【www.shanpow.com--情绪歇后语】
【一】:如何让注意力更集中
我们很多时候都不能集中注意力，但往往只有当注意力分散导致不能有效率的完成工作甚至发生错误的时候，我们才会意识到问题的存在。容易让人分心的环境，胡思乱想和情绪因素都会导致注意力不集中。你的思路就象一只跳来跳去的猴子，训练自己集中注意力就是要驯服这只大猴子。知道为什么会注意力不集中，就容易对症下药了。
导致注意力不集中的一些因素
注意力不集中的原因主要分内因和外因两类：
外部干扰
噪音，对话。
不舒服的椅子和桌子，不合适的灯光。
电视
工作，家务。
网络，电子邮件。
内部因素
饿了，累了，病了。
没有动力，感到厌烦，没有兴趣。
焦虑，压力和烦恼。
消极的想法。
白日梦。
自己管不住自己，有阅读困难症。
注意力和你的身体
你身体的好坏对注意力很关键，你需要充足的营养、休息和睡眠来保证注意力：
健康平衡的饮食最关键。
学习前不要吃大餐。一饱百不思。
突然摄取很多糖份让你的血糖突然增高，然后陡然下降会让你感到困乏。高糖份食品适合于体育锻炼，不适合脑力活动。贪嘴的话可以考虑水果和干果。
脑力活动期间喝大量的水，尤其是你昏昏欲睡的时候。
咖啡可以让你清醒，但同时会增加你的焦虑感，请适量饮用。
选择你喜欢的体育运动。适量运动有助于提高注意力。
每天按时休息。有规律的休息对恢复注意力和记忆力很关键。
有规律的睡眠可以防止失眠。
打个盹有助于注意力和记忆力。
不要养成在床上工作学习的习惯。你的身体会搞不清楚什么时候改放松什么时候该工作。 调整你的身体来提高注意力：
坐有靠背的椅子。让你自己舒服，但别太舒服了。
只保留工作需要的东西在手边。别让别的东西分你的心。
保证充足自然的光线。
按照生物钟来活动。如果你是野猫子，就把要求最高的工作安排在晚上吧。
了解并服从于注意力保持期。注意力保持期每天也许不完全一致。
如何保持专心
养成好习惯
养成在固定时间、固定地点专心学习工作的好习惯。
如果可能，在进入学习或者工作状态前做一些小仪式，比如摆个姿势，戴上学习帽什么的。就好像在运动前做准备活动一样，给身体一个提示。
让头脑做好准备
避免在学习前做什么让你兴奋的事情。
在学习前，花几分钟平定思绪。
积极点，相信自己可以克服一切困难。
循序渐进
花一点时间计划一下准备做什么。
把工作划分成可控制的小块，每次专心做好一块。
保持活跃
采用多种形式，保持大脑活跃。学习的时候可以记笔记、划重点、自问自答、组织讨论、融会贯通、形象化概念等等。
隔一段时间就换个主题做做，保持新鲜感。
干一会儿歇一会儿
工作间隙休息一会儿对恢复脑力很有帮助。特别是在对付比较难比较枯燥的问题时，可以缩短工作周期，比如干二十分钟就小歇一会儿，如此循环。
充电
长时间坐着会导致大脑缺血。休息的时候走一走，做做伸展运动，深呼吸，让大脑得到充足的氧气。www.shanpow.com_如何使注意力更集中。
如果你是靠电脑吃饭的，别忘了休息眼睛。看看远处，放松眼部肌肉。
学而时习之
好记性的秘诀就是多复习。重复是学习的不二法门。
奖励自己
做完了就奖励一下自己，轻松一下。不过，如果你是电脑工作者，用看电视奖励自己可起不到什么好作用。
让自己不走神的方法
如果你容易走神，用下面的几个方法训练自己，几周内就会有效果。
回到这来
每次发现自己走神的时候，对自己说：
回到这来
然后慢慢的把注意力转移回你正在做的事情上。如果又走神了，就再说
回到这来
然后把注意力拉回来。
不要对自己说“要专心”。如果你在想“要专心”，你的脑子就没有专心在你要做的事情上。 也不要强迫自己不去想别的事情，如果你在想不要去想某事，脑子就被占据了，无法专心。告诉自己“回到这来”，让其它的事情自然而然的消失。
也许你发现自己每天要把这话重复几百次，没关系，坚持住，一段时间后就会发现越来越专心了。
