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【一】:如何消除焦虑紧张情绪
如何消除焦虑紧张情绪
作者：博华 发布：2010-04-01 13:42 分类：个人提升, 克服缺点
在生活中我们难免会有焦虑的时候。作业没有及时完成，工作压力太大，人际关系不和谐都会给我们带来焦虑的情绪。博华也经常会有焦虑的时候，但我能想办法把自己尽快从焦虑的泥沼中拯救出来。我通常的做法是与“另一个自己”进行对话。
不管你相信与否，当你对着镜子看着里面的“你”时间长了，你会发现那个人并不像你。这是一件很恐怖的事情，但心理学家已经证明了当人们对着镜子看的时候确实会看见另一个自己——那个潜意识里的自我。这个自我通常只会在你的梦境中扮演你，它才是你真正的自我。你为何焦虑呢？也许他知道答案。
我通常会找一个安静的地方，与自己进行对话。这也许听起来很傻，但是这个方法已经帮助我从焦虑的情绪中解脱了很多次了。我想把这个方法介绍给大家，也许下次你焦虑的时候会用得上。
首先，我会问自己：
为什么事情会变成这样？ 我做了什么让事情变成了这样？ 我要怎么做让情况好转？ 如果我现在开始行动，情况会怎么样？
当我回答了自己的问题以后，我会发现问题真正之所在，从而想出解决办法。
其中有一点需要强调的是：不要给自己输入负面的信息，应该更多的使用正面的词语。
要对自己说：“该好好放松一下了。”而不是“我好累啊，该放松一下了。”我们潜意识很神奇，但有时又很傻，他会先记住负面的“好累啊”而不是“该放松一下”。所以，与潜意识的自我进行交谈的技巧也很重要,我在长期实践中总结了下面几点：
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4. 潜意识喜欢积极的词语：高兴，快乐，开心。 与潜意识对话时要语速很快，不能吞吞吐吐。 与潜意识交谈的最佳时间是睡醒后。 尝试与另一个自己交朋友，了解他的喜好。
当你成功的与潜意识对话之后，你会感到全身充满力量，好像有一个人在背后推着你前进，让你无所畏惧。
从 Zenhabits 这篇文章《Survive and Thrive: How to Transform Anxiety into Inspiration》我们可以学到四个变焦虑为灵感的方法。博华觉得很不错，其中，冥想这个方法与我所说的和“潜意识对话”不相谋和，与大家分享一下。
如何将焦虑消除呢？文中介绍了四个方法，我把它翻译过来： 1.简化你的生活：我至今见过最好的简化生活的指南莫过于 Leo Babauta 的新书《The Simple Guide to a Minimalist Life 》 。他通过介绍一些正确的途径来简化你的生活。虽然并不能一夜之间改变，但是的确可以让你在长期生活中减少焦虑。
2.写下所有事情：脑子里记着太多的事情与想法会导致焦虑。一个很简单的做法就是将那些想法，数据，日程表记录下来，这样你就会清空释放你的记忆。买一个简单的随身可以携带的记事本，或者买一个可以记录日程或想法的手机。
3.学会放松：焦虑的身体会时刻紧绷，它需要休息和放松。这里有一个很好的放松与催眠的音频，由 Jon Rhodes创作，你可以点这里下载MP3.
