效的学习方法,扎实地复习,对初三学生来说,是大有裨益的。

初三学习方法比智商更重要

面临初三,我们必须正视我们的学习,才能够在决定命运的第一个十字路口中脱颖而出,达到事半功倍的效果,因为方法比智商更为重要,下面是我的几点建议,作为参考:

英语我们知道要学好一门语言,单是有几个词汇是解决不了问题的,当然,我们要重视词汇的积累,毕竟这是基础,由此,我们要在记忆词汇的基础上,适当地延伸----词汇的用法、同义、反义、搭配等,这是第一。第二应把握好知识的度,不应过分追求其系统性,切忌过细过偏,应根据自己掌握英语基础知识和运用能力过程中遇到的问题,如一些搭配、时态的转换等,有的放矢地进行学习,调整好学习重点的位置,该时态放搭配,取舍有度。第三加强写作训练,以及书面表达能力,是听说读写中的重要一着,因此我们必须在平时的练习中注意培养,诸如复合句、倒装句、强调句等,以在训练中不断提高文章的档次,但这是一个循序渐进的过程,因而应从第一步着手准备训练。从基本词汇到五种基本句型,力求表达通顺、地道、平易、得体,在此基础上训练较难词汇和语法结构。至于记忆,像李阳疯狂英语那样大声地有意识朗读,一天读上它十来遍,其效果会比你死记硬背要好得多。第四,要加强对语篇、语境、语义的领悟水平,在平时的训练中提高语言运用能力和思维能力,以及对语篇的理解能力,将听说读写四项基本技巧落实到语篇上。

语文其不过是在大量阅读的基础上培养几种能力:①语言知识和表达能力,其可以在汉语知识的掌握上制定和老师专题同步的计划,全面了解命题特点,熟练答题技巧,坚持多积

累多训练的原则。②文学鉴赏的能力,知道各种文体的特点,如记叙文的六要素,议论文的论点,论据论证等;了解文学常识,如各文学流派及文学名家的概况;最后应注意非重点课文的作者概况。③文言文的学习,应注意几条原则:熟读抓重点选篇目,方法灵活计划性强,精选试题重点训练。④现代文阅读原则:答案不在你的脑子里,只在原文中;分点解析,归纳综合,练精中考题,精练普通题。⑤作文原则:文体讲究,感情真实,实而不华,注意积累材料。

政治学习过程中应遵循的原则:①直观知识点学习,提高理解能力。②做到知识系统性、条理性,对考试有一定帮助。③关于地区性时事材料的知识联系,提高理论联系实际的能力,积极关注国内外形势的发展,初三政治应注重对今年中考论述题的分析、练习。

至于文科的学习,应注重理解,在理解的基础上记忆,选择适合自身能力的参考书,参考书应注意要详尽解答、题型丰富,切忌书多无法学,参考书只是辅助作用,不能代替教科书,基础在内,延伸在外。

要想学好数学,最为关键的就是要将数学中的公式、定理、定义等之间的关系理清楚,对于数学中的所有的公式、定理、定义都不能靠背,背是没有用的,首先你要理解它们,将每个公式、定理、定义的关系推导清楚,它们之间都有一定的关联,只有当你理清它们之间的关系以后,久而久之,你自然就记住所有公式、定理、定义了,而靠背共识,背定理、定义是学不好数学的,如果你没有如果你没有将他们理解透彻,即使你背下来了,也一样不会运用不会做题,所以只有做到这点,你在解数学题时就不会再有障碍了,你的数学一定会突飞猛进的。

【二】:关于高中生如何缓解学习压力

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关于高中生如何缓解学习压力

爱学网编辑

1.案例背景

1.1学员基本信息(仿宋,五号,加粗)

年龄:18 性别: 女 学校:思源中学 年级: 高三

1.2课程:高考冲刺课程(理科)

1.3学习情况:学生的学习成绩靠后,上课时精神不够集中,学习效率低,没有形成较好的学习习惯,学习分不清主次,缺乏计划性,但学习比较用功。高三上学期末区二模成绩非成绩不好,压力很大。