随它去吧
如果受外界环境干扰，让你无法集中注意力，就对自己说：
随它去吧
尝试让不受环境的干扰。不要指望它改变。顺其自然。做一个深呼吸，让焦躁的情绪随着呼气呼出去。然后再说：
回到这来
让你转移回注意力。
专注呼吸
这是一个基本的注意力训练。也可以作为一个放松练习。休息的时候可以做。
长吸一口气，然后以舒服的方式慢慢呼出。
再长吸一口，慢慢呼出。
回到你平常的呼吸频率。
用一段时间集中注意力呼吸，感受呼气和吸气的动作。
呼气的时候，把身体力的紧张一起呼出。
如果发现自己走神想别的了，把思路带回来，继续呼吸。
尽量集中注意力呼吸，能做多久做多久。
更多关于集中注意力的对策
焦虑/白日梦时间
如果常常被焦虑或者白日梦打断，试试专门设定一个时间用来发愁和发梦。研究表明，如果专门用一段时间来发愁，发愁的时间会在四周内减少35%。
设定一个专门的时间，比如早上六点到六点半，但不要在刚刚起床的时候。
如果被焦虑和胡思乱想分心，告诉自己到那个专门的时间再去想这些事。
运用„回到这里‟的方法让思路回来。
保证设定的时间，在那段时间尽情的发愁和发梦，时间一到就停止，明天再来。 做自己的好导师
赞扬你的成果，哪怕只有很小一点。
提醒你不要杞人忧天。
帮助你培养洞察力。
鼓励你面对困难。
告诉你是人就会犯错误。
一心不二用
每次做好一件事。给你手头的事情排好优先级，一件一件来。
请求帮助
如果你一个人搞不定，向家人、朋友、同事请求帮助。
找医生
一些药物可以帮助你集中注意力和提高记忆力。问过医生后再决定是否需要用药。
【二】:如何提高注意力与集中力
【交流话题】如何提高注意力与集中力
【交流系列群】师生家长26青春心理园
【交流时间】2009年1月31日
【话题主持人】物理★徐老师www.shanpow.com_如何使注意力更集中。
【监管管理】物理★徐老师
【话题整理】罗菩提
今天的话题：如何提高注意力与集中力www.shanpow.com_如何使注意力更集中。
下面是已经有些同志自由交流的内容
我教的一般都是自闭的孩子 他们就是注意力特不集中 让他开心快乐的成长
注意力集中力应从小培养
我们一般采用的教学方式是吸引注意
我觉得有动力注意力才会集中
我觉得有目标很重要
我一直有目标
但是坚持很难
吸引注意有很多方法的
用目标教学
比如最简单的就是用他感兴趣的东西入手
他就想玩
提到玩,眼睛都在发光
提到学习,就要睡觉
大家都说得很好，看样子兴趣还是最好的老师，关注哪方面见解
就有价值
流，请多指点
坚持就需要看你的目标是不是确定以及实现目标的迫切程度 数学是一门相对较枯燥的学科，在高一阶段，激发学生求知欲望从而喜欢学数学，比传授知识更重要。”
老师在教学的时候可以用不同的音高 不同的说话方式来吸引他的注意 如果说话一直保持在同一音调 你试试 你都想睡觉 更不要说孩子了 不是吗
今天话题的出发点是：中学生有的想学习但就是学习时效率不高，如何提高注意力与集中力，从而提高学习效率 欢迎大家积极交流
提出问题和解决方法
如何让孩子注意力集中提高学习效率
张扬近来很苦恼，他发现自己上课时总是走神儿，不是想着昨晚的电视情节，就是盼着下课去操场上踢球。他尽力使自己集中精力，可不一会儿就不知不觉又走神儿了。这可怎么办呢？
张扬的苦恼属于学习方面的行为问题即注意力不够集中，缺少训练和培养。 注意力就是注意的能力。所谓“注意”是指心理活动对一定对象的指向和集中。指向性是指心理活动对客观事物的选择。举个简单的例子：机械照相机摄影时，取景框内有很多景物，根据需要拍摄时，则是取近，远不实；取远，近就虚。所谓“逐鹿者不见山”，也是这个道理。集中性是指人的心理活动在特定方向上的保持和深入，直到达到目的为止。
