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太极八段锦篇(一):杨式太极内功之太极八段锦【第一页】
杨式太极八段锦是杨氏门内秘传的内功功法，是用意练气运劲的功法，里面包含了许多发劲技击动作的训练，常练杨式太极八段锦，可以练出刚、截、冷、松、弹、抖等多种劲路和腰功、腿功。练时以意行气、以气发力，非常有助于太极功夫的加深。我的老师张老先生也不轻易向人展示这路功法，只要他认为在太极上可以发展的人传授，如今本吧里对杨式太极有兴趣的很多，我就把这路功法给大家介绍一下，与大家一起学习，参考。当然，我本人水平有限，有说的不到位的地方，还请批评指正。
另外，也许其他杨式分支也有这个功法，如同具体练法上有差别，也请见谅。
【第一段】：
第一式：两脚并立后微开（比肩稍宽或与肩同宽均可），两脚尖稍向外，按杨式太极“十要”的要求站好。
第二式：深吸气，两手向两侧慢慢平举，高与肩平，掌心向下，五指并拢，指尖向外，然后以意行气，使气达于指尖（有气感就可以了），两手梢节领劲，尽量向外伸平，呼气。两手抬平的姿势至少要坚持2分钟（张老先生说，能坚持半个小时最好，长时间练此式，两手下按将产生五百金的力量）。第三式：缓缓深吸气，身向下蹲，两手弯臂曲肘，尽管向两肋内收，手掌心依然向下，保持与肩同高，手指向外。
第四式：由鼻腔向外吐气，同时以意行气，使气达于指尖，然后向两侧快速展臂发劲，指尖尽力向伸（梢节领颈），同时身体起立。此式最少反复练习五次。
第五式：缓缓吸气，两手慢慢移向身前交会（与肩同高），左手在上，右手在下，于手腕处相叠于胸前。
第六式：两掌心翻转向上，身体微下蹲，此时急促吸气，将两手快速收于左右两侧，肘尖尽量向后击出，两掌紧贴于腰，掌手向上，手指向前。
第七式：两手慢慢前伸，当两肘将至腰际时，快速向外吐气，并以意以气达于指尖，突然向前发劲，心力外伸，高与肩平。
第八式：缓缓吸气，两手向两侧平肩分开，掌手向上，指尖向外，然后缓缓呼气，以意引气，达于指尖，尽量外伸，保持这个姿势两分钟。
第九式：动作与第三式相同，只是掌心向上。
第十式：动作与第四式相同，只是手指向上。
第十一式：深吸气，同时两手五指用力慢慢向里抓勾，须节节弯曲，有握石如粉的意念在里面，直至握拢成拳。引式要反复做五次。
第十二式：两手快速抓握成拳，急促吸气，双拳用裹劲向胸前内收，拳背向外。然后，两拳同时变掌，以意引气，达于掌心，讯速向两侧发劲，高与肩平，掌心向外。此式最少练习五次。
第十三式：两掌向里收转抓勾，握拢成拳，随之呼气，双拳用力向头部两侧收紧，高与耳平。然后急促吸气，双拳随吸气升举至高与额平。
第十四式：鼻腔急促呼气，两臂快速向上升臂上托尽量伸直，两大臂紧贴两耳，掌心向上，指尖向里向下沉，十指相对，掌根尽力向上吐劲。
第十五式：慢慢吸手，两手向里交会相叠，左手在前，右手在后。
第十六式：双臂相叠由上转下，待与肩平时，两掌心翻转向上，右手在下，左手在上。然后吸促呼气，并将两手快速收于左右两侧，肘尖尽量后击，两掌心贴于腰前，指尖向前。
第十七式：两臂向两侧分开，从外向上、向里划弧收拢，掌心翻转向下，随着缓缓呼气，以掌根往下沉按，气沉丹田。
第一段就介绍完了，此段主要是训练胸、背、肩、指的发劲，着重练刚劲和截劲。
【第二段】：