1.4家庭情况:

2.案例回放

是个有点内向的女孩子。学校是私立学校,学习氛围并不好,班上会排斥像她那样努力学习的学生,经家长与学校老师沟通,情况有所好转。

学生平时不会主动跟家长倾诉自己的学习问题与压力,也很少在家表现出来,但家长从学生的行为感觉到学生的心理压力较大,从学校老师那里了解到学生在校很努力,容易紧张。同时,家长也对学生寄予希望,希望学生能够考到本科。另外,家长反映学生复习缺乏针对性。

从后台的查看中,学生看课程的积极性还是挺高的,基本上每天晚上回家后都会去看。

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然而,学生一模的成绩并不理想,为此,学生曾跟家长提出放弃网络课程的学习。与学生电话沟通,学生表示刚看到成绩,进步不大,感觉很气愤,觉得自己已经这么努力了,但还是没能取得较大进步。另外,通过与家长的通话,可以知道,学生另一压力来源于家庭经济,觉得家里经济环境并不好,但为了让自己考上大学,花费了怎么多的钱,而自己却还是那样子,觉得对不起家人。

背负着升学压力、考试压力、家庭压力,学生每天晚上回到家吃过饭就开始学习,一学就是几个小时,也不敢让自己休息,有时太累了,睡过去了都不知道。

3.督导诊断

3.1

1○

2○

中,家长都提到了希望学生能够考上本A,然这期盼与学生现有水平存在着差距,虽说没有跟学生说“你一定要考上本A”,但无疑会给学生一个心理暗示——我要考上本A,我才不会辜负家人的期望。再加上家庭经济不太好,也给学生造成了一定的压力。

3.2时间安排不合理,缺乏适当的休息。学生知道自己的基础不好,而高考的时间越来越接近,心里开始焦虑,拼命地想挤多点时间复习,所以晚上一回到家就开始不间断的学习,星期六日也是一天都呆在家里看课程、看书、看复习资料。但这也使得学生容易产生疲惫感,却不敢休息,有时实在太累,在复习中不自觉就睡过去了;在课堂上也比较难集中精神,学

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习效果不好。

3.3 对自己的定位不准确。要根据自己的真实的学习情况给自己定位,清楚地认识到自己的水平在哪里,再确定阶段性的学习目标。目标过高,短时间内无法实现,只会打击学生的学习信心。

4.督导建议

4.1 合理安排学习和作息时间,不打疲劳战术。科学安排时间,有利于提高学习效率。学习时间过长容易产生疲惫感,第二天上课无精打采,这种疲劳烦躁的心情会使人信心减弱。当活动身体,减轻厌倦感。

4.2学习基础较差,接连考试成绩都不理想,也不应自卑,要认真分析考得不好的原因,改变方法,调整计划,补缺补漏,再接再厉,争取高考发挥出自己的最高水平。

4.3 学会缓解心理压力,多与家长沟通情感。对于学生,要理解家长对自己严要求的心情,自己既要努力学习,尽力而为之,又要把自己的学习真实情况与家长交流,取得家长的认可,切忌只报喜不报忧,甚至弄虚作假,避免产生期望过高的心理。对于家长,孩子学习紧张,心理压力大,容易烦躁,因此家长对孩子的学习不宜施加过多的压力。家长应做到内紧外松,周末不防抽点时间带孩子上街走走,调节一下孩子的心理,沟通和孩子的情感,对

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孩子心中的烦恼,家长应和老师配合,给予及时的疏导和消除。对孩子的每一个优点、每一次进步,家长都应给予鼓励和赞扬,以增强孩子的自信心。www.shanpow.com_怎么缓解学习压力。

参考文献:

[1]吴建新.高三学生学习心理压力分析及缓解对策[J];

[2]孙艺辛,王慧.高中生心理负担过重的现象、成因和应对策略[J].新西部.2009,(20);

[3]唐永杰.高中生学习心理压力分析及缓解对策[J]..2010,(6)