学习注意里不集中跟他对所学科目喜好程度有关,对学习的理解能力也有关,对所教老师的喜好也有关系。
注意又分无意注意、有意注意。无意注意指事先没有预定的目的，也不需要做意志的努力。而有意注意则指事先有预定目的，它的维持必须以一定的意志努力为前提，这是人的高级水平的注意。作为老师应该力求用自己生动的语言、变换的教法吸引学生听课，但也应承认，教学过程总会有单调、乏味的时候。这时就要靠学生有意注意参与学习活动，保证课上学习顺利而有效地进行。
记得有一次我们随同一个同学去他家，我无意中看到了他的门牌号码，也没特别记。第二天，我们另外几个同学再去找他，但发现，那里的房子几乎都是一样的，我突然想起我昨天似乎看到过他家的门牌号码，好象是多少，结果顺着一找，还真的一字不差地找到了。
无意记忆应该与先天遗传等生理的素质有关，其实无意记忆能力强的人，学习效率才会比别人更高，这样的人，有意注意也一定强
张扬同学因为没有用有意注意为自己学习活动站好岗，所以整节课上注意力“信马由缰”，导致了课上走神儿的结果。长此下去，就会成为“学弈”的又一佐证。
在精神不太好的情况下，就容易走神，这时必须用有意注意来帮助我们提高学习效率
注意能力的差异是客观存在的，但也可以通过生活实践的锻炼而得到改善。怎样提高“注意力”呢？我们这里讲的，主要是
提高有意注意的能力
1.明确目的任务。对学习的目的、任务有清晰的了解时，就会提高自觉性，增强责任感，集中注意力。即使注意力有时涣散，也会及时引起自我警觉，把分散的注意收拢回来。 现在大家可以就这点自由讨论，我也和大家一起讨论
可以举实例
可以分段训练。把注意力时间定位为先短后长。时间长了就成为习惯了
今晚我儿子要看电视,我规定要学会50个生字,就让看.大概20分钟他就学会了,学得很认真,如果没有条件,半天也学不会
激励练习，这个很有效
这应该是明确目标吧
是他自己看着拼音学会的
我觉得不错
比如，高中生学习压力大，有时会导致做题时不能集中注意力，看半天题目也不知道题目说的是什么，不是读不懂题，而是看不进，精神状态不好，我在教他们审题时，就经常分不同的类型都他们找题中的关键点，然后引导思维的继续进行，实际是给一个兴奋点激发注意力的集中
明确自己的需要
我说如果实验题，先找实验目的是什么
如果看电视在给布置点内容，那就更好了。可以玩着学习。 然后，回忆课本上的有关实验或知识点，结合本题的具体条件去
思考
如果是一科目看时间长，也会抑制思维了。换个兴奋点，看其他学科一会，才回头看也许就能想明白了
如果是信息题，（现在高考经常容易出这样的题目考查学习搜集信息及信息处理的能力，学生一遇到这样的题就觉得陌生心里就觉得难，很难看下去），我告诉他们可以先看一下最后问题问的是什么，然后顺着这个问题所涉及的基本知识为线索，再去找题中的哪些信息是有用的，哪些信息是多余的。这样思路就会很清晰，人也会觉得很轻松
这样从每一个小成功中得到的成就感还会让他们更有激情去完成其它任务
积少成多，
2.克服内外干扰。克服内部干扰，除了要避免用脑疲劳，保证充足的睡眠外，还要积极参加体育活动，把自己调整到最佳状态；克服外部干扰，除了尽量避开影响注意的外界剌激外（如课上收起与上课无关的报刊杂志，在家写作业时关掉收录机或电视等），还应适当地有意锻炼自制力，培养“闹中求静”的心态，使注意能高度集中和稳定。
我在高一的暑假里在同学家玩时，看过一本书：“怎样提高注意力与集中力”当时用一整天的时间把它看完了，同学说：只你一看到书就可以不动了。当时书中最让我印象深刻的一个办法，也是让我以后一直受益匪浅的办法就是：当你精神不好时，你可以回想一下，
【三】:集中上课注意力的方法
学生上课注意力不集中，很难将学习成绩提高上去。下面是小编为大家收集整理的让上课注意力集中的方法，希望这些文字可以给您带来一些有用的帮助!