第一式：由第一段预备式动和起，两掌心贴小腹，由下向上相摩至肚脐处合掌，缓缓吸气，两手随吸气经胸前过鼻尖直上，至两臂紧贴两耳边，然后呼气，意达指尖，尽力向上伸拨。两掌要合拢，两臂要伸直，有刺破青天之意。此式最少停留2分钟（其实越长越好）。张老先生说，此式练时间长了，助骨也就拨起来了。
第二式：紧向合掌，直往脑后倒转而下，并使拇指掌缘紧贴后颈，指尖向下，肘尖上拨。劲贯前臂，尽力伸展。
第三式：两手交会相叠，右手在上，左手在下，双手由后往上举，同时深吸气，然后缓缓呼气。双手由上向前平举而下，同时身体缓缓下蹲，交会相叠之手由小腹前划狐线分向两侧， 同时向身体站立，两臂随之展向两侧，高与肩平，两掌向两侧外撑，指尖向上，同时呼气，两臂尽力向外伸展，意劲贯于掌心（这个动作至少坚持两分钟，时间越长越好）
第四式：急促吸气，身往下蹲，两臂向里收，肘贴于胁，然后起立，吐气发声，两掌向两侧发劲。此式至少反复做五次。
第五式：右手向左往里转臂翻掌而下，掌根垂直下按，指尖上翘；同时左手由外向里转臂翻掌握而上，在大臂紧贴耳际，掌根尽力上托，指尖下翘，双掌形成上下对称托按之势，气沉丹田。
第六式：左掌从外向里转腕翻掌，经胸前而下，沉左肩，掌根下按，指尖上翘；同时，右掌从外向里转腕翻掌而上，右大臂紧贴耳际，掌根尽力上托，形成上下对称托按之势，气沉丹田。
第七式：右手由下往上平举而上，左手微往右，使两手交会要叠，左手在上，右手在下。
第八式：与第一段十六式相同。
第九式：与第一段十七式相同。
太极八段锦篇(二):欲练太极先练八段？细说八段锦！
最初接触八段锦是在太极拳密论中看到的，在书中提到，
八段锦是太极拳的准备运动。
用一句很时髦的话来说叫做，欲练太极先练八段。
这是纯正的道家练法，说是可以打通任督二脉，练起太极可以事半功倍。
这种说法不去说对与错吧，虽说是一家之言，但八段锦的对于人体调节和养生功效却也无可厚非！
也正是这个理论我也很重视八段锦，在来厦门的第一年，就跟第一个太极师父学了八段锦，一转眼已经五年了。
所以对八段锦有所感想，欲分享给大家，此目的一是交流，希望能抛砖引玉得到武友的指点，二是弘扬正气，希望更多人认识一下八段锦。
八段锦的起源之说这里也就不做细解了。
可以说八段锦是目前流传最广泛的气功引导术之一，既然是气功引导术就得注重呼吸和意念，所以那种一边和人说话，一边练八段锦是不行的，同样一边开小差，一边练八段锦的也是不行的。
日记君觉得练八段锦一定要做到凝神静气方可聚气，方可引导。这不是背口诀喊口号，而是真正的静心练才有体会的。
八段锦顾名思义八个动作，所以从动作上来说是简单易学，这也是八段锦广泛流传的原因之一。
八段锦，是一个优秀的中国传统保健功法。八段锦形成于12世纪，后在历代流传中形成许多练法和风格各具特色的流派，它动作简单易行，功效显著。
古人把这套动作比喻为“锦”，意为动作舒展优美，如锦缎般优美、柔顺，又因为功法共为八段，每段一个动作，故名为“八段锦”。整套动作柔和连绵，滑利流畅；有松有紧，动静相兼；气机流畅，骨正筋柔。
下面动图，图片不动的，是微信限制了动图的数量，大家可以点一下图片上的 “动图▶”按钮就可以看到播放效果了，图片都很小和聊天3分钟耗的流量差不多。
这一组图片曾经非常火，主要是很形象，而这边日记君把自己的一些理解很练法一起写进去了，希望大家能喜欢！
第一动作：两手托天理三焦
注：有的人说，双手如托重物用力上举，须闭气行之。
