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一：[跨立的动作要领]立正、稍息动作要领
立正、稍息动作要领
一、动作要领
口令：立正，稍息，跨立
要领：立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。
稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。携枪（筒，炮），携带的方法不便，其余动作同徒手。稍息果酒，可自行换脚。
跨立时，上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。
二、动作基本要求
立正时，要着装整齐，经深振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。
挺腿：两膝里合向后挺，是两腿挺直，并向前上收臀。
挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。
挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持经部挺直。
立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。
稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。
跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。
三、训练重点和难点
立 正，稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气 时胸部自然挺出，呼气是胸部不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，收下颔与挺颈，头上顶相协调。上体保 持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确。
四、训练步骤
1、手型练习
口令：手型练习，一，二。
要领：听到“手型练习”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽；听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一，二”的口令反复练习。
主要解决的问题：手型的准确和定位。
立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指于食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。
2、静站练习
口令：立正。
要领：（同立正）
主要解决的问题：准确掌握立正的要领，并使军资定型。
站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼。训练时，首先进行有依托静站练习，尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹，别，靠，顶”等方法训练。
3、综合练习
主要解决的问题：出收脚的方向，距离和上体姿态。
出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快。训练中可结合画线进行练习。
五、常犯毛病和纠正方法
1.两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小与60度。
纠正方法：通常由教练员以口令，限制法（角度尺和划线）进行纠正。
2. 方向站的不正。
纠正方法：强调两肩线和两脚尖的连线平行，比艰险，衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。
3.腰挺不直，夹不紧。
纠正方法：强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片的方法进行纠正。
4.小腹不能自然微收，造成上体后倾。
纠正方法：强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制。
5、蹶臀部。
纠正方法：强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀)，两者形成向上的合力。
6、胸部不能自然挺出。
纠正方法：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部自然挺出。
7、下颌不能自然微收。
纠正方法：强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量即可。
8、眼睛不能平视、眨眼。
纠正方法：强调黑眼球在中央，注视前方150米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁大。
9、两肘外张，手腕不直。
纠正方法：强调两臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直。
10、手型不正确。
纠正方法：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢使之微屈，并使拇指尖贴于食指的第二节上。
11、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。
