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【一】:如何静下心来学习
如何静下心来学习
摘要 注意力是一种资源，是保证学生顺利学习的重要前提。培养良好的注意品质需要多进行有意识的自我调控与训练。
关键词 注意力 学会加快 合理
常有学生为上课、自习走神影响了学业而痛苦，这令我们不得不思考。温瑞安说过“真正的高手会把精、气、神集中于一击。”而在学生的生涯中，集中精力更显明智，注意力更是一种资源。因在一定时期内，一个人的资源和能量是有限的，是无法同时做好数件同等重要，难度又都很大之事。有位专家说：注意力是学习的窗口，无它，知识的阳光就照射不进来。故，同学们在学习中注意力集中尤显重要。
国外心理学家统计13到15岁初中生注意力可稳定30分钟，15到18岁的高中生注意力可稳定40分钟。
有人做过这样的实验：被试在注意力高度集中时背课文，只需要读9遍就能达到背诵的程度，而同样的课文，在注意力涣散时，竟然读了100遍才能记住。可见，注意力与人的学习效率和工作效率有着非常密切的关系。注意力是认识和智力活动的门户。故有专家说：“哪里有注意力，哪里才会有思考和记忆。”
实践表明，在同一个年龄段，同一个班级里常会有学习成绩差别很大的两个极端。其原因，除了学习动机、学习态度及学习方法等因素外，一个很重要的因素就在于这两部分同学之间在集中注意力的能力上有着很大的差距。青岛市教研所的老师曾做过统计：12到13的初一学生每堂课平均只能集中29分钟，前10名优等生能集中36分钟，后10名学生注意力只能集中20分钟。这说明：学习成绩好的学生，能集中注意力听讲、阅读，独立思考问题，认真做作业。其在学习时很少受外界干扰，即使有时老师的课讲得并不那么生动，但其也能自我约束，有意识地集聚注意力，不让自己的思想开小差。而学习落后的同学则相反，其注意力涣散，不能全神贯注地听讲，时而搞东西，时而与同学交头接耳、逗闹，有时貌似听课，实则思想飞离课堂。有的读书时东张西望，做作业时东抄西看。有的甚至在上课时打起了瞌睡。这些同学怎么能够把学习搞好呢？故一位教育心理学家说：“注意力是保证学生顺利学习的重要前提。”
注意力的好坏并不是先天遗传的，而是靠后天的学习培养和训练得来的。要想提高注意力，培养良好的注意品质就应多进行有意识的自我调控与训练。
1．确立目标，找准方向、动力
目标好比旗帜，让人有奋斗的方向，目标让人产生动力，目标对行为有激励作用。无明确目标，犹如人在黑夜里行走，人会迷茫。有了明确目标，注意力就围绕着目标转，克服困难、战胜困惑的勇气、力量也会增强，而当行动一步步接近目标时，又给人以鼓舞，激发人的学习热情。因此，要想静心读书，首先应该确立恰当的奋斗目标。
2．学会放弃，控制自己情绪
生活有时会压迫人，社会上各种信息时常侵扰人，但为了美好的明天，人不得不放走那些与自己现在无关紧要或与自己的角色不符合的信息，甚至不得不抛下最心爱的小说或游戏等。
放弃，并非失去，因为只有放弃才会有另一种获得。要想做一名登山健儿，就得放弃娇嫩白净的肤色；要想掌声永久，就得放弃眼前的虚荣。梅、菊放弃安逸和舒适，才得到笑傲霜雪的艳丽；大地放弃绚丽斑斓的黄昏，才迎来旭日东升的曙光。放弃失败等带来的痛楚，放弃屈辱留下的仇恨，放弃心中所有难言的负荷„„凡是次要的、枝节的、多余的该放则放。 放弃，是一种境界，是自然界发展的一种必由之路。
漫漫求学路，只有权衡轻重，学会恰当的放弃，才能轻装前进，才能不断有所收获。你若不能做自己情绪的主人，而让人生大步前进的机会从自己身边溜走，那么你将会错过更多的机会。倘若将一生的所得都背负在身，那么纵使人有一副钢筋铁骨，也会被压倒在地。心静不下来，是因有心事困扰着你，挥之不去。你可把困扰你的事情列出来，按照你认为的困扰你的严重程度分级，然后按从重到轻逐级解决。可利用空闲的时候，多看看幽静校园的奇花异草，名人雕像，多深呼吸几下，在学校幽静的环境漫步，放松自己。接下来，你就可安心的去学习，因在你漫步之中，是在消除一天下来的疲惫和杂念。也许这些困扰你的事情你自己思考后还是无一个很好的解决方法，你可向亲朋好友求教，实在不行，可找心理咨询老师，协商解决。若大部分严重影响你情绪之事都解决了，则你的心自然就会静下来了!
