【www.shanpow.com--饶口令】
一：[肋骨突出]瑜伽下犬式肋骨凸出来，后果很严重！
“肋骨内收”
除了“肩膀外旋下沉”，估计“肋骨内收”也是瑜伽课上老师常说的一个口令。
常见的肋骨凸出来的例子：
在下犬式中，肋骨凸出来的话，你会发现，上背部塌陷的，肩膀挤压的。此时胸椎没有得到很好的延展。
而且，在下犬式中，力量应该从手臂来到背部，但是肋骨如果塌陷，力量在肩膀的位置就断了，这也是为什么很多人无法做到从下犬式往前往上跳的原因之一。
在头倒立、手肘倒立、手倒立中，如果本身就有肋骨凸出来的情况，那么在这3个倒立中会更加明显，肋骨会向前倒下来的感觉，腰部是塌陷的，身体不是一条直线。
怎么知道自己肋骨是不是凸出来了？
如果没有这个意识，是很难注意到自己肋骨凸出来的，一般在经过老师几次提醒之后，就会明白。如果自己想要知道，可以做个体式，让小伙伴帮忙拍照，看看自己做体式时肋骨的情况。
为什么肋骨会凸出来？
骨骼的不正位，一般都是肌肉力量不对。当腹部核心没收、背部力量没有启动，就会导致肋骨外凸。
还有一点就是，当肩膀比较僵硬的时候，胸腔无法打开，就会让肋骨外凸来代偿。
怎么收肋骨？
对症下药。
1.锻炼腹部和背部力量
内收腹部，此时会感受到背部力量的启动。
除了要带着收肋骨的意识之外，平时多注意锻炼背部的力量，比如斜板式、肘板式、侧板式等等。
【加强腹部和背部力量的练习】
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2.用呼吸调整
还可以用呼吸来调整，站立或简易坐，采用胸腔式呼吸：吸气时腹部内收，胸腔扩张，呼气时保持腹部内收，肋骨下沉内收。
可以让双手放在下方肋骨两端，当呼气时，除了腹部内收用力，同时双手向内向下收肋骨。
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二：[肋骨突出]宝爸偶然发现孩子肋骨突出，得知真相后宝爸狠狠赏了自己一耳光!
林先生的家庭收入普通，平时省吃俭用，自从孩子出世后，家庭的支出更要控制，宝宝的衣服都是亲戚给的，有的偏大，有的偏小，现在孩子一岁半了，一直以来孩子都是穿别人的衣服长大的。
有一天他和孩子一起睡觉，孩子仰卧着，他给孩子讲故事红孩子谁觉，突然发现孩子的肋骨凸起来，一开始还以为是自己看走眼了，还让孩子站起来让他看，孩子站起来后，肋骨还是向外突出，就像是“鸡胸骨”一样，这下把他给吓坏了。
天一亮就带着孩子去医院检查，医生通过抚摸孩子的肋骨首先排除了是骨癌，最后通过询问，仔细检查后，造成肋骨向外翻的原因竟然是因为孩子穿的裤子，因为裤子的长度太长，裤子已经穿到上了接近胸的位置，因为孩子的骨骸还没有完全发育完整，肋骨还很软，由于被裤腰的紧度长期压迫，形成了肋骨向外翻。
林先生回想起孩子都是穿别人的衣服长大的，不适合的尺度孩子怎能穿得舒服，内心非常难过，狠狠给了自己一个巴掌。
医生说孩子肋骨外翻常见还有两个原因:
1、有时候宝宝的吸气呼气的腹部运动比较大，因为宝宝的肋骨还没完全发育完整，肋骨较软，才会出现肋骨向外翻，这种情况会随着宝宝年龄的增长会得到改善，甚至最终发育成为正常的形状，这不用过于担心的。
2、还有种情况就是肋骨发育畸形。
医生还说，肋骨外翻不但影响孩子的外观，还会影响孩子的发育，一定要及时纠正。
肋骨外翻纠正方法:
1、适当给孩子补钙，多到户外晒太阳也是有助于补钙的。由于缺钙孩子的肋骨较软，骨头质量下降，才会引起肋骨外翻。
2、每天定时给宝宝做腹部肋骨抚触，有助于帮助宝宝的肋骨恢复。顺着宝宝的肋骨的长势，双手轻柔地推，每天坚持两到三次，每次五分钟左右，坚持腿能有效矫正肋骨外翻现象。
3、改善抱宝宝的抱姿，虽然抱姿不会影响宝宝的肋骨，但是长期以不正确的抱法对宝宝的骨骸有一定影响。
4、孩子可以多做呼吸起落操，双腿与肩膀同宽站立，全身放松，闭上眼睛深呼吸，两臂轻轻向前平举至头顶，同时吸气，停一会儿，两臂自然下落，伴以深呼气，每日数次，每次10分钟。
5、父母可以多陪伴孩子慢跑，慢跑有助于增强内脏活动，扩大呼吸量，改善胸廓发育不良状况，长期坚持还可以强身健体。