4.练习冥想：如果你真的想改变焦虑带来的不良精神状态，尝试冥想，它真的很有用。
不得不说，这四个方法的确很中肯。其中博华用的最多的就是冥想与写下所有事情。这样我会感到大脑里紧绷的神经舒缓了，脑子里也不会有那么多的想法充斥着。如果你也经常会焦虑，不妨试试我的方法。
【二】:如何缓解紧张的情绪
培训师培训技巧——如何缓解紧张情绪？
如何缓解紧张情绪？
如何缓解紧张情绪？
针对以上紧张的原因，我们可以对症下药地运用以下方法，来舒缓紧张情绪
1、 充分的事前准备
2、 获得学员支持
3、 表现出自信
4、 投入、忘我
（一） 充分的事前准备
临阵磨枪，虽然不快也光，但总让人心里不踏实。
事前对学员的了解，让我们可以选择适合学员的主题和内容，容易产生共鸣；不断的演练，使我们对演讲内容了然于心，大大增强了自信，对场地的熟悉和道具的准备，会减少突发状况的干扰，对舒缓紧张有很大助益。
充分的事前准备，包括：
1、充足的睡眠
紧张是一种情绪，这种情绪跟我们的精神状态息息相关。充足的睡眠，会带来充沛的精力，有助于集中注意力，保持良好的精神状态。
2、良好/专业化的开场白
好的开始，是成功的一半。良好的开场，能跟学员产生共鸣，增加亲和力。专业的开场，可快速树立培训师的威信。
3、辅助器材的使用
培训时，PPT、话筒、道具等辅助器材的使用，一方面，可以提示自己，以免忘记所讲内
容；另一方面，也可以分散大家对你的关注，掩饰自己的紧张感。因为一旦学员发现了你的紧张情绪，大都会质疑你的专业度。而这种先入为主，对演讲或培训的效果影响很大。
人在紧张时，特别需要有安全感，这时，最容易反映出紧张情绪的就是手的种种动作。
如果我们手中拿些辅助器材，如话筒，是有一定帮助的。但也不是所有物品都有同样作用，有的会适得其反。
4、适得其反的道具
一张纸的讲稿
记得自己第一次上台是在初中语文课的一分钟演讲。我怕忘词，除了把讲稿背下来之外，还准备了一页的草稿。当时我觉得这样就双保险，心理也踏实了。不料站在台上时，还是脸红心跳，突然脑子里一片空白。我不自觉地用手使劲捏着草稿，之后同学说：我好像要从纸中挤出水一样，同时，草稿纸在我的手中不停地发抖，全世界的人都知道我特别紧张了。
那次上场前，我还为自己准备工作充分而偷乐，尤其是草稿这个道具更是有创意。没想到，恰恰是这张纸出卖了我。
提示：紧张时一般容易发抖，有了这张纸的帮助，会将紧张情绪放大。纸张面积越大，重量越轻，越容易放大紧张情绪。
水杯
我去参加一次公开课时，一位非常年轻的培训师讲授销售技巧。他刚上场时，几乎是快速冲到台前。
刚站住，马上就大声喊：“各位学员，你们好吗？来，跟我一起喊：好！很好！非常好!”可台下的学员没有相应。我坐在第一排，看到他的额头开始慢慢渗出汗珠。这时，他有点不知所措，慌忙拿起水杯，想掩饰自己的情绪。没想到拿着一次性水杯的手不停地颤抖，把杯中的水都晃出来了，弄湿了自己的衣袖。所有的学员都看到了这个细节，在他忙着处理水杯时，下面的人群开始骚动，很多人在摇头。
提示：很多人喜欢用喝水来缓解压力，但水杯的颤抖，会吸引大家的注意力，加剧紧张情绪。
镭射光笔
几年前协助一家企业做内训师选拔的试讲时，一位内训师私下跟我说自己很紧张。我将自己的镭射光笔借给他，让他拿在手里当道具拿用。他上台后，开始表现不错！当他在回答一位评委的问题表现不佳时，我感觉到了他的紧张。这时，他为了转移大家的注意力，用镭射光笔指向了大屏幕。可是，由于紧张，他的光
笔在屏幕上转了好几圈，才找到了要指示的那行字。而当他试图将光标停留在这一行时，光笔很不听话地上下抖动，越发显出了他的紧张。
提示：当你用光笔指示大屏幕时，本来就不好控制的光笔，会最大限度地，通过光标的抖动，暴露出你的紧张。
所以，当我们希望缓解紧张情绪时，请避免选择下面这些“适得其反的道具”