大同小异，我的体会主要是拉胸拔背，这是形体要做到的；
呼吸是，在抱球时吸气，然后十指交叉上举时吸完，在顶上闭气（其实用意念缓缓吸气）
头要往上看；
手大开下行回归抱球时缓缓吐气；
周而复始8次即可（有人说6次，次数不是很重要，主要是做到位）！
这个最有感觉是腰背两条韧带，及胸腹的拉伸
（其实人伸懒腰的本能就是很好的调节）；
两掌心迅速发麻发热。
第二动作：左右开弓如射雕
注：开步为马步（很多图是八字脚，但是师父一直都教平行脚），
一手向前极力推，一手向后极力拉；
向前推的手握拳，食指与拇指呈八字形撑开；
形成拉弓射雕式；
所谓神雕眼神要到，后手拉弦的也要力到；
呼吸是按开合，开呼合吸，
这时胸背得到横向拉伸，同时前手劳宫穴发热。
左右循环8次！
第三动作：调理脾胃臂单举
注：脚恢复与肩同宽，
一手向上极力托起，一手向下极力相按，
有顶天立地意，
呼吸按开合，开呼合吸，
要点是手掌要立，
肩不下垂，立身中正。
两条手臂能明显感觉到气血的流动。
左右循环8次！（脾胃不好的可以多几次）
第四动作：五劳七伤往后瞧
注：脚不动，头极力向后转看后方事物（脊柱旋转）。
很多地方都强调手的旋转，
这里我的感受是手的旋转也很重要，
简单的说一下五劳七伤，
五劳是指心、肝、脾、肺、肾,因劳逸不当,活动失调而引起的五脏受损。
七伤指喜、怒、思、忧、悲、恐、惊等情绪对内脏的伤害。
第五动作：摇头摆尾去心火
注：开步为马步，两手叉腰。
拧腰屈身下俯，
先由左到右，然后抬头起身，
颠尾（甩尾）掐腰；
要点得慢慢来，不要把头给摇晕了。
呼吸按上下，下吐上吸。
能调动任、督、冲三脉的运行。
第六动作：两手攀足固肾腰
注：初始抱球，两掌分按脐旁。
两掌沿带脉分向后腰。
上体缓缓前倾，下腰；
手随之而下至脚，
起身，手随之而起至头顶下抱球。
呼吸按上下，下吐上吸。
注意：有较重的高血压和动脉硬化患者,俯身时头不宜过低.
第七动作：攒拳怒目增气力
注：开步为马步，两手握拳置腰间；
拳心朝上，两眼睁大；
左拳缓缓击出，吐气；
握固旋臂，吸气抓回，
左右交替循环，
提到怒目，就得有神，
力道可大可小！
第八动作：背后七颠百病消
注：两脚并拢，
吸气带动身子往上升，
踮起脚跟，
到吸不进为止，
全身放松坠落，
吐气；
这里有一个要点就是，
吸气的时候要提肛，提裆。
吐气时放松！
以上就是所有的心得了，如果要是有哪些说不对的，还望海涵指正哈，如果觉得有用的话，就分享给你的小伙伴吧！
备注：功效
（前四段作用：治病）
一式，双手托天理三焦 作用：上焦心肺，中焦脾胃，下焦肝肾，掌心向上托，小指和无名指有麻的感觉。
二式，左右开弓似射雕 作用：向前推出的食指向上，拇指斜向上，做法正确会有麻胀的感觉
三式，调理脾胃须单举 作用：调理脾胃
四式，五劳七伤向后瞧，作用：任督通，病不生，头旋转，手下按，打通任督二脉
（后四段作用：强身）
五式，摇头摆尾去心火，作用：健肾（去心火即强身）
六式，两手盘足固肾腰，作用：健肾 通过身体前后动 两手至命门
七式，攥拳怒目增气力，作用：练内气
八式，背后七颠百病消，作用：血脉通畅，气血充足
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来源：三九养生堂
责编：许加伟
发表时间：2014-10-08 14:06