3．加快做事节奏，强迫自己习惯
人生有这么一条逻辑主线，即：生活决定习惯，习惯决定性格，性格决定命运，命运主宰人生。有什么样的习惯就会形成什么样的性格。我们在生活中不知不觉地养成了各种习惯，这些习惯都时时刻刻地影响着我们的思维和行为，犹如涓涓细流汇成江海一样，各种习惯铸就了我们的性格也即定规的思维和行为。
人往往在精神良好的状态下工作、学习、做事，效率和效果都会最佳，而适当地加快做事节奏，可有效地刺激大脑，振奋人的精神。做每一件事加以时间限制以使自己有一个紧迫的时间观念，在一个小时内应完成的学习任务，绝不能拖拖拉拉两个小时才完成。应有计划性和目的性，不可像大海中无航标的孤舟。每天克制自己要好好预习、上好每一节课、认真完成作业、及时复习和总结，并时常给自己加油：我一定能行。同时，做事节奏一旦加快，就可把节省下来的时间做一些文体活动和休息调整，充实活跃自己的生活，从而更加有效地清除心理上疲惫感，注意力更易集中。若违反就自我反省一下，给自己一个小惩罚，以示警告！如在课堂上你感到要开小差就用笔在本子上画一横，过后统计次数，或用自我奖励的方法：即一想开小差的时候就提醒自己若我再集中几分钟，课外活动就去打篮球，否则不行等等。日积月累，养成良好的习惯，形成良性的循环，良好的习惯便用不着借助记忆，很容易很自然地发生积极效应了。
4．思维跟随老师，学会独立思考
学习成绩好的学生在很大程度上得益于课堂上充分利用了时间，这也意味着在课后少花些功夫。课堂上要主动配合老师思维，积极调动眼、耳、手、脑、口、笔的功能，眼是“摄像机”、耳是“录音机”、手是“操作机”、脑是“发动机和中央处理器”、口是“扬声器”、笔是“手术刀”，只有充分发挥了各自价值，即积极观察老师的活动，主动思考老师提出的问题，敢于发表自己的看法，及时动手操作，及时做好笔记，有问题打问号待下课解决等，这样才能达到一种忘我的境界。思维只是顺从老师，不妥，更重要的是要有独到的见解。若学习上遇到困难，应尽量静心独立思考，通过自己的辛劳取得的成果，你会有更多的成功喜悦和成就感，会增强你的自信、勇气和毅力。若学习中遇到困难，一味期盼别人给予点拨、启示，久而久之就会形成一味等靠的依赖心理，滋长了自己的懒惰情绪，长此以往，你的独立意识就会逐渐丧失，独立能力、创新能力逐渐就会泯灭，注意力会更加涣散。
5．合理安排时间，学会休息和锻炼。
人不可能像机器那样一直动转下去。在十分疲倦时，人脑已处于混饨状态，若强打精神支撑着学习不但无效果反而浪费了光阴。故，据教学和实际合理安排利用时间，正确处理好学习与其它相关事情的关系尤为重要。首先你要清楚一周内所要做的事情，然后制定一张作息时间表。在表上填上那些非花不可的时间，如吃饭、睡觉、上课、作业、预习、复习、娱乐等。安排这些时间之后，选定合适的、固定的时间用于学习，留出一
定的时间给休息、锻炼、娱乐，这一点对集中注意力投入学习很重要。休息好的人，精神焕发，锻炼让人产生一种驾驭感、超越感，心情更爽，都利于学习效率大大提高。故，该休息，一定不放弃；该锻炼，尽情投入。
愿焕发生命力让人生亮丽的同学，记住：静心攻读，循序渐进，集腋成裘，聚沙成塔，一定会到达成功的彼岸。
【二】:怎样才能静下心来学习
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首先，给自己制定一个追求的目标，这个目标是自己“跳一跳就能够得着的”，比如根据以往的经验你目前的成绩可以达到三本以上，那么你就给自己制定一个二本的追求目标。