纠正方法：出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。
12、跨立时，两脚跟不在一条直线上，距离过大或过小。
纠正方法：在地上画线反复练习。
13、跨立时，两手后背的位置不准确。
纠正方法：注意左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带下沿同高。、跨立，是军人的基本姿势，是队列动作的基础。在队列训练中具有承前启后的作用。
一、动作要领
口令：立正，稍息，跨立
要领：立正时，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，微向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颔微收，两眼向前平视。
稍息时，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之一，两腿自然伸直，上体保持立正姿式，身体重心大部分落于右脚。携枪（筒，炮），携带的方法不便，其余动作同徒手。稍息果酒，可自行换脚。
跨立时，上体保持立正姿式，左脚向前跨出约一脚之长，同时两手后背，左手握右手腕，左手手腕上沿约与外腰带下沿（内腰带上沿）同高。
二、动作基本要求
立正时，要着装整齐，经深振奋，姿态端正，表情自然，要求做到：挺腿，挺胸，挺颈，自然睁大眼睛。
挺腿：两膝里合向后挺，是两腿挺直，并向前上收臀。
挺胸：腰杆挺直，向后上收腹提气，同时两肩微向后张。
挺颈：头正直向上定，下颔微收，使颈后部与衣领轻贴，保持经部挺直。
立正时，眼睛要自然睁大，精力集中，向前平视时，眼皮微向上挑，使黑眼珠保持在眼睛中央，注视正前方一个目标，做到目不斜视，少眨眼。
稍息时，出收脚要迅速，方向要正，距离准确，保持上体姿态不变。
跨立时，要军姿端正，精神振作，左脚跨出与两手后背协调一致，定位准确。
三、训练重点和难点
立 正，稍息训练时，重点练好军姿，着重掌握三点：一是身体重心大部分落于两脚前脚掌上，保持立正时身体的稳固和持久站立；二是掌握正确的呼吸方式，保证吸气 时胸部自然挺出，呼气是胸部不下塌，小腹不鼓胀；三是掌握好两膝后压与并拢相协调，收小腹，收臀部与自然挺胸相协调，收下颔与挺颈，头上顶相协调。上体保 持立正姿势，左脚跨出迅速，同时两手在背后交叉定位准确。
四、训练步骤
1、手型练习
口令：手型练习，一，二。
要领：听到“手型练习”的口令，两手手型不变，平行前举，约与肩同宽；听到“二”的口令，两手放下成立正姿势，尔后按“一，二”的口令反复练习。
主要解决的问题：手型的准确和定位。
立正时，四指自然微屈，不要绷成三角形，拇指尖内侧贴于食指第二节，拇指于食指略平，两臂自然下垂，中指贴于裤缝。
2、静站练习
口令：立正。
要领：（同立正）
主要解决的问题：准确掌握立正的要领，并使军资定型。
站立时，注意做到挺脚，挺胸，挺颈，保持立正姿势不变，达到半小时不动，一小时不倒，20秒内不眨眼。训练时，首先进行有依托静站练习，尔后在此基础上进行无依托静站练习和眼功训练。通常采取“夹，别，靠，顶”等方法训练。
3、综合练习
主要解决的问题：出收脚的方向，距离和上体姿态。
出收脚时脚腕要用力，脚跟稍提起，脚掌迅速伸出和收回。做到上体稳，两腿直，方向正，距离准，速度快。训练中可结合画线进行练习。
五、常犯毛病和纠正方法
1.两脚跟未靠拢并齐，两脚要向外分开大于或小与60度。
纠正方法：通常由教练员以口令，限制法（角度尺和划线）进行纠正。
2. 方向站的不正。
纠正方法：强调两肩线和两脚尖的连线平行，比艰险，衣扣线与两脚尖连线的中点在同一线上。
3.腰挺不直，夹不紧。
纠正方法：强调两膝后压的同时里合，臀部上提使裆部夹紧，并保持力量不变，可用夹纸片的方法进行纠正。
4.小腹不能自然微收，造成上体后倾。
纠正方法：强调小腹向后上微收，腰杆正直上顶，同时重心落在两脚形成的三角形中央，可用插棍子来加以限制。
5、蹶臀部。
纠正方法：强调小腹向后上收与臀部向前上提(即要收腹提臀)，两者形成向上的合力。
6、胸部不能自然挺出。
纠正方法：强调两肩自然下沉并稍向后张，呼吸时保留一部分气使胸部鼓涨，在此基础上使胸部自然挺出。
7、下颌不能自然微收。
纠正方法：强调颈部正直向上顶而不是后靠，下颌稍有一股往后收的力量即可。
8、眼睛不能平视、眨眼。
纠正方法：强调黑眼球在中央，注视前方150米处与眼睛同高的目标，眼睛在自然的情况下稍睁大。
9、两肘外张，手腕不直。
纠正方法：强调两臂自然下垂，肘部稍用力向里合，使之轻贴两肋，手腕自然伸直。
10、手型不正确。
纠正方法：强调手部肌肉自然放松，依靠掌心和手指肌肉自然收缩，将手指并拢使之微屈，并使拇指尖贴于食指的第二节上。
11、稍息出脚时，速度慢，方向、距离不准。
纠正方法：出脚时，脚腕稍用力，脚跟稍抬起，脚向正前方出脚。可结合地上划线反复练习。
12、跨立时，两脚跟不在一条直线上，距离过大或过小。
纠正方法：在地上画线反复练习。
13、跨立时，两手后背的位置不准确。
纠正方法：注意左手握右手腕时，左手中指位于右手腕关节上，左手上沿约与腰带下沿同高。
二：[跨立的动作要领]单个军人队列动作要领集锦，附视频！
一、立正、稍息、跨立
（一）立正立正是军人的基本姿势，是队列动作的基础。军人在宣誓、接受命令、进见首长和向首长报告、回答首长问话、升降国旗和军旗、奏国歌和军歌等严肃庄重的时机和场合，均应按口令或自行立正。
口令：“立正”。