【三】:如何减轻学习压力

  现在学生的学习压力越来越重,很多学生不会自我减轻压力,而走向极端。那学习的压力该如何减轻呢,就让学习啦小编来为你介绍,只有懂得如何减轻学习压力,才能学得更好:

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  一、学习压力何其多

  考试给学生带来了很重的学习压力。学习压力过大一方面可以造成学生认识与情绪方面的困扰,包括焦虑、紧张、悲伤、疲乏、烦闷、易怒、注意力不集中,以及记忆力减退等;另一方面,还会导致学生的学习兴趣、学习的恒心和毅力、抉择的果断性、做事的信心,以及忍耐挫折的能力都会有所降低;此外,学习压力过大,还会引发一些不良的生理反应,比如,眼睛疲劳、视力下降、头痛、耳鸣、胃肠不好、肌肉酸痛,以及失眠多梦等。

  压力过重或者没有压力都会给学生的学习造成不良的影响,只有适中的压力,才会转化为学习的动力,取得最好的学习效果。学生只要以一颗平常心对待考试,紧张而又轻松愉快的驾好学习的小舟,就能安然地渡过这一小段稍为有点不平常的航程,继续驶向更远大的理想彼岸。那么,如何缓解考试前夕的学习重压呢?

  二、解决方案

  1、运用语言和想象放松。学会幽默:幽默是精神健康的调节剂,学会幽默,以良好的心境应付周围的一切。通过想象,训练思维“游逛”,如“蓝天白云下,我坐在平坦的绿茵草地上”、“我舒适地泡在浴缸里,听着优美的轻音乐”,在短时间内放松、休息,恢复精力,让自己得到精神小憩,你会觉得安详、宁静与平和。

  2、分解法。请你把生活中的压力罗列出来,一、二、三、四……,你一旦写出来以后,就会惊人地发现,只要你“个个击破”,这些所谓的压力,便可以逐渐化解。

  3、尽情发泄:心中的烦恼、忧虑不要积在心中,应设法及时宣泄,想哭就哭。医学心理专家认为,哭能缓解压力,让人类情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。

  4、一读解千愁。在书的世界遨游时,一切忧愁悲伤便付诸脑后,烟消云散。读书可以使一个人在潜移默化中逐渐变得心胸开阔,气量豁达,不惧压力。

  5、晚餐时以清淡食物为主。避免吃辛辣、油炸食物,或是停留在胃中时间较长的高蛋白高热量食物,以免增加胃肠的负担。


减轻学习压力的方法

  6、尽量在晚间11前上床入睡。因为11时到2时这个时间是人体经脉运行至肝、胆,若这个时间没有得到适当的休息,时间久了这两个器官的不健康就会表现在皮肤上,如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的问题。而且睡眠不足会影响第二天的听课效率。

  7、勇担责任,增强学习动机,提高学习兴趣,加强学习的积极性和自觉性,从而改变学生的厌学消极态度:遇到困难不要退缩,不要逃避,知难而进,勇于战胜它。

  8、着眼当前,知足常乐:一方面要集中精力做好当前的工作,不花时间追忆过去。另一方面不要把期望值放得过高,应量力而行,立足现实。

  9、学会休息,劳逸结合.坚持运动:生命在于运动,运动使人精力充沛,充满活力。

  10、正确地认识自己,正确对待成功与失败。不为失败找借口,要为成功找方法。分析原因,找出不足,进行弥补。客观、合理地设定自己能力的目标,并对学业上的成功和失败有正确的归因。弄清楚自己的学习能力状况,掌握高效的学习策略和方法,从而提高学生学习的效能感和自信心。

  11、 穿上称心的旧衣服。穿上一条平时心爱的旧裤子,再套一件宽松衫,你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受,并深深地沉浸在缅怀过去如梦般的生活眷恋中,人的情绪也为之高涨起来。与此同时,当人们穿上自己认为非常“顺眼”的衣服,自我感觉良好时,就会重新鼓起面对现实的信心和勇气。