其次，用白纸黑字的形式写出自己用什么样的行动和努力达成这个目标，这就是每月、每周、每日的行动计划，比如，每天在完成老师所留作业的前提下要读完哪一门或哪两门学科的多少页课本，以及做完这些页面之中的几个练习，等等，并安排一个顺序，什么时候干什么等等。 第三，把立即投入完成计划的行动与幸福、愉悦和快乐链接起来，把看电视或做其他无关于学习的事与痛苦链接起来。当我们立即投入完成计划的行动，那么就给予自己认可、肯定、褒扬和鼓励；当我们去看电视或做其他无关于学习的事，就及时给予自己否定、批评、斥责乃至惩罚，久而久之您就会养成坚持行动的习惯。
第四，把自己的学习计划用白纸黑字写下来，并把它告诉同学、朋友、老师和家长，这样您就会觉得有无数双眼睛在监督自己，进而促使自己立即投入行动并按部就班的去完成计划。 第五，每天上床之前检查自己的计划完成情况，如果自己完成了当天的学习计划之后，您一定要给予肯定和褒扬，比如，今天我做的作业这么多,想不到我的效率如此高,今天完成了这么多作业,我又学到了很多知识,甚至比别人又多学了一些知识。这样就等于增加了自己的愉悦和快乐的情感体验，同时也会提高自己的自信心。反之就给予自己否定和惩罚，并立即补上没有完成的计划。如此每天反复，用不了多天您就会养成按部就班完成计划的习惯。
第六，坚信自己，经过努力，一定会取得成功。心理学上有一个“自证预言”的定理，它是说，当一个人坚信某件事要发生的时候，我们就会主动的去寻找和发现符合自己所期望的正面信息，而不断获得的正面信息又会给我们强大的信心，我们的行动也会在这样的信心之下变得更加积极起来，那么我们所想要的一切也就会在我们坚实的行动之中如期而来。
第七，时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情，久而久之就会养成一种良好的习惯。实践证明，每一次成功都将会使意志力进一步增强。如果你用顽强的意志克服了一种不良习惯，那么就能获取与另一次挑战决斗并且获胜的信心。每一次成功都能使自信心增加一分，给您在攀登悬崖的艰苦征途上提供一个坚实的“立足点”。或许面对的新任务更加艰难，但既然以前能成功，这一次以及今后也一定会胜利。 第八，你说“做作业时也总专心不起来，心情总是被外物影响着”，建议你把做作业看作是考试，考试的重要性会把我们的注意力自觉自愿转移到当前所做的事情之上来。
有一个成语叫“破釜沉舟”，既然你选择了高三要获得成功，那么你就要横下一条决心，竭尽全力投入到当前的实际行动中去！如果这样想那样怀疑，其实就是在选择逃避！现在你最关键的：第一是行动；第二是行动；第三还是行动！！！
记得我曾经对不少同学说过“自己的生命掌控在自己的手中，只有自己才是改变自己命运的
主宰者”。只要你“时时坚定严格地按自己的意志和计划生活，随时随地抓紧时间，全神贯注地、高效率地干自己该干的事情。”那么我相信出色的你就能创造出色你自己！
【三】:如何让自己专心学习，怎样静下心来学习
学习新知识需要我们长时间集中精力，只有这样它们才能迅速地被转化为我们的长期记忆。这就是“专心”——能够排除外部干扰集中精神工作的能力。
对许多学生来说，这是成为一名优秀学生的最大障碍。一旦有外部干扰，他们就很难聚精会神地工作或学习了。
对年轻一代来说让他们分心的东西太多。互联网、电视和其他各种影视媒体都让他们无法全身心地投入学习，确实是这样吗?