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三：[肋骨突出]“美胸杀手”肋骨外翻
点击关注 “明泳希Chuck” 来订阅！！当前浏览器不支持播放音乐或语音，请在微信或其他浏览器中播放Try Colbie Caillat - Gypsy Heart Side A 肋骨外翻主要为肋骨突出超过身体的外缘，突出也分向前、向左、向下或者整体突起。特征而现代人为了外表的美观而收腹，或者长期的不良姿势等造成了错误的呼吸模式，通常容易采用胸式呼吸，使的胸廓向上抬并前推，加之有的想过于追求形体，而有身体能力不足，结果把昂首挺胸变味的做成了塌腰胸向前推的姿势，然后久而久之不良的姿势便成了习惯。然后腹部和肋间肌肉等被忽略失活，而腰部还会过度代偿，从而可能还会产生腰疼。【如下图，非常影响美观！胸过于向前推，肋骨突出，胸骨下角增大，胸型变差，乳房外翻等】不清楚到底有没有肋骨外翻怎么办？如果较难区分自己是否有肋骨外翻的，不妨做个仰卧，如果你的肋骨超出的你的身体外缘，就是肋骨外翻了。【如下图】肋骨外翻有什么害处？害处我们从三个方面来说：1.视觉上刚刚上面也说了，首先美感就不好，其次肋骨向外突出，由于肋骨的扩张使得胸骨下角角度变大，导致女性的胸型不够不饱满！不够集中！甚至乳房外翻！再者还容易被误人认为是鸡胸等！所以肋骨外翻这毛病乃是女性大敌！2.力学上胸椎的曲度容易变直，因为失去了肌肉肋骨的支撑，使其关节压力增大，并且可能会压迫内脏。3.呼吸上会常听见有抱怨气短、上气不接下气、打电话呼吸急促，喘不上气等。因为在错误的呼吸模式过程中，胸腔和腹腔的功能相互对抗，吸气时，胸部向上、向外扩张移动，但腹部内缩使膈肌上提，肺活量自然减小；呼气则相反。那么我们如何通过纠正训练来改善它？1培养一个良好的呼吸模式
如图，A为错误示范就是大家所使用的错误呼吸模式，腹像内，胸向外。 正确呼吸模式依图顺序，B、完全呼气。C、运用膈肌使腹部向前突，保持胸下陷。D、深呼吸，使胸和腹部同时向内外运动，集中精力使胸和膈肌同步运动。（可以通过感觉手的位置和运动来体会呼吸模式是否正确）每天反复练习30次 2-3组2强化呼吸后侧的运动因为肋骨外翻的人呼吸多为向前扩张，而忽略了两侧以及向后的运动，所以我们要强调呼吸过程中后侧的肋骨和胸椎向后运动，激活后锯肌。呼吸20次 反复4组3提高胸椎的灵活性两侧都需要做，因为肋骨突出，胸骨下角增大，胸椎灵活性会不好。两边各练习20次 每次3组4Side Plank两侧各做15-30秒 反复2组5plank两侧各做15-30秒 反复2组6前锯肌训练推起打开两侧肩胛骨，然后下降打开两侧肩胛骨练习15次 做3组7胸小肌放松持续30秒 做3-4组8练习维秘大师 的两种”瘦腰大法“第一种：如图,既可以矫正肋骨完善胸型还可以瘦腰喔～第二种：维密大师 瘦腰大法4.0视频链接：http://t.cn/RyhjEoZ9纠正上交叉综合症因很多研究表明，原肩、驼背、含胸等上交叉综合症体态也会使胸型从视觉上难看！而且会对乳腺的发育和健康有影响！甚至会直接导致胸小上几个号！所以为了胸部更加完美，体态也要更加完善！具体操作可以在我以往文章中查找，这里就不多说了~上交叉纠正训练链接：http://mp.weixin.qq.com/s?__biz=MzA3OTgzNjg2Mg==&mid=204558153&idx=1&sn=94f5b98aeb5d0dc5e3d85b75ff9b3d7f&scene=4#wechat_redirect——总结严格按照此文训练的，定能帮助大部分女性达到的肋骨和胸型的改善！此外还有对原肩驼背和收腰的附加效果哦！~练完记得给我反馈信息哦~！明泳希Chuck那么，这次关于肋骨的就先这样了。这次有问题的可以关注后私信~详细交流加我微信喔~380782250后面几期的视频文章会陆续更新：1.跟腱炎的康复训练 2.X腿的纠正训练3.打鼾的纠正4.歪脖和头旋转纠正5.肩颈酸痛的改善方法2.06...........................7.To be continued...在这征集一下后面的题目，如有想要看到的文章可私信告诉我喔~。欢迎关注，敬请期待！！