  学生本人应该树立学习信心,避免外界不良因素的干扰,化压力为动力,制定合理的时间表,科学安排作息、娱乐时间。恰当运用减压的方法缓解觉得过重的压力。比如:在家可以利用边做家务边听音乐的方法来消除在校学习带来的疲劳;课余可以参加适当的体育锻炼缓解紧张的神经;或者课余找个信任的人倾诉心事,聊聊天。

  这些都是减压的良方。只有保持健康的身心,才更有利于夺取最好的考试成绩。

  希望小编的介绍能够帮助到你。


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2.如何减轻学习压力

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7.如何找到适合自己的学习方法

【四】:缓解心理压力的方法

  随着房价的升高、生活成本的提高,都市的人们不得不每天起早贪黑的忙工作,压力的增加,超负荷的工作,人们的身体出现了亚健康的状态。下面学习啦小编为大家介绍缓解心理压力的方法,希望对你有用!

  缓解心理压力的方法

  1、注重过程淡化功利法

  建立合理的、客观的自我期望值,奋斗目标要合理,有时做事可往最坏处着想,但向最好处努力。

  2、换位思考认同法

  正确认知压力,灵活调整自己的心态。例如,当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时,试试换位思考。

  3、音乐与生理保健

  各种声音通过耳朵被人感受,如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态,因此,你可以多听些优美的音乐,缓解不愉快的心情。养成良好的生活与自我保健行为习惯极为重要,同时,创造和谐的家庭氛围更不容忽视。

  4、推移时间遗忘法

  时间是解决问题的最好办法,积极忘记过去的、眼前的不愉快,随时修正自己的认知观念,不要让痛苦的过去牵制住你的未来。

  5、自信自主激励法

  即相信自己是最好的、最可以依赖的,每桩伟业都由自信开始。

  6、顺其自然自我解脱法

  学会自我放松,在适当的情况下,找信得过的人想说便说;想休息便休息;想娱乐便娱乐,实在不想做事时可暂时放下;可以追求卓越,但无需求十全十美。

  7、更新环境自我调节法

  在压力太大、心情不佳时变换一下环境,例如室外观景、室内养花、对美好事物的想像等。

  8、丰富个人业余生活法

  发展个人爱好生活情趣往往让人心情舒畅,绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣,调节生活节奏,从单调紧张的氛围中摆脱出来,走向欢快和轻松。

  养生方法缓解压力

  1、营养均衡

  每日饮食保证身体所需营养,是人们的基本需求,希望营养学家曾提出,每人每天要吃50种食品以上,山珍海味、五谷杂粮都要涉及到,这才是营养均衡的观念,这样饮食就能够保证远离疾病,但是生活中人们很难保证营养如此均衡。对于白领更是困难,但是我们还是要尽量的保证营养均衡,同时要注意做到定时定量,不能够盲目的进食,更不鞥能够无节制的进食。

  2、良好的睡眠

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  对于白领一族来说,人们总觉得朝九晚五有固的休息时间,但是工作总是不会按时按点的出现,所以就要影响我们的睡眠时间,因此白领亚健康的原因之一就是睡眠。而世界卫生组织确定“睡得香”为健康的重要客观标志之一,也是因为睡眠对身体健康十分的重要,当我们感到情绪不佳或者身体不适的时候,美美地睡上一觉后,会让人感觉精神倍增,甚至连体力都恢复了很多。因此良好睡眠能够很好的改善亚健康。

  3、养生锻炼

  健康的身体离不开合理的锻炼,所以人们的精神状态有一部分是需要练出来的,当我们人的肢体得到良好的锻炼时会让人们的身体更加的灵活,并且让人们的思维会身体内部器官更加的活跃,这样才能够抵御疾病,远离亚健康的状态。

www.shanpow.com_怎么缓解学习压力。  4、培养兴趣

  广泛的兴趣爱好总会给人们带来收益,所以增加我们的业余兴趣对身体健康有很大的帮助,只有业余生活丰富多彩,才会让我们更加积极乐观。而当我们投入到兴趣中,此时不仅仅能够修身养性还能够陶冶情操,对于心理疾病的治疗有很大的帮助。