是的，千真万确！
对于这一切我们无能为力?不，当然不!
我们怎样才能改变这一切，怎样才能“专心致志”？读完本章，你一定惊异万分，原来“专心”是如此简单。
什么事让你无法专心起来?
难以专心意味着你受到了很多干扰。这种干扰一般有三种来源：一、外部环境；二、内心；三、目标不明确。
1．外部干扰
你所处的外部环境中的各种因素：噪音、光线、空气质量和视觉环境等，都会对你产生影响。以下是常见的外部干扰：
·椅子不舒服
·桌子太高或太矮
·街道上的噪音
·音乐
·光线不佳(太暗或太亮)
·温度不适(太热或太冷)
·一些会提醒你做其他事情的东西(例如，一封信，一本杂志)
·电视
·在你周围谈话的人
·朋友
你是否正被这些问题所困扰?
2．内在干扰
这种干扰源于你的内心，因此后果更为严重。即使在一个宁静、舒适、光线合宜的地方学习，你也会受到干扰,比如：
·缺少睡眠
·饮食不良
·缺乏锻炼
·疾病
·身体伤残
更经常的内在干扰是因为精神压力，或缘于情感原因：
·朋友之间的矛盾
·家庭成员之间的摩擦
·对金钱的担心
·对其他未完成任务的忧虑
3．没有目标
有时很难集中精力，是因为对这个问题没有明确的答案。你会边做事边想我为什么非要做这件事而不干其他事，例如上网、看电视、和朋友聊天、看杂志、甚至干脆就是发呆，如果这样你当然无法集中精力。
偶然的情况下，这可能表示你没有找到合适的事情做。但一般来说，这只是因为你没有给自己正在做的事情设定明确的目标。如果你不能明确手头工作和你的短期、中期或者长期目标之间的关系，那么你很快就会对自己说,然后扔了手头的工作开始玩游戏。
【四】:个人外出学习总结范文3篇
为本次的外出学习作一个总结，本文是小编为大家整理的个人外出学习总结范文，仅供参考。
个人外出学习总结范文一：
行政、邓小平理论等虽然常有耳闻，但没有经过系统的培训。这几天以来，我通过系统学习社会主义市场经济、邓小平理论与“三个代表”、公务员依法行政等等诸多有关公务员的理论和知识，听了专家和教授的教导，以及同学们之间的相互指导和帮助，增进了我对公务员的认识，拉近了我和公务员的距离，我对公务员的认识更加深刻。这次集中请xxxx市行政学院的专家、教授以及其他单位的领导同志为我们授课，内容十分丰富。既有国家的宏观政策、大政方针，又有针对公务员开设的关于依法行政和领导方法、领导艺术等。通过这几天培训班的学习，我们感到学有收获，对我们今后正确的履行岗位职责，做好政府工作有所帮助。现将本人的学习体会向老师和同学们汇报。
www.shanpow.com_如何静下心来学习。 一、要成为学习型人才
我们面对的是一个日新月异的时代，如何始终跟上时代的步伐，保持与时俱进的品质，如何应对层出不穷的新情况新问题，推动社会的进步和发展，这是摆在我们全体公务员面前的现实问题，同时也给我们提出了终身学习的要求。深圳1998年提出了要建立一个“学习型”的城市，市xxxx局也提出来要建一个“学习型”的机关，我们，则应该做一个“学习型”的人才。
首先，成为学习型人才是知识经济时代的必然要求。******同志在中央党校曾提出“知识经济悄悄来临”的观点，指出了随着新技术的飞速发展和信息产业的崛起，知识对社会经济发展的作用越来越大。我们所处的是一个知识爆炸的时代，知识的飞速变化增长，对我国正在从传统的计划经济到社会主义市场经济的根本性转变必将产生深刻的影响，社会的政治、文化、观念等也必然相应地发生重大变化，现代的科技文明，高新电子和信息技术的应用日益迅速地打破国界，世界经济的发展以竞争和合作为中心，商业、金融、货币和股市逐步联为一体，走向全球化;世界各地的发展变化不可避免地通过各种方式波及国内，特别是随着WTO的加入，我国将更快地融入国际社会，面临挑战，需要学习的知识、需要解决的问题与日俱增。这一切要求我们公务员必须成为学习型人才。