动作要领：听到“立正”的口令，两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直，小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂 下垂，自然伸直，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。
（二）跨立跨立主要用于军体操、执勤和舰艇站立等场合，可与立正互换。
口令：“跨立”。
动作要领：听到“跨立”的口令，左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。两手后背，左手拇指和中指紧握右手腕，拇指根部与外腰带下沿（内腰带上沿）同高；右手成半握拳状，右手拇指贴于食指指尖和第一关节处，手心向后。携枪时不背手。
（三）稍息稍息是队列动作中一种休息和调整姿势的动作。
口令：“稍息”。
动作要领：听到“稍息”的口令，左脚顺脚尖方向伸出约全脚的三分之二，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。携枪（筒、炮）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。稍息过久，可自行换脚。
二、停止间转法停止间转法是停止间（原地）变换方向的方法。分为向右转、向左转、向后转，需要时也可半面向右（左）转。（一）向右（左）转
口令：“向右（左）——转”。
动作要领：听到“向右（左）转”的口令，以右（左）脚跟为轴，右脚和左（右）脚掌前部同时用力，使身体和脚协调一致向右（左）转90度，体重落在右（左）脚，左（右）脚取捷径迅速靠拢右（左）脚，成立正姿势。转动和靠脚时，两腿挺直，上体保持立正姿势。
（二）向后转
口令：“向后——转”
动作要领：听到“向后转”的口令，按向右转的要领向后转180度。转动时，动作要快，两腿挺直，上体保持立正姿势。
（三）半面向右（左）转
口令：“半面向右（左）——转”
动作要领：听到“半面向右（左）转”的口令，按向右（左）转的要领转45度。转动时，要注意掌握好转动的角度，不要过大或过小。
三、敬礼口令：敬礼，礼毕要领：上体正直，右手取捷径迅速抬起，五指并拢自然伸直，中指微接帽檐右角前约2厘米处（戴无檐帽或不戴军帽时，微接太阳穴，与眉同高），手心向下，微向外张（约20度），手腕不得弯曲，右大臂略平，与两肩略成一线，同时注视受礼者。
听到“礼毕”的口令，将手放下。
四、行进与立定
行进的基本步法分为齐步、正步和跑步，辅助步法分为便步、踏步和移步。
（一）齐步与立定齐步是军人行进的常用步法，一般用于队列的整齐行进。
口令：“齐步——走”；“立——定”
动作要领：当听到“齐步走”的口令，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直，微向前倾； 手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高 （着夏季作训服时与第四衣扣同高；着冬季作训服时，与第五衣扣同高），离身体约25厘米；向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米，行进速 度每分钟116——122步。
听到“立定”的口令，左脚再向前大半步着地（约50厘米，脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
齐步行进要求姿态端正，臂腿协调，摆臂自然大方，定型定位，步速、步幅准确。
（二）正步与立定
正步主要用于分列式和其它礼节性场合。
口令：“正步——走”；“立——定”。
动作要领：听到“正步——走”的口令， 左脚向正前方踢出约75厘米（腿要绷直，脚尖下压脚掌与地面平行，离地面约25厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；上体正直 微向前倾；手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏 季作训服时，约与第三衣扣同高；着冬季作训服时，约与第四衣扣同高）离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘 米。行进速度每分钟110——116步。
听到“立——定”口令，左脚再向前大半步着地（脚尖向外约30度），两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。
（三）跑步与立定跑步主要用于快速行进。
口令：“跑步——走”；“立——定”。
动作要领：听到“跑步”的预令时，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二关节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。 听到“走”的动令后，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；上体保持正直，两 臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度第分钟170 —180步。
听到“立定”的口令，再跑两步，然后左脚向前大半步（两拳收于腰际，停止摆动）着地，右脚靠拢左脚，同时将手放下，成立正姿势。
跑步的第一步一定要跃出去，前脚掌着地，在整个跑步过程中，都不能全脚掌着地；立定时，要注意靠腿和放臂的一致性。
单个军人队列动作视频，请参考！
审核教官：选培办杨新维干事
总编：于志翰
校对：于志翰 责任编辑：严培根