  5、正确面对压力

  人之所以会累,是应为紧身过度的紧张所致,所以学会放松会让我们更加的轻松,并且能够很快的从疲劳中解脱出来,而树立良好的人生观,价值观对于减轻压力都有很好的帮助,所大家要积极的面对,做好抗压的心理准备。工作和生活都要学会将压力转移,努力的完善自身是最好的抗压方法,也是改善亚健康的关键。

【五】:怎样缓解考试焦虑

  在考试之前,有些同学会容易感到焦虑,要怎样缓解呢?下面是学习啦小编为大家收集整理的缓解考试焦虑的方法,相信这些文字对你会有所帮助的。
 

  1.焦虑的心理状态

  焦虑是指人由于不能达到目标或不能克服障碍的威胁,致使自尊心自信心受挫,或使失败感和内疚感增加,形成一种紧张不安、带有恐惧的情绪状态。主要表现在紧张、恐惧、厌恶、失败感,心理压力大、担忧、焦躁、记忆力差,难以松弛下来,投入不到学习中去,学习效率低等。

  2.焦虑的心理反应

  焦虑的心理反应主要表现为肌肉紧张,心烦,心跳加快,血压增高,出汗,手脚冰凉,尿频,腹泻,大脑短暂的认识空白,发烧,苦恼,无助,头痛,脑昏,思维处于停滞状态等。

  3.焦虑产生的后果

  患有焦虑的考生会在复习时精力投入不进去,坐立不安,不知如何学,考试时以逃避等方式进行防卫,或胡乱作答,或东张西望,无心答卷,盼望早点离开考场,结果严重影响考试成绩。焦虑反应会逐渐形成一种人格特征,严重者会患神经官能症。

  4.考试焦虑心理产生的原因

  考试焦虑是由多种因素相互作用形成的。

  从主观上讲,它与人的神经类型、身体素质、认知评价、知识准备、应试技能个人期望值有关。特别是对知识的掌握程度更影响着他们的考试焦虑情绪。如果复习不充分,基础知识不扎实,应用不熟练,就会缺少信心和把握,一旦遇上考题与自己准备的不对号,就会手足无措,导致高焦虑。同时,学生对考试的评价也会影响焦虑情绪。一般来说,学生在平时小测验中表现出的焦虑要远远低于在期末考试、升学考试中的焦虑水平。

  从客观上讲,家长对学生的期望水平和施加的压力,也影响着学生的考试焦虑,有些家长“望子成龙”心切,每次在考试前给孩子定分数过高,名次指标过高,一心盼孩子考高分,考重点,考名牌,孩子考得好,给予重奖,一旦考不好,轻则训斥,重则打骂,不顾孩子的实际能力,结果给孩子造成心理压力,导致高焦虑。

  另外,考题过难,考场过于陌生,试题量大,时间紧张等,都可能引起学生的考试焦虑。

  由此看来,学生的考试焦虑,是在内外因素相互作用下形成的,要想避免或降低考试焦虑,必须内外结合,多方努力才能奏效。

  5.考试焦虑的解决办法

  调整考试动机。应当把外部动机向内部动机转化,应当把考试当做是对自己知识能力的检查、精神和心理的检验、尽自己最大努力,取得自己最满意的成绩。

  自信心训练。许多考生过度紧张是由于动机要求过高,超出自己的实际能力,导致信心不足,焦虑不安。在这种情况下,考生要自己调节动机水平,使考试目标与实际能力匹配。在降低东西要求的基础上,还要通过考前的强化复习,乃至把每一次作业都当做一次考试训练,并掌握系统的知识技能,这样,才能树立起“来之能战,战之能胜”的自信心。另外,应当学会觉察个人消极的自我意识。一般来说,当你获得将要考试的信息后,出现神经性倒胃或面部肌肉发紧等生理变化,通常便意味着你大脑已经出现了消极的潜意识,对即将来临的考试已经朦胧出现某些担忧的念头。最好的办法,把它清晰地用语言表达出来,然后自言自语:“考试算什么!不就是我平时的一次作业吗!我一定准备好,我不怕!”这种做法可战胜消极的潜意识。