其次，成为学习型人才是我们自身素质提高的必然要求。******同志曾指出，现代科学技术突飞猛进，我们不懂得、不熟悉的东西很多，必须边实践边学习，把坚持学习作为紧迫而又长期的重要任务。“不仅要抓紧学习政治，而且要抓紧学习经济，学习先进经营管理，学习现代科技文化”。因此，不断加强学习是提高公务员干部自身素质的必然要求，否则，即便你是一个知识渊博的人只要停止在原有的水平上，很快也会变成一个知识贫乏的人，即便你是一个工作上尽心尽力的人，也难以胜任新形势、新情况下岗位职责的要求，最终因为不称职而被淘汰。
因此，通过这次培训，我加深了这种理念，树立终身教育的思想，自觉的投身到学习中去，做一个与时俱进，不断学习、不断进步的学习型人才。
二、参加这次公务员的初任培训非常重要
实现“三个代表”要求，人才是关键，培训是基础。要创建学习型社会，建立学习型、创新型、实干型的高素质城市xxxxx干部队伍，公务员培训是个很好的方式。市xxxxx局党委要求，“围绕建设高素质专业化城市xxxxx行政管理干部队伍的目标，全面开展城市xxxxx公务员初任培训、任职培训、专门业务知识培训和更新知识培训”，“未经培训或培训不合格的公务员不得晋升工资、职务”。局党委还明确，“十五期间，xxxxx局公务员应至少轮训一遍，局机关公务员参加培训的比例不低于150%”。可见，我们局党委在对待公务员培训工作问题上是下了大决心的。
我们探访了参加前两期培训班的学员，他们普遍认为公务员初任培训非常必要，参加上期培训的市xxxxx局用地处的一位同学说，“真是相见恨晚”。归纳起来主要收获体会是，一是提高了对加强公务员任职培训重要性的认识;二是对怎样当好公务员有了更加明确的认识;三是增强了依法行政的意识，提高了依法行政的能力;四是补充了许多新知识，对许多问题有了新的认识;五是交流了经验和体会，学员之间相互学习交流了如何当好处级公务员的感受和经验。总之，大家普遍感到：参加培训开阔了眼界，增长了知识，可以跳出原来的工作氛围，静下心来，学习新的知识，思考一些问题，可以在经济全球化、中国将加入WTO和建立社会主义市场经济体制的大背景下重新审视我们原有的工作，将城市xxxxx工作及各自从事的工作同整个国家经济建设、社会发展等问题结合起来进行考虑。通过理论与实际相结合，局部与全局相结合，不仅认清了形势，理清了思路，而且在战略思维、宏观思维以及思维方法上都得到了训练，感到收获不小。同志们坐在一起畅谈学习体会，增加了对兄弟局、单位工作情况的了解;对市委、市政府确立的xxxxx市总体发展战略思路有了更深刻的认识和理解，对做好新时期的城市xxxxx工作有了更明确的方向和更强的紧迫感、使命感。
听说前几期培训班xxxxx市人事局都安排了责任心强并且非常有经验的老师担任班主任(这一期也是)，市人才培训中心也安排了工作人员协助管理。在班主任的带领下，我们在自我管理方面取得了很好的效果。这次培训班我们组织了班委会，选举了班长和小组长，学员实行自我管理。班长和各小组长对工作非常认真负责，通过严格的自我管理，学员们学习自觉性和积极性很高，课前主动预习，课上认真听讲，课间积极请教，课后广泛交流，课堂座位整齐，秩序井然，展现了xxxxx市和各区公务员良好的修养和较高的素质。
三、要理论联系实际，完成培训学习任务
根据市xxxxx局党委的要求，今后对公务员，不仅看其坚持学习制度、完成学习任务的情况，而且要重视其学习期间的全部表现，要把干部运用理论指导工作和加强党性锻炼的情况，作为考核干部的重要内容。在这里我再向老师们讲讲自己今后几天的决心