（二） 获得学员支持
1、 眼神多看你的支持者
亲友团：若台下有自己的亲朋好友，紧张时，就多看他们。当你的眼神看到他们的微笑和鼓励时，紧张情绪就会有很大的缓解。
支持者：如果台下全是陌生人，我们可以环顾四周，找到那些善意的眼光。在演讲或培训时，常跟他们交流，可得到很多鼓励，能非常有效地缓解紧张情绪。 技巧：课前创造支持者：在课程开始前，向每位入场的学员问好，并从中找几位闲聊一会。聊天的内容可以是关于培训主题方面的，也可以是无关的，因为聊天的目的只是为了制造亲近感。在紧张时，可以将他们当成自己的亲友团或支持者。
2、与学员互动
培训不是演讲，也不是独角戏。培训师，是培训现场的导演，真正的主角是学员。最简单的互动方式，就是向学员提问。可以先从问好开始，用自己洪亮、阳光的问候，带动学员的情绪。再辅以与主题相关的问题。开场时的问题，不宜过难，最好是问学员的亲身感受，问题和困惑等，便于回答的问题。
详细方法，请见“开场白”部分内容。
（三）表现出自信www.shanpow.com_如何快速缓解紧张情绪。
职业化的服装、充分的准备和演练、有效的心理暗示，都有利于我们增加自信。www.shanpow.com_如何快速缓解紧张情绪。
1、 反复演练
无论是什么主题，不断地演练是成功的关键。
在演练的过程中，反复推敲每个字、每句话和语序，熟能生巧就是这个道理。当我们有了充分的准备之后，就有了更多的自信。
演练的方式：
对着镜子、墙壁、用录音机、请同事、家人当学员，或自己在大脑中“过电影”。 这几种方法可以综合运用。
我每次培训前，都会请先生假扮学员，将课程内容全部讲一遍。只要他提出哪里听不懂，或者太枯燥，我就会去修改和完善。因为我的主打课程是管理技能和内部讲师TTT，他都不懂。如果能吸引他，对于在做管理或讲师的学员而言，就问题不大了。
开场白部分，我一般都会演练十遍以上。考虑措辞，语句的先后顺序，以及时间的控制等。常常会演练到第九遍时，修改了方案。然后再继续演练。
演练的目的是熟悉培训内容，再次检验课程逻辑和条理性。比起死记硬背，更有效的方式，就是用思维导图来梳理思路。将一天或两天的内容，浓缩在一张思维导图上，一目了然，也便于记忆。
2、 控制身体
良好的开始，是成功的一半。而“开场”，始于无声。
无论主持人的介绍把你说得如何专业、权威，甚至天花乱坠。在经历了越来越多宣传失真的轰炸之后，学员们已经趋于冷静，他们更看重的是“眼见为实”。 因此，培训师出场时的步伐、姿势、表情、神态和眼光，就是与学员最初的交流。 由此表现出的坚定、自信和稳健的台风，让我们在学员中得到“确有为师风范”的评价，是产生信任的基石。
这时，身体的控制，就从很多细节体现出来，如：上场前深呼吸、上场时的步伐适中（太快显得不稳，太慢没有活力）、到讲台后的定位（手、脚的摆放、身体的姿势等）、开讲前的压场、开讲过程中的肢体语言等等。如：在讲台前的定位，我通常建议，初次上台的人，可将手按在台面上（若台面较低时）、或扶在讲台边缘（讲台较高时）。
不恰当的肢体语言：
十几年前，自己接受讲师培训时，老师花了很多时间让我们练习整齐划一的手势、动作。当时，觉得很别扭，很长时间也不能适应。经过自己这些年来的实践，我不太赞成这样的TTT培训方式，因为每个人都是有自己的个性和风格的，如果想把大家做成“标准化”，既不现实，也事倍功半的事情。
所以，在我的TTT课程中，我只是提醒学员，避免不恰当的肢体语言即可。把更多的时间和精力，放在课程内容方面。
1）没有精神：弯腰驼背、打哈欠、表情疲惫
2）频繁走动：走动频率过高，影响学员注意力
3）站姿不雅：抖腿、两腿间距过宽
4）手放置不当：双臂交叉抱胸（有抗拒之意），双臂背后，手放在裤子口袋中
5）各种小动作：抓耳挠腮、挖鼻孔、捏耳朵、鼻子、手上玩东西