  抓好基础知识的学习。从开学的第一天起,就要抓好基础知识的学习。不但课堂上认真听讲,回家后,还要认真完成老师交给的各项任务。自己的学习要有紧迫感,要抓住开学的第一天,第一堂课。一开始,你就必须一直为考试作准备,这样,可以激励你平时好好学习。要把平时的每一次学习、每一次做题当做“模拟考”。只有平时用功,考试时才能不发懵。

  另外,用生理健脑法克服焦虑,使其功能得到迅速恢复和提高。在诸多的生理健脑方法中,给脑细胞补氧是最迅速、最有效的。脑重量虽小,耗氧量却占人体总量的四分之一,缺氧会使脑细胞丧失活力,造成注意力分散,反应迟钝,思维混乱,记忆力下降。专家认为,考试补氧应该成为一种健康新概念。考生有焦虑现象出现时,可以进行一段深呼吸,也可以走出去,到山清水秀之地陶怡情操,还可以欣赏或唱歌欢快抒情歌曲,这样反复几次,也能达到补氧目的。

  还有一点,家长对孩子的要求不要超过孩子学习的实际能力,如果对孩子的分数和名次定的标准太高,或者考入高中、大学的标准过高,也会使孩子产生焦虑。家长应该把孩子考试的前一段时间,当做激励和安慰阶段。告诉他“你以前的学习已经做了最大的努力,爸爸妈妈是满意的,考试胜败乃是常事,考好了不要骄傲,考不好要总结教训,改正不足,不气馁,下次再考。放心吧,考好考不好你都是一个好孩子,因为你已经尽力了”。家长这样做,会使孩子紧张的情绪放松下来,大脑会产生灵感
 

  考试答题技巧推荐:

  (1)力争首次就做对。

  在考试的时候,很多同学拿到卷子后的第一反应往往是急于作答,急切地一题题往下做,潜意识里并不重视正确率。用他们自己的话说,反正一会儿还要检查呢,先把试卷做完再说。

  正因为第一遍作答时放松了要求,结果有些本来能答好的题目也出了不少错误。

  很显然,这种应试方法就很不明智。

  一位成绩优异的同学就曾这样说:

  “做题要抓正确率,保证做过的题目尽量得分。没有把握的题目标个记号等你全部做完再回头检查或补做。否则,你匆匆做完考卷,然后寄希望于 整张卷,这相当于每道题目都做了两遍,你根本没有这个时间,而且做时匆匆,毛毛躁躁,错误率必然高,隐患大。”

  考场上的时间是非常宝贵的,有时因为题量过大或者其他原因,做过一遍的题目可能就没时间再检查了。因此我们在考试的过程中,对自己会做的题目,在确信解题思路正确之后,第一遍作答时就应力求准确无误。也许你的“认真仔细”会花掉一些时间,但与第一遍马虎从事、第二遍检查出错再重做相比还是要节省不少时间的。

  还有,我必须意识到这样一点:考试中的复查只是一种辅助手段,因此初次作答时最好不要寄希望于复查。

  (2)答题应先易后难,从前到后。

  答题顺序应怎样安排才算合理呢?一般来说,答题的原则是,先易后难。这样做至少有以下几个方面的好处:

  第一,人的思维活动有一个由启动到激活的过程,答题时采用先易后难的原则符合思维的这种活动规律。

  第二,一开始就答题顺利,有利于集中精神、稳定情绪,且可以借助顺利答题唤起自信,使自己尽快进入最佳应试状态。

  第三,解答容易题通常较快,一方面可留出大量时间集中解答难题;另一方面能为解答难题提供思路,从而促进难题的解决。

  第四,把能得分的题先拿下,就可以放下包袱去主攻难题,能做多少是多少,思想轻松了,答题状态就会很好。

  (3)低档题不失分,中档题得高分,高档题(难题)每分必争。

  考试的题目一般分为低档题、中档题和高档题(难题)3种,要想最大程度从这些题目上得分,最佳的做法就是给自己确定一个目标:低档题不失分,中档题得高分,高档题(难题)每题必争。

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