一是要更加集中精力刻苦地学习。今后10天，我要继续把手头工作安排好，静下心来集中精力搞好学习。平时我们的工作都很忙，不少同志，尤其是xxxx区公安分局的许多同志，都是白天又要学习，晚上又要赶回去加班，是挤出时间来学习的。市xxxxx局党专门安排时间让我学习，我要珍惜这次学习机会，利用这半个月的时间，认真读点书，认真思考点问题，努力系统的学习怎样当好处级公务员的有关知识，为今后的工作进
个人外出学习总结范文二：
20xx年5月11日宾馆组织部分主管以上人员前往“世纪金元”酒店进行参观学习。我有幸参加，忠心感谢王总给予本次机会，使我从中受益匪浅，体会深刻，现我从以下五方面陈述本次学习心得。
一、客房部“发展，管理必须按标准化”“规范化”道路，才能走的更稳定，更长远。
在“金元”参观的整个过程见到的所有客房部人员发式、着装、礼貌用语及其音量都是统一的;所有人员独处时均为自然的表情遇到客人时均为礼貌问好、微笑。且均做到了三轻：说话轻、走路轻、操作轻，有问必答，言简意核，个个稳健、端庄、落落大方的确体现了星级酒店的管理水平。但我却认为换有些美中不足：就是都没有显示出非常热情。于是，就围绕服务工作越热情、越细心越好的话题与林经理展开讨论。林经理也很诚恳的苦诉我：“不一定，规范、标准便是最好，过分的热情。比如：丰富的肢体语言喋喋不休同呆板冷漠一样都易对酒店形象造成不良影响。会显得虚假，别有用心，落入俗套，特别是与异性宾客偶尔还会让人家误解。且不利部门管理，因为客房服务员的工作大部分情况是在脱离管理者视线的情况下完成的搞不好极易脱离管理，朝部正确向发展，局面难以控制。”听了林经理的话再对照我们日常工作中的个别现象，我认为极其有道理。
二、酒店行业如今普遍存在招人难的现象。但离开了人“一切都是空谈，这就要求我们管理者必须以人为本”要有“包容心”尽最大可能留住每一位可留的“员工”这一点很关键。
在参观的过程中我争分夺秒的利用一切可利用的时间向林经理请教，同林经理交流，在去洗衣房的路上我问到林经理，关于客房服务员外语水平要求的事。林经理倒也是个爽快人她回答我说：“酒店行业现在普遍用工荒，本身客房部员工的流动量在酒店比其他部门都大，哪里还敢要求外语水平，就不要求招不到人。”期间我还询问了金元客房服务员的工作量情况。金元的客房服务员是每天在工作时间内完成13间清扫任务，接待有专人负责分工明确。(每间清扫一次)
www.shanpow.com_如何静下心来学习。 对照思考，我们酒店客房服务员虽说规定的清扫房间数不到13间，但清扫次数多于星级酒店，而且期间的接待离退、配水果、访客接待，会议室使用均由楼层服务员承担，况且还必须在规定时间将所有房间打扫出来。所以员工的劳动强度并不亚于星级酒店，但待遇是不能与星级酒店相比的这是事实。而星级酒店招人都很难了，那我们酒店招人难也不足为奇了。为了减少人员紧缺而造成的不良影响，那就不容置疑的要求我们管理者尽力留住每一位员工。酒店的所有“产品”都必须在员工的配合下才能有效的“出售。”人是创造一切效益的必要条件，离开了人一切都是空谈。所以我们要有包容心，对于出错的员工尽量的引导，在内心里的确把每个人都重视起来，尊重并欣赏她们的优点、逐渐让她们认可酒店的管理模式和用人方式，使她们自觉地为酒店贡献力量。她们再次工作的开心了也会主动地把自己的亲友介绍到这个大家庭中来，为酒店的发展引进新成员，从而减轻人员招聘的难度。
三、酒店能否树个好口碑，一方面取决于店内工作人员的管理水平，另一方面也取决于接待对象的素质。
“金元”在整个东郊乃
