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第一篇竖叉:压腿、横叉竖叉、颤胯、压胯、掸胯
第二篇竖叉:横叉、竖叉
横叉、竖叉训练方法
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第三篇竖叉:【舞蹈小课堂】“竖叉”图文详解
地面部分—竖叉
竖叉学习舞蹈过程中，算是比较常用的一个动作，也是一个基础性动作，完成后才可以在上面加以各种变化。
首先，开始练习竖叉的时候，有些人可能下不去，前后腿没达到一定软度时，手可以撑在地板上如上图，需要注意的是：
1 后腿的膝盖一定要朝下，跪在地板上并向远延伸
2 前脚的脚腕处一定要转开，也就是大脚趾不要去贴地板，小脚趾方向去
找地板把脚转开
3 在摆正确以后慢慢拉长前后腿向下。
4 前腿膝盖不可以弯
5 两肩膀放正，身体正对自己的前腿。
注：切记不可着急，明明下不去，然后用一半屁股坐在地面上，身体歪掉，这是非常容易犯的错误，需要注意。
慢慢下去以后，同样保持身体正，前脚转开后腿膝盖窝朝上，两腿朝远处拉长
如果我们从正面看的话，两条腿是在一条竖线上面的，身体两肩放正，前脚转开。
在竖叉基础上可以加以后腿跟的强化，在家里家长也可以辅助小朋友练习
1 双手拉住小朋友的手腕或者小臂，保证被压的小朋友手臂不要分开太大
于肩同宽
2 一只脚踩着大腿根处（一定是腿跟部位哦）
3 压的人手脚用对抗的力量辅助，脚向下踩，手往上拉长
注：被压人竖叉体态不可以变化，前脚也不可倒脚，两肩身体方正。
每天练习五分钟，多练习硬的那条腿
易犯小错误竖叉下去以后，容易一半屁股身体倾斜坐在地板上，前脚大脚趾喜欢靠近地板，后腿的膝盖没有完全贴在地板上，这些都是容易出错的地方哦
温馨小提示我们发的所有教程均为标准动作，每个人条件能力不同，所以不会人人都做出标准样子，心里清楚正确的动作后，尽力就好，用力过猛小心明天起不来床哦。