6）手势夸张：做手势时，幅度过大，频率过高，扰乱学员的视线
7）站姿僵硬：长时间保持一个站姿，容易让人觉得死板，没有亲和力
8）用手指着学员：用食指指着学员，是很不礼貌的行为。请学员回答问题时，用手掌向上，指向学员
3、回忆自己做得最好的部分
自信是紧张情绪的缓解器。当你回忆自己做得好的方面时，并对自己说：“我很棒！以前可以，这次也能行！”重复几次后，就能信心大增。这是一种有效的心理暗示。
（四）投入、忘我 --华伦达心态
华伦达是美国著名的高空钢索行走表演者，在一次重大的表演中不幸失足身亡。他的妻子在事后说，这次表演肯定会出事，因为华伦达在上场前总是不停地对自己说，这次演出太重要了，只能成功，不能失败。而以前每次成功的表演前，他只想着走钢索的表演过程，而绝少考虑表演的结果。心理学家从这件事中得到启示，把专心于事情过程的本身而不在意事情的目的、结果或意义的心态，叫做“华伦达心态”。
同理，当我们顾虑太多，患得患失时，就更容易紧张和出错。
所以，让我们抛开自己的担心、面子和那些无谓的想法，把注意力集中在培训的内容上，全力演绎自己的主题，紧张感就会渐渐隐退。
【三】:快速消除紧张情绪的六种方法
紧张是很常见的情绪，除非你有心理问题，否则你总会遇到紧张的情况。但是有些人很擅长应对紧张，有些人却面对自己i的紧张却无所适从。我们来尝试一下下面的方法，你也可以学会应对紧张。
消除讲话紧张的六大方法：
肌肉反馈法：
通过肌肉放松，反馈放松信号到大脑，然后大脑控制的紧张情绪也能得到缓解。具体的做法是两只手攥紧，手臂也要用力，你甚至可以全身用力，绷紧每个肌肉，坚持一分钟，或者你你可以坚持更长的时间，等你感到疲惫的时候，放松肌肉，舒展四肢，什么都不要做，停留几分钟。如果你感觉紧张还在，你可以再重复上面的紧张——放松的过程。
按摩太阳穴和额头：
我建议你学一套眼保健操，在疲劳的时候做一套操，这样太阳穴和额头都会得到按摩，你的紧张情绪也会缓解。
意象对话法：
名字提起来比较抽象，实际上我们使用这种方法来缓解消极情绪。具体做法就是在出现紧张的时候，你要对自己说一些劝慰的话。比如即将进入考场，你肯定会感觉到紧张，你就要告诉自己，谁都会紧张的，而且适度的紧张会提高我们的考试成绩。善于调控自己情绪的人都能灵活的使用意象对话法。
宏观微观转换法：
这种方法做起来也很简单，我们在思考一些宏观问题的时候往往会感觉到紧张，比如你在给一个学期做学习计划的时候，你会感觉到紧张，这是因为你想到一个学习要完成那么多事情，压力自然就产生了。为了减少紧张，我们可以将宏观的事情微观化，不要做整个学期的计划了，做一个星期的计划，做完一个星期的计划以后，就去执行，一个星期以后，完成这个计划。然后再安排一个星期的计划。这样就是一个微观化的过程。
顿悟法：
紧张不仅仅出现在平时的生活中，更多的是我们在工总学习中的紧张，如你在考试中遇到一个难题不会，你很难不紧张，但是紧张可能会影响到你的思维能力，所以，你要适度的降低紧张，这时候你可以看看心理学家的研究成果：当对某个问题百思不得其解的时候，停下来，休息一会你的问题就会得到更好的解决，这个过程就叫做顿悟。工作中出现难题也是一样的，先停下来，做一些无关的事情，然后再去解决问题。这样紧张情绪会稍微缓解，问题反而得到了解决。
幽默一点：
幽默对消除紧张有神奇的效果，研究发现那些处于紧张状态下的人往往更容易发笑。实际上发笑就成了发泄紧张的一种方法。所以在紧张的时候听一听郭德纲的相声会比较有帮助。如果你平时就是一个有幽默感的人，你可以将其表现出来达到缓解紧张的目的。
【四】:八种方法快速消除内心恐惧的方法
很讨厌自己的谈话方式不能给人留下好的印象?没有谁是天生的勇者。紧张是一种正常的情绪，人人都会紧张。当我们感到害怕，内心恐惧，我们可以怎么办?