⒈无论在考前或在平时都应该很清楚地知道，注意异性同学或是在疲劳时走神都是正常现象，是每个正常人都有的一种现象。不能因此受到惩罚，它是人进行自我保护的重要手段，道理很简单，学习累了就要休息。不知道累是一种病态。
⒉在休息后或在不应该休息的时候，再有精力不集中的现象，改过来就是了。比如老师正在上课，发现自己走神了，马上回来跟上老师的思路就行了。如果这时再有其它的想法只会离老师越来越远。这种走神现象还有很多种表现，比如上课时思维速度与老师不一致，与老师讲的内容不一致，在疲劳状态下的心不在焉等。
⒊集中注意力时如果无能为力，当注意力不能从一个不合适的地方转不回来时，可以让意志力暂时妥协一下，因为一道题或是一个知识点的确会使我们的意志力望而生畏，这时可以试着把注意力集中在一个平时感兴趣的学科，以这个兴趣对抗那个诱惑也许容易一些。也可以试着集中在一个尽可能小的目标上，如要记住一个字、一句话，要解开一道题，把注意力逐渐地转移到应该的目标上去。这些方法往往是见效的。
⒋如果注意力的分散成了一种不良习惯，也可以利用环境来促成注意力的集中。如有的同学写作业时总是喜欢玩东西、吃东西、喝水、上厕所，磨蹭够了才写作业，这些同学们可以自觉地把自己学习的桌面布置得简单一些，不允许有任何无关的东西存在。坐下以后，限制自己在半小时内不离开课桌，这会减少走神的诱因。
当然，集中注意力最终是个意志力问题，每种方法都有意志力的参加，小峰同学经过两个月的训练，逐步改正了这种不良习惯。
学习方法相关推荐：
一、树立忧患意识
初二的学习情况直接影响了初三的复习效率。不要等到初三再发现你与同学的差距，到时即使发现了也没什么必要了。在关心自己的考试成绩的同时更要关心自己的学习状态。不懂的就问，没跟上的马上跟同学讨论，千万不要想着等到初三去“查缺补漏”。
二、严格管理时间
大部分初三学生的时间真的是挤出来的，幸运的是我们距离初三还有一年的时间，把握住这段时间，我们的初三将会无比的轻松。
三、有意培养良好的学习习惯
1、培养怎么处理审题与做题的联系。很多初三同学已知条件都读不全、读不懂，其实这是做题没有思路的主要原因，你仔细体会一下，越是综合的题目 就越需要你从已知条件中去“挖”，去挖掘新的已知。所以这点就格外的重要，就需要我们在初二的学习之中努力克服对审题重视不够，匆匆一看急于下笔的不严谨 的做法，要吃透题目的条件与要求，更要挖掘题目中的隐含条件。之后再去着手做题。
2、培养怎么处理“会做”与“得分”的关系。要将你的解题思路转化为得分点，主要体现在准确、完整的推理和精确、严密的计算，要克服卷面上大量 出现“会而不对”“对而不全”的情况。而这些只有重视解题过程的严密推理和精确计算——也就是过程的书写，“会做”的题才能得分。这就需要我们在初二的学 习中重视步