一是注意转移法。
注意是人的心理活动对一定对象或目标的指向和集中。官兵在执行作战任务时，由于置身于各种客观的险恶环境中，其心理活动往往集中指向执行任务对自身构成的威协和带来的伤害。对这些问题想得越多、恐惧感就会越重，各种不良情绪的表现就愈加明显。此时，要善于引导官兵转移注意方向，把注意的视点引向其他方面，启发大家去想一想生活中最愉悦的事情，设定几个健康有益的问题让大家去思考，或者提几个热点问题让他们来回答，以此来转移官兵的注意方向。
二是信念激励法。
心理学表明，信念对于主体的心理影响是非常巨大的，它构成激励人们前进的精神支柱。通过重温军人誓词、入党宣誓、正面宣讲、即兴演讲、呼喊口号等形式，来激发大家甘愿为社会稳定、国家繁荣富强、人民幸福安康无私奉献的豪情壮志，增强官兵的使命感、责任感、荣辱感。以此激励官兵不怕困难，不怕流血牺牲，勇往直前，以大无畏的英雄气概去压倒怯懦，战胜困难和犯罪分子。
三是情感渲染法。
官兵产生恐惧心理时，情绪低落、情感淡漠。这时要组织官兵进行宣誓、演讲、表决心、写挑战书，以慷慨的陈词，高昂的激情，点燃官兵心中那爱憎分明、无所畏惧的情感火焰，以此来驱走心中的恐惧阴影。
四是情绪放松法。
情绪是指人的需要是否得到满足而产生的内心体验。心理学研究认为，情绪是和人的需要相联系的，具有一定的情境性、激动性和暂时性。恐惧心理就是人对需要引起的情绪体验。官兵由于恐惧而引发紧张情绪时，要注意运用放松法缓解紧张的心理状态。比如，可组织唱歌，听听音乐，组织小型故事会、演讲会等。
【五】:消除紧张的方法推荐
内心紧张都是人为造成的心理感觉效应，能有效化解自己内心紧张的人，第一步都会很容易获得成功!以下是小编整理了消除紧张的方法，供你参考。
消除紧张的方法1：我自信
我轻松：穿上一件豪华的服装，不但可以给别人增加你高大的气派形象，还可以给自己增加更大自信心，即使在你遇到不愉快的事情面前，你也会很快将心情转化为轻松感觉。
消除紧张的方法2：想优势
摆成就：如果说感觉到你面前的那么多人都是你的上级、达官贵人或者名词前辈的话，你可以多想想自己的优势，多在内心世界里显摆一下自己以往的成就，并不断暗示自己的对象其实与自己一样， 不过也是一个平凡的人，这样就不会被对方的身份与地位所压抑。
消除紧张的方法3：说差错
一言过：当你发觉在说话过程中出现差错的问题时，你应该一言带过，并在脑子中立刻想到与此全然不知的事情，即使自己这时怯场的话，也只能在内心意识到真不像话，但不能立即作出过多的解释，否则会反受其乱。 二、步伐轻、动作缓：当你走进会场、大厅或者讲台的时候，步伐轻快更能让你心情放松，动作不能太过急，这样，更能显得你是一个出色的行家!
消除紧张的方法4：小道具
大优点：如果在发言过程中担心会受到别人的干扰影响，有效的办法就是随手带上一个小道具，如一支笔，一张纸或者一个小匙扣，当内心紧张的时候，可以作个比划，随手将笔或者纸兴起，然后作一个形象化的解释，既能消除自己的内心紧张感，也有效地增加言语的说服力。从小道具可以看出一个大优点，它是一个矛盾转化体，能将许多看似无关的问题上升为一个关键的有力的突破口。
消除紧张的方法5：会心笑
齐眉看：面对你的听从或者辩手，向下或者对方报以一个会心的微笑，不但能放松自己的心情，还可以给对方一个友好的印象，用眼睛与对方齐眉对视，既可让自己的精神压力减轻，又可让对方有眼神的交流。
消除紧张的方法6：音宏亮
语匀速：一开口说话声音就宏亮有力，不但可以吸引人的注意力，还可以减少自己的怯场心理。语言的速度匀，会有抑扬顿挫感，思绪不易受到环境的左右而中断。
消除紧张的方法7：开好头
收好尾：一般的成功人士都有一个秘而不传的说话艺术，那就是每次说话时，都会有一个好开头，一个好结尾，如果你在平时有针对地做好这方面的工作，即使在仓促没有准备的情况下也能滔滔不绝地发表你的长篇大论，原因就是他有一个好的开头与好的结尾的底稿，只要你预备好一个好开头，好结尾，相信内心的紧张感就不会伴随你的左右。
